ストレッチングとは、筋肉を伸ばす柔軟体操のことをです。
ダイエット
運動やエクササイズを行う前に、
準備体操としてストレッチングを行うと、
ケガの予防にもなるし、疲労回復効果もあります。
ストレッチングを行うときの注意事項は、
１、反動をつけない
２、ムリをしない
３、筋肉がのびて気持ちいいと思えるところでやめる
４、息をゆっくりと吐きながら行う
５、１つのポーズに５～１０秒間静止する。
あくまでも気持良さを追求してください。
痛いと感じてムリをするとかえって逆効果です。
初級ストレッチングその１
両手を身体の前で組み、ウエストに意識を集中させ、
息を吐きながら上体をゆっくりと反らします。
５～１０秒静止して、息を吐きながら元の戻します。
初級ストレッチングその２
座った状態で両足を大きく開きます。
両手を前に出し、息を吐きながら上体を倒していきます。
５～１０秒静止して、息を吐きながら元の戻します。