2017年1月27日「その原因、Ｘにあり！」からの情報です。
足のむくみの原因、巻き肩にあり！
どうして足がむくむのか
20代から50代の女性1万人に行ったある調査では、
50.8％、およそ半数が「足のむくみ」があると回答。
多くの女性が「足のむくみ」に悩まされている。
足は体の下の方にあるので、立ちっぱなしでいるとむくみやすい
●むくみを改善する体内の3つの「ポンプ」
「顔のむくみ」と同様に「足のむくみ」を改善するには
細胞の間に染み出した水分を回収する「静脈」の働きを促すこと。
身体の中でその静脈の働きを促すポンプのような働きをするのは「心臓ポンプ」
そして顔で言うと“表情筋”
足で言うと“ふくらはぎ”のような「筋肉ポンプ」がある。
実は静脈はゆっくりと流れており動脈と違ってしっかりサポートしないと流れにくい。
ふくらはぎの筋肉を動かすことで静脈を押し、
血液を流すサポートをするのが「筋肉ポンプ」。
この働きが、非常に重要。
しかしその他にも、ある意外な原因で静脈が流れにくくなり「むくみ」を生んでいるという。
果たしてその原因とは？
足のむくみの原因は巻き肩？
北里大学医療衛生学部教授、高平尚伸先生に聞いてみたところ、
足のむくみの原因は、「巻き肩」にあるという。
●巻き肩とは？
背中が丸まった猫背の状態に加えて、
両肩が前に出て内側に巻き込まれているような姿勢のこと。
最近はスマホの操作や、パソコンを使う時などに
「巻き肩」になっている人が増えているという。
●巻き肩チェック
リラックスして立ち、両手を体の横に垂らす。
その時、正面から見て手の甲が身体の前を向き、
中指まで見えている人は「巻き肩」の可能性あり。
さらに耳の穴と肩の中心を線で結んだ時、
垂直になっていない人も要注意！
●なぜ「巻き肩」がむくみの原因になってしまうのか？
お腹には下大静脈という足から心臓に向かう太い血管があり、
流れが良いと足の血液を吸い上げ、余分な水分を回収してくれる。
そこに大きく関わっているのが呼吸。
呼吸を正しくすることで静脈の流れを促す、
いわば第3のポンプ「呼吸ポンプ」ともいえる。
巻き肩になると姿勢が悪い為、呼吸が浅くなり、
「呼吸ポンプ」の動きが悪くなる。
つまり、むくみの原因になってしまうという。
巻き肩改善エクササイズ
①手を前に組み、大きく息を吸う。
②10秒かけて息を吐きながら、手を前に伸ばす。
③伸びきったらそのまま大きく2回呼吸する。
※安全な環境のもと 体調に留意に留意して行ってください。
①手を後ろに組み、大きく息を吸う。
②10秒かけてゆっくりと息を吐きながら腕を上げる。
胸を反らせて伸ばしながら肩甲骨を寄せるのがポイント。
③そのまま大きく2回呼吸する。
つらい場合は、タオルを使ってもOK！
※安全な環境のもと 体調に留意に留意して行ってください。
★1日2回
★悪い姿勢に気づいた時に行う
②空気が入ったら5秒以上かけて口から息を吐き、お腹をへこませる。
③1セット3分が目安。1時間に1回など、こまめに行うと効果が出やすい。
※過度に行うと過呼吸になる恐れがあります。体調に留意して行ってください。
★1時間に1回など、こまめに行う
着圧ソックスの正しい選び方のポイント
「筋肉ポンプ」の働きを助ける着圧ソックスを選ぶポイントは、
この「サイズ」と「圧力の高さ」が自分に合ったものを選ぶのが重要。
むくみ改善生活に挑戦！
たんぽぽ白鳥久美子と一般被験者3名がむくみ改善生活に挑戦！
朝の足の体積と夕方の体積を計測し比較。
一日でどれくらいむくむのかを数値化。
最初の計測後、2週間「巻き肩改善ストレッチと腹式呼吸」を行いストレッチ効果を検証。
果たしてその結果は…？
●白鳥久美子
朝の両足の体積：6577ml
夜の両足の体積：6775ml
差が＋198mlで、約200mlむくんだことになる。
背筋が伸び、パッと見でも巻き肩が改善している様子が一目瞭然。
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