こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
風邪を引いたり体調を崩した後って、
いつから運動を再開したら良いかわからんし
またぶり返して逆効果になったら嫌やでな。
それに再開するタイミング失って
せっかくの運動習慣が途切れたら超もったいない！
その為に、
もう悩めへん運動再開のタイミングと
回復するまでに最適な運動の目安を教えるで！
まず再開のタイミングは体調が
９０％回復してからにしよう。
軽い咳や鼻水が出るくらいの
首から上のに起こる軽い症状になったら
運動を再開してもいいで。
それまでは軽いストレッチやリラックスヨガで
筋肉を動かし始める準備期間を設けてあげような。
ただし運動を再開したとしても
はじめの１週間はいつもの５０％くらいの
強度を目安にしておこう。
ランニングで言うと、走行距離を半分に減らして
早歩きの延長線くらいの超ゆっくりペースでいい。
ゆっくりペースでも呼吸がすぐ乱れたり
すぐ心拍が上がってしまうなら歩いてもいいで。
１週間ほど経ったら、次の２週目で
７０％くらいには上げていこう。
３週目以降はいつも通りの運動強度に
馴染めませても大丈夫やで。
ただし、カラダの痛みや倦怠感、
いつもより疲れやすい感覚があったら
無理に戻していったらあかんで。
あくまでも慎重に慎重に。
私もインフルエンザになった時、
無理に早く戻そうとして
結局万全に走れるようになるまで１ヶ月かかったよ。
あと病み明けは水分をこまめにとってな！
体調が万全じゃない時は回復させるために
水分を多く必要とするからな。
そもそもやけど
運動習慣がある人は
運動習慣がない人と比べて
免疫力が１０％上がると言われてるから
運動習慣がない人は病み明けを機会に
免疫力を高める為にも運動を始めてみるのもいいかもな！
ただし、疲れ切るくらい運動を
頑張りすぎると逆に免疫力が下がるから
あくまでも快適と感じる負荷で抑えときや。
あなたが病み明けに運動して
しんどい思いしたエピソードがあったら
コメントでみんなにシェアしてほしいな。
