こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
ランニングを無理なく続けていく為には
目標の組み立て方が肝心になってくるんやけど
今回は
”無理なく長く続けていく”に
フォーカスして
具体的なランニング方法を
３つ紹介するな！
①はじめは距離より
時間で設定する。
走り始めはどうしても
５km走ってみよう！
みたいに距離を設定して
意気込んでしまうもんやけど
まずは時間で設定してみよう。
例えば、私が推奨する時間は
３０分間のランニングなんやけど
時間設定にすれば、
その日の体調によって
走る距離も無理なく変えられるし
疲れたら歩いても良い、
まずは３０分活動すればOKって思いやすいよな。
慣れてきたら
「いつも３０分で４km走れてるから、
今日は4.1kmにチャレンジしてみるか！」
みたいに100mずつ伸ばしていくのも
無理なく楽しく続けられる秘訣やで。
②マイコースを設定する
家の近くの公園、河川敷、道路など
色々コースは広がってると思うんやけど
はじめは走りやすいマイコースを
設定して走るようにしてみよう。
毎回コース変更してしまうと、
コースに慣れることに意識が集中して
続けるのが億劫になりやすいからな。
慣れてきたらいろんなコースを
開拓するのも楽しいよな。
まずはコースを選ぶ労力を減らして、
走ることに集中してみよう。
③バーチャル旅行を楽しむ
バーチャル旅行っていうのは、
例えば自分の住んでる所から
旅行で訪れたい県まで何キロかな？
と距離を調べてみて
その距離を達成したら自分にウェアを
プレゼントしたりとご褒美をあげる。
で、次の行き先を決めるみたいに
まるで旅してるかのように
走った距離を楽しむこと。
これなら楽しく距離を計算できるし、
そのうち世界旅行にも挑戦できるかもしれへんよな。
私たち人間は目標を決める時、
本能的に「無理な設定をしやすい」から
ゆるく・楽しく設定するのが
無理なく続けていける秘訣やで。
あなたの目標設定の仕方をコメントで
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