こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
あなたは腸活してる？
名前だけは聞いたことあるよ！
って人も多いのかな？とは思うけど、
腸活っていうのは
腸内環境を整える活動
のことな。
腸の中には腸内細菌が約1kg～1.5kg存在していて
その腸内細菌の種類は1000種類以上おるねん。
この腸内細菌の量と種類を
増やしてあげることが美肌の秘訣やねんな。
そんな美肌になれる
腸活習慣をあなたに３つ伝授するな。
①日替わりヨーグルト習慣を設ける
日替わりでスーパーに売ってる
いろんな種類のヨーグルトをとると
ヨーグルトによって入ってる菌の
種類が異なるからたくさんの菌が摂れるで！
②水溶性食物繊維の多い食事を摂る
水溶性食物繊維というのは、
水に溶けることでドロドロの
ジェル状になる成分のことな。
水溶性食物繊維は腸内細菌のエサになったり
排便を助けてくれるから
腸活には欠かせない存在やで。
例えば納豆やキウイなんかがオススメ！
③カラダを温める
腸内細菌が活発に動く温度は３７度前後。
特にお腹を温めて上げると菌が活発に動くで。
外側から温める方法は湯船に浸かったり、
腹巻きやカイロを使う。
内側から温める方法は、
ホットドリンクやスープを飲んであげることやな。
番外編やけど、
実はランニングも腸活に効果的で
走ることによって体温が上昇したり
腸がむくむく動く「蠕動運動（ぜんどううんどう）」
という活動をするから
腸の動きが活発になって
これが美肌にもつながるねん。
高い美容液買う前に、
まずは腸内から整えていくことが
根本的なお肌の健康と美しさを
作っていくことに繋がるねんな。
しかも腸活すると、ただお肌が
キレイになるだけじゃなくて
・免疫力向上・太りにくい体質になる
・疲労回復・花粉症改善
・血糖値改善・睡眠の質改善
とかいっぱい良いことあるから
つまり腸活はいろんな意味で、
超（腸）大事ってことやな！
あなたがやってる腸活法があったら
コメント欄でみんなに紹介してほしいな！
