こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
ランニングって
誰でも、いつでも始められるけど
続けられる人って
全員ではないんよね。
今日からランニング始める０年生に
続けられて、綺麗痩せするために、
これだけはやっておいた方がいいオキテ
4つ、伝えるな！
（１）走る前に体操する
０年生は走る筋肉が育ってないから
関節をダントツに痛めやすいねん。
まずは体操で関節を柔らかくしてあげような！
（２）急に走り出さずに歩く
急に走り出してしまうと、心拍が一気に早くなって
すぐ呼吸が乱れてしまうねん。
やから５分ほど歩いてエンジンを温めてから、
ゆっくり走り出そうな。
（３）しんどくなったら歩きを挟む
走ってて「うわ、なんかキツイなー」と思ったら、
思い切って歩こう！
最初から無理して走っても
辛い思い出だけが残って、続けたくなくなるで。
極端な話、最初は
「１分歩いて１分ゆっくり走る」でもいいくらいや。
（４）最大３０分間の運動にしておく
歩きも走りも含めて最大３０分にしておくと
３０分って長すぎず短すぎずの運動時間やから、
また続けようと思えるで！
この４つを守って、怪我なく健康に
１年後も快適にランニングを
続けられる状態を作っていこう！
大事なのは「ちょっと物足りへんかな」くらいの
強度と時間でやってみることやで。
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