こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
私はランニング超初心者さんや
まだ走ったことないけどこれから走りたい方に向けて
「綺麗に痩せる走り方」
をお伝えしているのですが
自分で走りはじめる時に
「どんなペースで、何分走れば良いの？」
などわからないことだらけだと思います。
なので今回は
これからランニングで綺麗に痩せたい方
に向けて実践できる数値をご紹介しますね！
【綺麗やせランニングの黄金比率】
①【走る時間】１回あたり３０分
たくさん走れば良いというわけではなく
「程よい」時間で続けていくことが大事です。
３０分なら時間も作りやすく
「なんか走れそう♪」とやる気も湧いてきますよね。
３０分走るのが苦しい場合は
「５分歩いて５分走る」を１〜３セット繰り返して
最終的につなげて３０分走れるように慣れていきましょう。
②【走る頻度】１週間に３回
できれば１日置きに走ると
十分にカラダを休めることができ
筋肉が以前より強くなって修復するので
より良い状態で走ることができます。
筋肉は使ってから２４時間〜４８時間
休めてあげると以前に増して強くなって回復します。
（このことを”超回復”といいます。）
どうしても連続して走る日があっても
私の推奨している走り方は負荷が高くないので
安心して走ってください。
（強い筋肉痛が残っている時は休みましょう）
③【走る速度】８分/kmペース
このペースは「頑張って早歩きできるかな？」
くらいのゆっくりペースです。
ゆっくり走ると「脂肪」が燃えやすくなり
速く走ると「糖質」が燃えやすくなります。
なので速く走る必要はないのです。
ペースがわからない方は「おしゃべりできる余裕がある」
スピードで走ってみてください。
④【心拍数】１３０以下
心拍１１０〜１３０を保つことができると
脂肪燃焼効果を高めることができます。
ただ、年齢や個人差によって
心拍が高くなりやすい人もいるので
「心地良い」感覚があれば
１３０以上でも心配しないでください。
それに走り続けていくうちに心肺機能が高まり
心拍が下がってくることもあります。
①【走る時間】１回あたり３０分
②【走る頻度】１週間に３回
③【走る速度】８分/kmペース
