Bike：ベイサイド85km
夕方Run：Jog10km
7時スタート。今日も朝のさみー中、16,17人でバイクライド。
みんな、トライアスロン好きなんだなー。
フツーの人から見たら早朝から集団でこんなことしてるのはクレイジーなんだろうな。
一番後ろで見てるからわかるけど、通行人のたいがいは好奇の眼差しで見てる。
にしても、85km程度で乳酸タプタプ。乳酸処理能力が低すぎるな。
これじゃぁロングへの復帰は・・・、ないな。。
Run：2000m×3本（4:00m/Km）
5時30分起きでトレーニングルームへ。
メインは2000m×3本。
Bike：70km
今日はいつもの定番コース。
もう寒くなった。今年も終わりに近づいてるね。
午前中でこれだけ練習できれば十分。
さぁ、仕事いこーか。。
Run：2000m×3本（4:00m/Km）
5時30分起きでトレーニングルームへ。
メインは2000m×3本。
3本目でキツイ。脚はいいけど、心肺機能が弱いなぁ。
本数増やしていけるようにがんばろう。
キツイのが長く続くから長めのインターバルは、精神的につらいねー。
Bike：ベイサイド60km
6時スタート。外はほぼ真っ暗でさみー。さすがに今日は少ねーだろーと思ってたら14名参加。
フツーの人から見たらクレイジーだろうな。
せっかくの休日。世間の人たちは日々の仕事の疲れをとるためゆっくりするんだろう。自分も昔はそうだったから。平日仕事行くときは中々起きれんけど、練習行くときはさくっと起きれる。今日も強烈に二日酔いだったけど何とか起きて行くもんな。皆楽しそうにバイク乗ってるよ。
Run：15km
バイクのあとさくっと15kmJog。
復路はフリート によってご挨拶＆チューブ購入。キレーなお店でした。
チームの大先輩がフロリダで開催されたIronman70.3 World Championshipでエイジ2位。
いつも単独でトレーニングを積み重ねていたのを見てたからマジで嬉しい。
そして、細田雄一選手が広州アジア大会で優勝、金メダル獲得。
二人ともマジでかっけー。
こんな人達と一緒に練習できてマジ光栄です。
Run：2000m×3本（4:00m/Km）
5時30分起きでトレーニングルームへ。
メインは2000m×3本。スピード持久力の落とし込みが目的。
続ければ絶対効果が出ると確信している。
Bike：60km
オフのしょっぱなのためバイクはベイサイドばかり。そろそろいつものコースに行きたい。
今日も充実したトレーニングだなぁ。
Run：1000m×9本（4:00m/Km）
5時起きでトレーニングルームへ。
アップ、ダウン入れて15km。睡眠不足のなか平日の早朝、仕事前にこの量と質は継続できないと感じた。
勢いだけで押し切って、自己満足してバーンアウトして続かない。そんな感じ。
2000m×3本くらいで精神的にも肉体的にも疲労が残らない程度じゃないと続かない。
さぁ、仕事行こう。昼飯の後が怖いな。。
Run：22km
5時に目覚ましかけるが二度寝で朝Bikeに参加できず。昔みたいにいつでも練習できる環境で はないから、こういう機会にきっちり練習しないと次のレベルにはいけないなぁ。土曜の酒をやめるかな。平日の酒はすっかりやめたから酒飲む機会もなくなるな。酒をやめても速くなりたいからなぁ。
反省の気持ちをこめて2時間Jog。長い距離を走るのは辛いねー。
Run：Jog8km＋1000m×2（3m:45s+3m:35s）
4時間半睡眠でラン。さすがに眠い。みんなはスイムだけど俺はトレーニングルームでトレッドミル。ジョグ予定だったけど最後カラダが動き出したので少し刺激入れ。
Bike：60km
シーズンオフのためバイクはまったり。ケツは動員しやすいけど、ハムはなかなか難しい。セッティング変えようかな。
Run：1000m×8本（4:00m/Km）
5時間睡眠で6時からラン。目的はスピード持久力の落とし込み。10本の予定が時間が無い。10本やるためにはアップ、ダウン含め1時間半は必要。平日の早朝にどうやって1時間半をつくりだせばいいのだろうか、ビミョー。
脚筋、心肺ともに余裕あり。10本よりは12本くらいのほうが効果が期待できるかも。
あと10秒ほど上げて10本やるか、2000m×5本に切り替えるとより効果があがるかも。どちらにしても今年いっぱいは絶対スピードより、スピード持久力にこだわりたい。
Bike：60km
朝のインターバルの影響とそこそこ風があるので60kmでもいい練習になる。今年はもう少しポジションを煮詰めたい。今日は結構いい感じでハムを動員できるポジションにあたりをつけられた。
昔はこれくらいやれば腹減ったけど、今日は水だけ補給。昔に比べる と燃費はすごーく良くなった。
文化の日に早朝から体育会系。サイコーだぜ。