Run：1000m×8本（4:00m/Km）
5時間睡眠で6時からラン。目的 はスピード持久力の落とし込み。10本の予定が時間が無い。10本やるためにはアップ、ダウン含め1時間半は必要。平日の早朝にどうやって1時間半をつくりだせばいいのだろうか、ビミョー。
脚筋、心肺ともに余裕あり。10本よりは12本くらいのほうが効果が期待できるかも。
あと10秒ほど上げて10本やるか、2000m×5本に切り替えるとより効果があがるかも。どちらにしても今年いっぱいは絶対スピードより、スピード持久力にこだわりたい。
Bike：60km
朝のインターバルの影響とそこそこ風があるので60kmでもいい練習になる。今年はもう少しポジションを煮詰めたい。今日は結構いい感じでハムを動員できるポジションにあたりをつけられた。
昔はこれくらいやれば腹減ったけど、今日は水だけ補給。昔に比べると燃費はすごーく良くなった。
文化の日に早朝から体育会系。サイコーだぜ。