U!
シルバー仮面は～の次の歌詞が全く思い出せずＹＯＵＴＵＢＥで調べたキャルです
ちゃっかり今日からシルバーウイーク入りです。
ちなみに前回（初回）のシルバーウイークは6年前の2009年、次回は11年後の2026年となります。
みなとみらいもすっかり秋の空 CNMPより
昨日はＪＯＧ中にちょっとスピードを上げたらまるでよれよれアヘアヘ中に、スーパー絶好調ＯＹＪさんとスライド
コソ錬報告
16日 ＲＰ走5㌔ ＠4分58秒（余裕無し
）+α
19日 ＬＳＤ 17㌔ ＠6分40秒
20日 ＪＯＧ9㌔＠5分41秒＋ＪＯＧ5.1㌔＠5分35秒（うち最後1㌔4分42秒アヘアヘ
つらい！）
21日 ＬＳＤハーフ21.1㌔ ＠6分58秒
最近のお気に入り
氷川丸のＵ！
カモメの指定席に最近居座ってます
昨日のＵ！
今日のＵ！
飼いならして漁でもさせたい気分だ
うまいＹＯ！
ちゃっかり今日からシルバーウイーク入りです。
ちなみに前回（初回）のシルバーウイークは6年前の2009年、次回は11年後の2026年となります。
みなとみらいもすっかり秋の空 CNMPより
昨日はＪＯＧ中にちょっとスピードを上げたらまるでよれよれアヘアヘ中に、スーパー絶好調ＯＹＪさんとスライド
コソ錬報告
16日 ＲＰ走5㌔ ＠4分58秒（余裕無し
）+α19日 ＬＳＤ 17㌔ ＠6分40秒
20日 ＪＯＧ9㌔＠5分41秒＋ＪＯＧ5.1㌔＠5分35秒（うち最後1㌔4分42秒アヘアヘ
つらい！）21日 ＬＳＤハーフ21.1㌔ ＠6分58秒
最近のお気に入り
氷川丸のＵ！
カモメの指定席に最近居座ってます
昨日のＵ！
今日のＵ！
飼いならして漁でもさせたい気分だ
うまいＹＯ！
朝練
走ってない風に見せかけてちゃっかり今月は114㌔走行キャルです
ちなみに8月は132㌔
今朝はさわやか万太郎って感じのみなとみらい
だいぶ涼しくなりましたが走るとやっぱり汗バーバー 耳塩製造業者です
本日走行14㌔（うちＷＳ10本） 1時間18分 平均㌔5分35秒
なんとなくＪＯＧにあたりがついてきましたＹＯ！
よこはまプレミアム商品券ＧＥＴ！
センス抜群の表紙のデザイン
（どの自治体でもそうだと思いますが）冊子で持ち歩かなきゃならない不便さ
そのまんまの味で感動の焼きそば
ちなみに8月は132㌔
今朝はさわやか万太郎って感じのみなとみらい
だいぶ涼しくなりましたが走るとやっぱり汗バーバー 耳塩製造業者です
本日走行14㌔（うちＷＳ10本） 1時間18分 平均㌔5分35秒
なんとなくＪＯＧにあたりがついてきましたＹＯ！
よこはまプレミアム商品券ＧＥＴ！
センス抜群の表紙のデザイン
（どの自治体でもそうだと思いますが）冊子で持ち歩かなきゃならない不便さ
そのまんまの味で感動の焼きそば
ＬＳＤ合宿最終日
100㌔合宿最終日（こそ錬中だＹＯ！）
ＬＳＤ大好きキャルです
計画と実績
5日 30㌔予定→30.0㌔ 3時間30分 ＠7分0秒
6日 20㌔予定→20.2㌔ 2時間20分＠7分2秒
7日 20㌔予定→20.0㌔ 2時間22分＠7分2秒
8日 30㌔予定→0
さすがに最終日の今朝は、天気悪いし（良ければ江ノ島茅ヶ崎コース予定）疲労たまりまくりだし、距離にはこだわらず無理はするまいと思ってました。
しかし、雨雲レーダーなどとにらめっこし、今の時間なら15㌔くらいは行けると階段で外にでたものの、割と雨が強かったのでそのままエレベーターで引き返して今日の運動はウオーキング30mになり予定の1000分の1となりました。
この合宿の目的はＬＳＤでカロリーを消費し、絶賛増量中
の体重を減らすことです。
計算すると約600gの脂肪が燃えたことになりますが、「それだけ？」って感じですＹＯ！
秋刀魚のトマト煮やいわしの甘露煮なんか作りまくりで毎日食うハメになってますが、血圧手帳に記録してるくらいの高めの血圧を今朝約10日ぶりに測ったらビックリ！上30も下がってるＹＯ！
ＬＳＤ大好きキャルです
計画と実績
5日 30㌔予定→30.0㌔ 3時間30分 ＠7分0秒
6日 20㌔予定→20.2㌔ 2時間20分＠7分2秒
7日 20㌔予定→20.0㌔ 2時間22分＠7分2秒
8日 30㌔予定→0
さすがに最終日の今朝は、天気悪いし（良ければ江ノ島茅ヶ崎コース予定）疲労たまりまくりだし、距離にはこだわらず無理はするまいと思ってました。
しかし、雨雲レーダーなどとにらめっこし、今の時間なら15㌔くらいは行けると階段で外にでたものの、割と雨が強かったのでそのままエレベーターで引き返して今日の運動はウオーキング30mになり予定の1000分の1となりました。
この合宿の目的はＬＳＤでカロリーを消費し、絶賛増量中
の体重を減らすことです。計算すると約600gの脂肪が燃えたことになりますが、「それだけ？」って感じですＹＯ！
秋刀魚のトマト煮やいわしの甘露煮なんか作りまくりで毎日食うハメ
になってますが、血圧手帳に記録してるくらいの高めの血圧を今朝約10日ぶりに測ったらビックリ！上30も下がってるＹＯ！
マラソン始めました
（ズッキンドッキズッキドキン）最近ズッキーニに目覚めたキャルです
気が付けば秋マジ大田原まで100日となりました。
オッサンは目標とするフルまで100日以上ある場合は極力手を抜く、言い訳を当てはめサボる、そもそも走るって無駄じゃねえ？なんて難くせつけるタイプ。まあ金さんの100日練習信者なので。
でも趣味マラソン！走るの楽しい！ってことで大事なことはメリとハリ、陰と陽、キキとララ、祐子と弥生、タッキー＆翼って感じでしょうか？
てな訳で本日の練習
超アヘアヘＪＯＧ5㌔ ＠5分30秒 （途中時計が勝手にリセットされましたが多分あってるハズ）
3月の横浜マラソン以来のスピードではないでしょうか？
5分半5㌔でなんというか燃え尽きたって感じの汗バーバーで聖地山下公園のベンチで時計をセッティング ベンチはきっと汗で水浸し。
ベンチに座ってるといろいろなランナーが通過しますが、今日走りはじめました！って感じのメタボの父さんしかも綿Ｔドロドロ、母さんのそのベージュのジャージっつーかトレパン（しかもパンタロン）何年前に買ったの？って感じで上から目線になれますがオッサンも数年前までは確実にそっち側でしたＹＯ！
その後はシーズンに入らないと絶対やらないＷＳ
例えば
例えば
こんな感じで道中6本 200ｍ＠3分40秒 脚もつれて何時転んでもおかしくない割と全速力走り
プラスＪＯＧ4.5㌔ ＠5分50秒
今日は毎年恒例六郷土手花火大会
弁当委員だからこれから作るＹＯ！
気が付けば秋マジ大田原まで100日となりました。
オッサンは目標とするフルまで100日以上ある場合は極力手を抜く、言い訳を当てはめサボる、そもそも走るって無駄じゃねえ？なんて難くせつけるタイプ。まあ金さんの100日練習信者なので。
でも趣味マラソン！走るの楽しい！ってことで大事なことはメリとハリ、陰と陽、キキとララ、祐子と弥生、タッキー＆翼って感じでしょうか？
てな訳で本日の練習
超アヘアヘＪＯＧ5㌔ ＠5分30秒 （途中時計が勝手にリセットされましたが多分あってるハズ）
3月の横浜マラソン以来のスピードではないでしょうか？
5分半5㌔でなんというか燃え尽きたって感じの汗バーバーで聖地山下公園のベンチで時計をセッティング ベンチはきっと汗で水浸し。
ベンチに座ってるといろいろなランナーが通過しますが、今日走りはじめました！って感じのメタボの父さんしかも綿Ｔドロドロ、母さんのそのベージュのジャージっつーかトレパン（しかもパンタロン）何年前に買ったの？って感じで上から目線になれますがオッサンも数年前までは確実にそっち側でしたＹＯ！
その後はシーズンに入らないと絶対やらないＷＳ
例えば
例えば
こんな感じで道中6本 200ｍ＠3分40秒 脚もつれて何時転んでもおかしくない割と全速力走り
プラスＪＯＧ4.5㌔ ＠5分50秒
今日は毎年恒例六郷土手花火大会
弁当委員だからこれから作るＹＯ！
秋か？
連日35℃あたりの気温だと今日の31℃の気温では秋か？と早合点キャルです
みなとみらいはピカチュウ大量発生チュウ
今日は13.9㌔ 1時間35分51秒 平均㌔6分53秒 ㌔7分切れてよかった
と今はそんなレベル。
減量チュウ
みなとみらいはピカチュウ大量発生チュウ
今日は13.9㌔ 1時間35分51秒 平均㌔6分53秒 ㌔7分切れてよかった
と今はそんなレベル。
減量チュウ
HANABI＆NAHA
だだ茶豆大好きキャルです
昨日は神奈川新聞花火大会
いつものようにベランダから花火鑑賞していたら急に掃部山公園が気になり行くはめに
自宅からの花火
で掃部山公園からでも大将の間からのぞく感じ
なにエフェクトっすか？
見晴らせるところは気が生い茂って間から見える
そしてクライマックスはやりすぎでは？って感じものすごい数の花火が打ち上げられたが、近所の工場が爆発したのでは？ってくらいの画に（笑）
なんだか、汗だくになってきた割にはいまいちだったのでこれならずっと自宅でみていればよかったと思った訳ですYO!奥さん！
帰りは中華屋でビール、半チャーハン、半ラーメンの黄金コースを食しましたが、京浜東北線が止まりものすごいことになっていたみたいですね。オッサンは当然徒歩なのでまるで知りませんでしたが・・
今週のRUN記録っつーかRUNになってませんが・・
8月2日(日) 10.430km 1:13'00 (06'59 /km)
8月3日(月) 8.926km 1:03'25 (07'06 /km)
朝でも暑いからいっそのこと夜走ったらと思い超久しぶりに夜走ったらやっぱり暑かった。
8月5日(水) 10.70km 1:19'06 (07'23 /km)
㌔6分くらいで走れるようになりたいものだ。
ところでNAHAマラソンが当選しました！
が、今年は湘南国際の2次募集が何故か通ってしまいましたので、残念ながら辞退です。
エントリーのタイミングなんとかならないですかね・・
チームBENIKOの皆様（チームえかきってのもあったっけ？）今年はお会いできませんが楽しんでください。クジ運皆無のターコさんはまた落選でしょうか？
ついでに東京マラソンも応募したぜ！←これは当たらない・・
昨日は神奈川新聞花火大会
いつものようにベランダから花火鑑賞していたら急に掃部山公園が気になり行くはめに
自宅からの花火
で掃部山公園からでも大将の間からのぞく感じ
なにエフェクトっすか？
見晴らせるところは気が生い茂って間から見える
そしてクライマックスはやりすぎでは？って感じものすごい数の花火が打ち上げられたが、近所の工場が爆発したのでは？ってくらいの画に（笑）
なんだか、汗だくになってきた割にはいまいちだったのでこれならずっと自宅でみていればよかったと思った訳ですYO!奥さん！
帰りは中華屋でビール、半チャーハン、半ラーメンの黄金コースを食しましたが、京浜東北線が止まりものすごいことになっていたみたいですね。オッサンは当然徒歩なのでまるで知りませんでしたが・・
今週のRUN記録っつーかRUNになってませんが・・
8月2日(日) 10.430km 1:13'00 (06'59 /km)
8月3日(月) 8.926km 1:03'25 (07'06 /km)
朝でも暑いからいっそのこと夜走ったらと思い超久しぶりに夜走ったらやっぱり暑かった。
8月5日(水) 10.70km 1:19'06 (07'23 /km)
㌔6分くらいで走れるようになりたいものだ。
ところでNAHAマラソンが当選しました！
が、今年は湘南国際の2次募集が何故か通ってしまいましたので、残念ながら辞退です。
エントリーのタイミングなんとかならないですかね・・
チームBENIKOの皆様（チームえかきってのもあったっけ？）今年はお会いできませんが楽しんでください。クジ運皆無のターコさんはまた落選でしょうか？
ついでに東京マラソンも応募したぜ！←これは当たらない・・