ぶどうマラソンの目標
週末26日の参加予定大会
甲州市勝沼ぶどう卿マラソン 名前が長い！
関係者の方々のネーミングに関する血のにじむ種々ご検討、努力は良くわかりますが、
長い！フルネーム暗記できない！
甲州市を言いたいのか、勝沼を言いたいのか、ぶどう卿をいいたいのかよくわかりません！
まるで、東京三菱ＵＦＪ銀行！！！何を言いたいのかが一切わかりません。
太陽神戸三井銀行ってもありましたがあまりに意味が伝わらずにさくら銀行へ。
ということで、ぶどうマラソンの目標。
110分！いいすぎたか？
ちょっと無理っぽいかな？？？？
中年にわかランナーが、7月小布施128分、9月越後湯沢115分（すべてグロス）と偶然にも記録を伸ばして
きたわけだが各大会ではアヘアヘ超一杯一杯だったし、（一応、小布施はトイレ１回、越後湯沢はラスト1㌔ダウンジョグ）
110分のイーブンペースだと、㌔5分13秒。うーむ、厳しいかな？
エイドでは、ボルドーの大会並みにワインがあるのか？
俺的にはビール希望！
～～～～～～～
今日は午後出勤なので、午前中に最後の調整ＲＵＮ。
聖地山下公園まで、お気軽ＲＵＮ。
走行11.5㌔ 1時間14分
明日以降は、走らずに、暴飲暴食予定です！
甲州市勝沼ぶどう卿マラソン 名前が長い！
関係者の方々のネーミングに関する血のにじむ種々ご検討、努力は良くわかりますが、
長い！フルネーム暗記できない！
甲州市を言いたいのか、勝沼を言いたいのか、ぶどう卿をいいたいのかよくわかりません！
まるで、東京三菱ＵＦＪ銀行！！！何を言いたいのかが一切わかりません。
太陽神戸三井銀行ってもありましたがあまりに意味が伝わらずにさくら銀行へ。
ということで、ぶどうマラソンの目標。
110分！いいすぎたか？
ちょっと無理っぽいかな？？？？
中年にわかランナーが、7月小布施128分、9月越後湯沢115分（すべてグロス）と偶然にも記録を伸ばして
きたわけだが各大会ではアヘアヘ超一杯一杯だったし、（一応、小布施はトイレ１回、越後湯沢はラスト1㌔ダウンジョグ）
110分のイーブンペースだと、㌔5分13秒。うーむ、厳しいかな？
エイドでは、ボルドーの大会並みにワインがあるのか？
俺的にはビール希望！
～～～～～～～
今日は午後出勤なので、午前中に最後の調整ＲＵＮ。
聖地山下公園まで、お気軽ＲＵＮ。
走行11.5㌔ 1時間14分
明日以降は、走らずに、暴飲暴食予定です！
ゆっくり走れば速くなる
浅井えり子著 新版 ゆっくり走れば速くなる
図書館から借りました。（またぼけぼけ）
ＬＳＤよく理解してませんでした。
器を広げるためのＬＳＤ
氏の高校時代からオリンピックランナーとしての体験や、その後指導者としてのＬＳＤについて
物語風に読めるのでおすすめです。
浅井氏のようなトップランナーでも、㌔７～８分らしいので
俺みたいな半端者も自信をもって、ＬＳＤはもっと落としてもいいかも！
てな訳で、今日は代休だからもちろんまねっこＬＳＤ。
ケータイカメラ持ってやる気マンマン！
藤棚のぺこちゃん（ハロウィン衣装）に見送られ、ＬＳＤ開始！
最近㌔７分ペースを会得したので、ペースに自信を持って聖地山下公園へ
4.9㌔水道地点、㌔7分10秒ペース。上出来。
今日は密かに3時間走を狙う・・・
大桟橋デッキ。この３Ｄ感がたまらない。ランナーに超優しいウッドデッキ
だが、アップダウンあり。
スケートボード場じゃないですよ！
今日は天気もいいし、ガスってないので
大桟橋からみるベイブリや
みなとみらい地区もきれいに撮れてます。
珍しく赤レンガも近づいて写真撮ったり（テラスでランチおいしそうですね）
北朝鮮の工作船（前は船の科学館で公開してました）
今日はいつもはボケボケ写真しか取れないのに調子がいいなと思い、
インターコンチ正面から構図ちょっとこったりしてシャッターを押すと
ピコーン！ピコーン！電池切れ
っておい！ちゃんと充電確認してから来い！！！今日の目的はＬＳＤ
みなとみらい地区をぐるぐるして㌔7分ペースだと
長袖でも日陰だと寒かったりするので、水分補給は山下公園の水道水で十分だと
思っていたが、やっぱり喉が渇き、2時間経過で自販機でアクエリ買って一気飲み。
すいすい吸収されるところを見ると、汗かかなくても体が水分求めてることがわかる。
袖で顔拭くと塩がすごいもんね。
さらに3時間経過後、今度は水分だけじゃなく糖分
がほしくなりコカコーラ350一気飲み。ゲップがきつかった・・・
本日走行32.5㌔ 3時間47分 平均㌔6分59秒
満足のいくＬＳＤでした。
体の変化・・・
MYランウオッチ紹介。
といっても、そんなの俺も持ってる知ってる人もいると思うのでご愛嬌
。
エフラン ハートメーター for ランナー「HM42シリーズ」
2007東京マラソン補欠当選により、右も左もわからなかった時、マラソンの本を
数冊読み、心拍数がどうのこうのとやたらうるさいので、胸ベルトをせず気軽に心拍数が計れる
ということでこの時計をチョイス。通販で11000円程度。
心拍数を計るときは時計表面上下のボタンをギュっと数秒程度押す必要があるが、
自分的には、かなり満足。息があがったときにたまに計測してます。。
しかし！ついこの間まで、この時計でラップタイムは1回しか計れないと思っていたが、さすがランナーウオッチ
42本まで計測できることを、つい半月前に知る
・・・・・42本ってフルマラソン対応！？
ところで、心拍数。
皆さんの平常時はどのくらいでしょうか？
俺の場合の平常時（安静時？）
高校時代（体育で計測していたのでよく覚えている）60
その後、喫煙者時代 70（血圧計を常備してるので把握）
禁煙後 60
ラン開始 53
たまに油断してると
47（半分死んでる？）
（画面解説 ＨＲはハートレート＝心拍数 06は6番目の記録、20本まで計測日時を記録できます）
～～～～～～～
今日は代休。夕方から、ＲＵＮに出る。
聖地山下公園まで飛ばしてみる。
途中40秒くらい信号につかまったが、公園の水道4.9㌔まで、24分50秒 ㌔5分4秒
心拍数158！！あへあへです。
公園を2周して、帰りはいつものだらだらペース。
3個の信号にフルにつかまりイラつくが、最近信号待ちが汗が冷えていき寒い！！
ウエアも考えなきゃならないのかな？
本日走行11.5㌔ 1時間8分 平均㌔5分54秒
といっても、そんなの俺も持ってる知ってる人もいると思うのでご愛嬌
。エフラン ハートメーター for ランナー「HM42シリーズ」
2007東京マラソン補欠当選により、右も左もわからなかった時、マラソンの本を
数冊読み、心拍数がどうのこうのとやたらうるさいので、胸ベルトをせず気軽に心拍数が計れる
ということでこの時計をチョイス。通販で11000円程度。
心拍数を計るときは時計表面上下のボタンをギュっと数秒程度押す必要があるが、
自分的には、かなり満足。息があがったときにたまに計測してます。
。しかし！ついこの間まで、この時計でラップタイムは1回しか計れないと思っていたが、さすがランナーウオッチ
42本まで計測できることを、つい半月前に知る
・・・・・42本ってフルマラソン対応！？ところで、心拍数。
皆さんの平常時はどのくらいでしょうか？
俺の場合の平常時（安静時？）
高校時代（体育で計測していたのでよく覚えている）60
その後、喫煙者時代 70（血圧計を常備してるので把握）
禁煙後 60
ラン開始 53
たまに油断してると
47（半分死んでる？）
（画面解説 ＨＲはハートレート＝心拍数 06は6番目の記録、20本まで計測日時を記録できます）
～～～～～～～
今日は代休。夕方から、ＲＵＮに出る。
聖地山下公園まで飛ばしてみる。
途中40秒くらい信号につかまったが、公園の水道4.9㌔まで、24分50秒 ㌔5分4秒
心拍数158！！あへあへです。
公園を2周して、帰りはいつものだらだらペース。
3個の信号にフルにつかまりイラつくが、最近信号待ちが汗が冷えていき寒い！！
ウエアも考えなきゃならないのかな？
本日走行11.5㌔ 1時間8分 平均㌔5分54秒
甲州市勝沼ぶどう卿マラソン大会
甲州市勝沼ぶどう卿マラソン大会からお手紙。
（毎回ぼけぼけ写真ですみません・・・）
秋真っ盛り平成20年10月26日（日）
関東近辺のアメブロランナーさんたちは、全員手賀沼エコじゃ！！！
だって手賀沼人気ありすぎて迷っていたら即締め切られていたもん・・・クソ！
マイナーな俺は、勝沼でがんばる！！
この大会の特徴は、新宿から専用列車（当然有料,
写真は往復の乗車券）がでるということと、参加賞がワインってとこ。
帰りの列車は、汗とワインの超香ばしい、香りのコラボレーション。
うらやましいでしょ、手賀沼組！！
～～～～～～～～～～～
今日は、夕方から5日ぶりのＲＵＮ。
自分に課したことは、
㌔6分以上にスピードを上げない。
前回の故障箇所、左アキレス腱周囲とふくらはぎに違和感があったら即中止！
というインターンの若造の医師並の厳しい自己規制。
藤棚の交差点まで、上半身をぐりぐり回しながらいつものウオーミングアップ。
走り始めると、アスファルトから響くタン、タン、タン、タンという規則正しい走りのリズムに
涙がでるくらいうれしい！走るっていい！
左足も何ひとつ違和感がないし、足が軽い！
これも、出張中の休足と、自己マッサージ＆アイシングのたまもの。
桜木町の邪悪ガードは、吉岡さんの記事にもありましたが、以前から工事中で
絵を描きなおしとずっと思ってましたが、それ以上の工事っぽい感じ。
紅葉橋を左折しコンチの国際橋から、港をみるとうれしくなる。
聖地山下公園は4周（うち給水２回）
も、夜はランナーにとってはちょっと暗いなあと思う。恋人たちにとってはgoo!
夜のみなとみらいも最高です！
汗はかきますが、公園の水で十分なので、スポドリ不用！
秋は、150円お得です！
本日走行13.1㌔ 1時間18分 平均㌔5分55秒
（毎回ぼけぼけ写真ですみません・・・）
秋真っ盛り平成20年10月26日（日）
関東近辺のアメブロランナーさんたちは、全員手賀沼エコじゃ！！！
だって手賀沼人気ありすぎて迷っていたら即締め切られていたもん・・・クソ！
マイナーな俺は、勝沼でがんばる！！
この大会の特徴は、新宿から専用列車（当然有料,
写真は往復の乗車券）がでるということと、参加賞がワインってとこ。
帰りの列車は、汗とワインの超香ばしい、香りのコラボレーション。
うらやましいでしょ、手賀沼組！！
～～～～～～～～～～～
今日は、夕方から5日ぶりのＲＵＮ。
自分に課したことは、
㌔6分以上にスピードを上げない。
前回の故障箇所、左アキレス腱周囲とふくらはぎに違和感があったら即中止！
というインターンの若造の医師並の厳しい自己規制。
藤棚の交差点まで、上半身をぐりぐり回しながらいつものウオーミングアップ。
走り始めると、アスファルトから響くタン、タン、タン、タンという規則正しい走りのリズムに
涙がでるくらいうれしい！走るっていい！
左足も何ひとつ違和感がないし、足が軽い！
これも、出張中の休足と、自己マッサージ＆アイシングのたまもの。
桜木町の邪悪ガードは、吉岡さんの記事にもありましたが、以前から工事中で
絵を描きなおしとずっと思ってましたが、それ以上の工事っぽい感じ。
紅葉橋を左折しコンチの国際橋から、港をみるとうれしくなる。
聖地山下公園は4周（うち給水２回）
も、夜はランナーにとってはちょっと暗いなあと思う。恋人たちにとってはgoo!
夜のみなとみらいも最高です！
汗はかきますが、公園の水で十分なので、スポドリ不用！
秋は、150円お得です！
本日走行13.1㌔ 1時間18分 平均㌔5分55秒
出張報告
出張報告を先にアメブロにあげると、本部長に
「お前、ブログなんかに早々にアップしてる暇あったら、先に我が社に報告しろよ！」
と、怒られそうな秋の日。
ただいまです。
この4日間は、完全休足。暴飲暴食。体重2キロ
増！
ABRのはしくれとして、いろいろな写真で皆様に報告しようと思いましたが
一応業務なのでなかなか写真が撮れず。
まとまりないですが、写真ＵＰ！！
一鶴丸亀本店 カレー豆腐など 横浜西口にもできましたね。
おや鳥＆ひな鳥 スパイシー 美味です。
〆はとりめし＆スープ 至福のひとときです。
続いてへなへな企画昼の弁当シリーズ＆UDONフェア
羽田めちゃこみレストラン入れずで弁当
昼弁当3部作
かま玉（かまあげ＆玉子）
定番ひやあつ（麺が冷、汁が熱という意）
いままでなめてましたが、
讃岐うどんは最高にうまい！！！
四国最高！！
この4日間 走行0！休足最高！！！
「お前、ブログなんかに早々にアップしてる暇あったら、先に我が社に報告しろよ！」
と、怒られそうな秋の日。
ただいまです。
この4日間は、完全休足。暴飲暴食。体重2キロ
増！ABRのはしくれとして、いろいろな写真で皆様に報告しようと思いましたが
一応業務なのでなかなか写真が撮れず。
まとまりないですが、写真ＵＰ！！
一鶴丸亀本店 カレー豆腐など 横浜西口にもできましたね。
おや鳥＆ひな鳥 スパイシー 美味です。
〆はとりめし＆スープ 至福のひとときです。
続いてへなへな企画昼の弁当シリーズ＆UDONフェア
羽田めちゃこみレストラン入れずで弁当
昼弁当3部作
かま玉（かまあげ＆玉子）
定番ひやあつ（麺が冷、汁が熱という意）
いままでなめてましたが、
讃岐うどんは最高にうまい！！！
四国最高！！
この4日間 走行0！休足最高！！！
吉野家
アメブロニュースにあった
牛丼チェーン「すき家」店舗数「吉野家」抜いて首位に・・・・
うううん。店舗数には負けててしまったが、
牛丼といったら吉野家だ！！！2位はランプ亭だ！！
親子丼はなか卯に決まってる！！
すき家は・・・・あまりいかない・・・
ファミリー路線がうけたらしいが、牛丼は一人寂しくで食うものだ！！はっ？？
～～～～～
今日は午後出勤のため、午前中は軽く、聖地山下公園まで。
小学生の移動教室かなんだかわからないが、かなりの人数。
２周しようとしたが、キッズたちの予測不可能なコース取りに
ぶつかって怪我させちゃまずいと思い、一周してリターン。
帰りは考えられる全ての信号につかまったって感じで、
アキレス腱をストレッチなどして、走り出したところ異変が。
左アキレス腱周辺に痛みが。たいしたことないと思いそのまま
走り続けたが、通勤時に痛みがでてきた。
ネットで調べてみたら、症状からおそらく、シンスプリントかも？
故障はホントに気をつけなければ！！！
デスクで保冷剤でアイシング。症状はかなりよくなった。
（っていうか会社でアイシングするなよランナー！
）
明日から、三連休を含め出張
ＲＵＮ道具持っていこうか迷ったが、ここは大事をとって休足日。
ああ良かった荷物増えなくて。
足を休めて、地の旨いものでも食ってきます！！
本日10.3㌔ 1時間7分 ㌔6分30秒
牛丼チェーン「すき家」店舗数「吉野家」抜いて首位に・・・・
うううん。店舗数には負けててしまったが、
牛丼といったら吉野家だ！！！2位はランプ亭だ！！
親子丼はなか卯に決まってる！！
すき家は・・・・あまりいかない・・・
ファミリー路線がうけたらしいが、牛丼は一人寂しくで食うものだ！！はっ？？
～～～～～
今日は午後出勤のため、午前中は軽く、聖地山下公園まで。
小学生の移動教室かなんだかわからないが、かなりの人数。
２周しようとしたが、キッズたちの予測不可能なコース取りに
ぶつかって怪我させちゃまずいと思い、一周してリターン。
帰りは考えられる全ての信号につかまったって感じで、
アキレス腱をストレッチなどして、走り出したところ異変が。
左アキレス腱周辺に痛みが。たいしたことないと思いそのまま
走り続けたが、通勤時に痛みがでてきた。
ネットで調べてみたら、症状からおそらく、シンスプリントかも？
故障はホントに気をつけなければ！！！
デスクで保冷剤でアイシング。症状はかなりよくなった。
（っていうか会社でアイシングするなよランナー！
）明日から、三連休を含め出張
ＲＵＮ道具持っていこうか迷ったが、ここは大事をとって休足日。
ああ良かった荷物増えなくて。
足を休めて、地の旨いものでも食ってきます！！
本日10.3㌔ 1時間7分 ㌔6分30秒
㌔7分で走るべし！
今日は代休。所用などをこなし、三時半。
すきあらば長距離走りたいと思っていたが、三時半になってしまったので
方向転換。㌔7分で2時間走るべし！と天の声。はっ？
前回の30㌔走を決意したとき、㌔7分で走ると決めていたのに
実際は、ゆっくり走れず、方向転換して㌔6分まで勝手に
あげて走ってしまった俺。これが業務なら懲罰もの！
㌔7分のペースって、いらいらペース。越後湯沢秋桜ハーフの
スタート後の１㌔は7分30秒だったので、いらいらが頂点に達し
岡本太郎センセーなみに爆発しそうになったことを思い出す。
抑えて抑えてこれでいいのっ？てのが俺にとっての㌔7分。
ランドマーク、赤レンガ、どんぐりがぐりぐりすべる聖地山下公園3周。
時計で時刻確認。㌔6分50秒くらい。まあまあのペース。
生意気にも、にわかランナーにも、㌔7分の感覚が見につく。
その後、ウッドデッキが足にやさしい大桟橋と、臨港パークを流し、
汽車道などを通り、帰宅。
ぜんぜんつかれない！徒歩と一緒だ！
（いちおう家帰ってからしっかりアイシングなどしてますけど
）
信号待ちで、おもむろにガードレールに足乗っけて
ハム伸ばす姿はランナーとしてかっこいい！！！
（最初は足踏みすることも恥ずかしかったけどね・・・
本日18.8㌔ 2時間7分 平均㌔6分45秒
すきあらば長距離走りたいと思っていたが、三時半になってしまったので
方向転換。㌔7分で2時間走るべし！と天の声。はっ？
前回の30㌔走を決意したとき、㌔7分で走ると決めていたのに
実際は、ゆっくり走れず、方向転換して㌔6分まで勝手に
あげて走ってしまった俺。これが業務なら懲罰もの！
㌔7分のペースって、いらいらペース。越後湯沢秋桜ハーフの
スタート後の１㌔は7分30秒だったので、いらいらが頂点に達し
岡本太郎センセーなみに爆発しそうになったことを思い出す。
抑えて抑えてこれでいいのっ？てのが俺にとっての㌔7分。
ランドマーク、赤レンガ、どんぐりがぐりぐりすべる聖地山下公園3周。
時計で時刻確認。㌔6分50秒くらい。まあまあのペース。
生意気にも、にわかランナーにも、㌔7分の感覚が見につく。
その後、ウッドデッキが足にやさしい大桟橋と、臨港パークを流し、
汽車道などを通り、帰宅。
ぜんぜんつかれない！徒歩と一緒だ！
（いちおう家帰ってからしっかりアイシングなどしてますけど
）信号待ちで、おもむろにガードレールに足乗っけて
ハム伸ばす姿はランナーとしてかっこいい！！！
（最初は足踏みすることも恥ずかしかったけどね・・・
本日18.8㌔ 2時間7分 平均㌔6分45秒
夜のみなとみらい
今日は走れないかなと思いモンモンとしていたら、雨が見事にあがりさわやかな夕暮れ
。
走るしか選択肢ないでしょ！ってことで、いつものみなとみらいへ。
今日は、珍しくケータイを持って・・・（いつもは家の鍵と300円しか持ってません
）
湘爆の総長ジュンペーさんなみにアメブロランナーさんに情報提供しようと写真報道班。
MY RUNNING COURSE ナイト編（2008.10.06)
県民共済のとこから。ギュイーン！
そびえ立つ男気あふれるランドマーク大将！！
写真下手のぼけぼけ日本丸。
ハードロックカフェ（これもぼけぼけか？）
インターコンチ。セレブな窓の明かり。
コスモクロック＆ランドマーク
コスモクロック＆ランドマーク＆クイーンズスクエア
ランドマーク＆クイーンズスクエア
夜はさすがに渋い赤レンガ
山下公園からぼけぼけの夜景
ナビオス枠のランドマーク（これ大好き）
ぼけぼけですが、藤棚のぺこちゃんはハロウィンの衣装です。
昨日は、前日の30㌔走の疲れをとるべく㌔7分のＲＵＮ、12.3㌔、
今日は、写真撮影しながらストップ＆ゴーでマジで気持ち悪くなった
、11.5㌔ 1時間15分
。走るしか選択肢ないでしょ！ってことで、いつものみなとみらいへ。
今日は、珍しくケータイを持って・・・（いつもは家の鍵と300円しか持ってません
）湘爆の総長ジュンペーさんなみにアメブロランナーさんに情報提供しようと写真報道班。
MY RUNNING COURSE ナイト編（2008.10.06)
県民共済のとこから。ギュイーン！
そびえ立つ男気あふれるランドマーク大将！！
写真下手のぼけぼけ日本丸。
ハードロックカフェ（これもぼけぼけか？）
インターコンチ。セレブな窓の明かり。
コスモクロック＆ランドマーク
コスモクロック＆ランドマーク＆クイーンズスクエア
ランドマーク＆クイーンズスクエア
夜はさすがに渋い赤レンガ
山下公園からぼけぼけの夜景
ナビオス枠のランドマーク（これ大好き
）
ぼけぼけですが、藤棚のぺこちゃんはハロウィンの衣装です。
昨日は、前日の30㌔走の疲れをとるべく㌔7分のＲＵＮ、12.3㌔、
今日は、写真撮影しながらストップ＆ゴーでマジで気持ち悪くなった
、11.5㌔ 1時間15分30㌔走
昨日は、飲酒部のメンバーとホームグラウンドで立ち飲み
週末の飲みは開放感があっていいね！
（ＫＯ仲通）
話が盛り上がり、ハッスル歓楽街五反田へ、ＧＯ！！！
妖艶を放つ大人の街五反田
やってきたのは、天下一品祭り開催中の天下一品
どろどろの濃厚なスープ
あっさり完食（明日はこないと思う・・・・）
メンバーも完食。昨日も食ったつわものも。
前回いつ天下一品食ったかと思い出したが、8年くらい前か？
大満足のおいしさだが、次回も１年後くらいでいいか・・・？
その後、ハッスルせずに帰宅。
～～～～～～～～～
今日は、今月課題として、2本くらい練習したかった30㌔走。
コースは、伝書鳩放置プレイで遠くから帰ってきてもよかったが、
結局ホームグラウンドみなとみらいの周回コース（２㌔）を中心に走ることに、
遠くに行くと、もしつぶれた場合の帰りの心配もしなけらばならないのでここが一番！
自宅から、いつものコースで、ランドマークを通り国際橋から海を眺める。
下のコースでも複数のランナーをみると、毎回うれしくなる。
赤レンガを越え、聖地山下公園を３周して、本日のメインコース
みなとみらい小回り２㌔コース。（大きくなります）
ナビオス-汽車道-日本丸-国際橋-コスモクロック １周２㌔
これを１０周して20㌔、往復と公園での距離調整で30㌔コース。途中でつぶれても歩いて帰れるから安心。
ところで周回コースを何周も回っていると、「あれ？いま何周目だっけ？４周？５周？・・・
８周？９周？？？？？？」となり、訳わからなくなることありませんか？
俺はいつもです・・・・
そこで、秋の季節限定作戦
ロッキーチャックが教えてくれた、森のめぐみ、どんぐりで周回確認ができる大作戦。はっ？
①山下公園でどんぐりを５個拾います。
②左ポケットに入れ、１周するごとに右のポケットに１個移します。
③右ポケットにあるどんぐりが周回数、６周目以降は折り返します。
おー、なんと画期的な方法だ！！！っは？
山下公園での水のみ、トイレ
などひっくるめて、周回コースのスタートまで
9.0㌔ 59分 （㌔6'33）
周回コース（一周2㌔）へこれを㌔7分くらいで走ろうとしたが
なんと気合が入りペースアップ
①11'54(㌔5'57)（はやすぎるな・・・落とそう）
②11'48(㌔5'54)（ぜんぜん落とせてない・・・）
③12'03(㌔6'02)（方針変更！㌔6分でいく！！）
④11'55(㌔5'57)（いい感じ）
⑤11'58(㌔5'59)（いい感じ）
⑥12'36(㌔6'18)（のど渇いた。アクエリ購入ロス）
⑦11'46(㌔5'53)（アクエリパワー）
⑧12'05(㌔6'03)（いい感じだがきついか・・・）
⑨11'56(㌔5'58)（膝が痛くなってきた・・・）
⑩12'03(㌔6'02)（ラスト一周スパートしようとしたが全然反応できず）
どんぐりの数を確認してちゃんと10周。
それから自宅付近まで
2.4㌔ 16分 （㌔6'36）
ＴＯＴＡＬ
31.4㌔ 3時間15分 （㌔6'12）
満足の30㌔走でしたが、後半はパワー不足を感じました。
膝にも結構きたと思います。今月は機会をみてもう一回チャレンジだ！！
今日活躍してくれた、どんぐり君たち。
週末の飲みは開放感があっていいね！
（ＫＯ仲通）
話が盛り上がり、ハッスル歓楽街五反田へ、ＧＯ！！！
妖艶を放つ大人の街五反田
やってきたのは、天下一品祭り開催中の天下一品
どろどろの濃厚なスープ
あっさり完食（明日はこないと思う・・・・）
メンバーも完食。昨日も食ったつわものも。
前回いつ天下一品食ったかと思い出したが、8年くらい前か？
大満足のおいしさだが、次回も１年後くらいでいいか・・・？
その後、ハッスルせずに帰宅。
～～～～～～～～～
今日は、今月課題として、2本くらい練習したかった30㌔走。
コースは、伝書鳩放置プレイで遠くから帰ってきてもよかったが、
結局ホームグラウンドみなとみらいの周回コース（２㌔）を中心に走ることに、
遠くに行くと、もしつぶれた場合の帰りの心配もしなけらばならないのでここが一番！
自宅から、いつものコースで、ランドマークを通り国際橋から海を眺める。
下のコースでも複数のランナーをみると、毎回うれしくなる。
赤レンガを越え、聖地山下公園を３周して、本日のメインコース
みなとみらい小回り２㌔コース。（大きくなります）
ナビオス-汽車道-日本丸-国際橋-コスモクロック １周２㌔
これを１０周して20㌔、往復と公園での距離調整で30㌔コース。途中でつぶれても歩いて帰れるから安心。
ところで周回コースを何周も回っていると、「あれ？いま何周目だっけ？４周？５周？・・・
８周？９周？？？？？？」となり、訳わからなくなることありませんか？
俺はいつもです・・・・
そこで、秋の季節限定作戦
ロッキーチャックが教えてくれた、森のめぐみ、どんぐりで周回確認ができる大作戦。はっ？
①山下公園でどんぐりを５個拾います。
②左ポケットに入れ、１周するごとに右のポケットに１個移します。
③右ポケットにあるどんぐりが周回数、６周目以降は折り返します。
おー、なんと画期的な方法だ！！！っは？
山下公園での水のみ、トイレ
などひっくるめて、周回コースのスタートまで9.0㌔ 59分 （㌔6'33）
周回コース（一周2㌔）へこれを㌔7分くらいで走ろうとしたが
なんと気合が入りペースアップ
①11'54(㌔5'57)（はやすぎるな・・・落とそう）
②11'48(㌔5'54)（ぜんぜん落とせてない・・・）
③12'03(㌔6'02)（方針変更！㌔6分でいく！！）
④11'55(㌔5'57)（いい感じ）
⑤11'58(㌔5'59)（いい感じ）
⑥12'36(㌔6'18)（のど渇いた。アクエリ購入ロス）
⑦11'46(㌔5'53)（アクエリパワー）
⑧12'05(㌔6'03)（いい感じだがきついか・・・）
⑨11'56(㌔5'58)（膝が痛くなってきた・・・）
⑩12'03(㌔6'02)（ラスト一周スパートしようとしたが全然反応できず）
どんぐりの数を確認してちゃんと10周。
それから自宅付近まで
2.4㌔ 16分 （㌔6'36）
ＴＯＴＡＬ
31.4㌔ 3時間15分 （㌔6'12）
満足の30㌔走でしたが、後半はパワー不足を感じました。
膝にも結構きたと思います。今月は機会をみてもう一回チャレンジだ！！
今日活躍してくれた、どんぐり君たち。
