病院と今日の練習
今日は病院に行き、先日切ったところの経過観察と
首の後ろにある同じものを切る日を決めてきました。
先日切った部分の経過は良好
まだ少し皮膚が盛り上がっていますが、特に問題は
なく時間と共に盛り上がっている部分は収まるでしょう
とのこと
ただ今年の夏いっぱいは、あまり紫外線を当てない方が
いいようで、切った部分にカットバンを貼るように言われました
そして首の後ろを何時切るか
急を要するようなものではないので、私の都合と先生の
都合の合う日で決めましょうと言うことでしたが、
ここで問題になるのが私のランニング事情
切ってしまえば前回と同じ１週間は走れそうにないので、
私の希望した日はＧＷ明けでした
ＧＷは５月４日（月）、５日（火）が休みで６日（日）の
定休と合わせて３連休ですが、ここは家族での
行事があればそちらを最優先し、家族サービスに
努めなくてはいけませんが、次女の部活があるので
３日間を使って何処かへ出かけることは無さそう
それならば、おやじランナーの考えることは一つ
「ＧＷを走り込みにあてよう
」です
なのでＧＷ前に切ることになると、折角の走り込み
期間が台無しになるので、ＧＷ明けを希望していました
結局は５月１１日（月）に切る日が決まりました
走れなくなる前にガッツリ走りこんでおこうと思います
今日は病院へ行く予定があったので、練習時間も
あまり取れませんでしたので５ｋｍだけ走る事に
しました
何時もの川沿いのコースで
軽いストレッチのあと１ｋｍウォーキング＆ストレッチ
＆１ｋｍアップjogの予定でしたが、今日は半袖、
ハーフパンツ姿でウォーキングを始めたら、風があり
肌寒く感じたので、そのままアップjogに切り替えました
今日は５分３０秒ぐらいで走ろうと思いましたが
スタート時にウォッチを押しそこなっていたようで
１ｋｍが終わった時に気付き、計測無しでいきました
思っていたほどのペースでは走れていなかったと
思うので５ｋｍを２８分３０秒ぐらいだと思います
ちょっと脚に疲れを感じますので、明日はジムに行き
ストレッチを多めにしてこようと思ってます
天気予報も雨ですしね
が行われるようですね
出場を予定している方は、最後の調整に余念がない
ことと思いますが、春フル最後を飾る大会で
ぜひ頑張ってほしいと思います
（約１名・野毛で作戦会議ヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ ）
2009湘南国際マラソン
受付開始まであと１週間
東京マラソン記録証
今日のかずんさん の記事に
「昨日、東京マラソンの記録証が届いた」と書いてありましたが
我が家にも本日届きました。
東京マラソンの走りは、苦しく辛いもので記録的も
決して満足いくものではありませんでしたが
今思い出しても、沿道でのお仲間さんたちの
温かい応援や、一緒に走った人たちの楽しそうな
笑顔が鮮明に思い出されます
次はいつ東京マラソンを走れるか分かりませんが、
楽しかった想い出と共にこの記録証も大切に
保管しておこうと思います
そして次に東京マラソンを走れるチャンスが来た時には
もっともっとしっかり走れる様に練習しておこうと思います
今日の練習
今日も何時もの川沿いのコース
昨日は走ってみてイマイチ調子が良くなかったので
今日も最初の５ｋｍはＬＳＤペース、６ｋｍ以降で
出来るようならビルドアップ
６分１５秒～５分１５秒ぐらいまで上げられればと
軽いストレッチ＆１ｋｍウォーキング＆ストレッチ
１ｋｍ upjog
６：４２ ６：３４ ６：２３ ６：１７ ６：１７ （３２：１３）
５：５５ ５：４３ ５：１９ ５：２１ ５：１０ （２７：２８）
１０ｋｍ ５９分４１秒 （ｋｍ/５分５８秒）
最初の５ｋｍも足や体が軽いという感覚はありません
でしたが、昨日よりはまだましな感じがしました
普段はあまり心拍に刺激が入るような練習は殆ど
しませんが、７ｋｍ以降はかなりハァハァ
８ｋｍからはゼェゼェ
いってましたが、８ｋｍでは
少し上げ過ぎて９ｋｍでは上げきれず
最後の１ｋｍは凄い顔して走ってたと思います
（それでこの程度・・・
）
東京マラソン以降を、ランナー２年目の２学期として
コンスタントに練習を継続する
ということをテーマに考えて練習していますが、
自分の体調がどんな練習方法をとれば、うまく
コンディションが維持できるのか、また上げられるのか
色々と試して試行錯誤していきたいと思います
今日の練習・１０ｋｍ
今日は仕事が休みでしたが、午後から野暮用があった為に
練習は家の近くですることにしました。
あと１週間でパラカップのハーフがありますが、ここのところの
練習不足から、今の時点でハーフの距離を走るイメージが出来ません
なので出来れば今日は２１ｋｍを走っておこうと思いましたが、
コースを何処にしようか迷っている間に、時間が過ぎてしまい
結局は何時もの川沿いのコースに行きました。
今の自分がハーフの距離をどれくらいのペースで走れるのか
全く分かりません。
しかし、神奈川マラソン、三浦国際市民マラソンとハーフのレースを
２回続けて撃沈しているので、パラカップは遅いなりにも
何とかしっかり走って最後の１００ｍ（少な過ぎ）はちょっとでも
スパートしたいなぁなんて考えてます(＾＾ゞ
希望的観測を含めた、今日の設定ペースは
最初の１０ｋｍはｋｍ/６分１５秒
後半上げられるようならｋｍ/６分００秒
ラスト１ｋｍは限りなくダッシュ
で、おさえとして？、もし１０ｋｍからペースが上げられなければ
１５ｋｍまでをｋｍ/６分１５秒
１５ｋｍ以降でｋｍ/６分でした
しかし実際は・・・
６：１２ ６：０１ ６：１２ ６：１０ ６：１０
（３０分４５秒） ｋｍ/６分０９秒
走り始めから体、足が重たく感じましたが４ｋｍ、５ｋｍと
走るにつれて調子が出てくることもあるので、様子を
見ながら我慢の走りという感じ
６：１２ ６：１２ ６：１４ ６：１２ ６：００
（３０分５０秒） ｋｍ/６分１０秒
１０ｋｍ １時間０１分３５秒 ｋｍ/６分１０秒
本来なら日曜日に長野マラソンの応援に行き、
あの暑い中お仲間さんたちが頑張って４２．１９５ｋｍを
走り、こちらも刺激をたくさんもらったので、その影響で
今日あたりの走りは絶好調
と行きたいところでしたが、５ｋｍを過ぎても足の重さ
体の重さは変わらず、１０ｋｍを走ったところで
今日はとてもこのまま２１ｋｍまでは走れそうにないと
思い、１０ｋｍで切り上げることにしました
長野マラソン応援以降は
２０日（月）
ジムで３０分ウォーキング
時速１０ｋｍで３０分 ５ｋｍ
２１日（火）
練習に行きそびれ、完全休養
だったので疲れが溜まっている事はないと思うのですが(TωT)
何故か今日は調子がイマイチ出ませんでしたね（何時もか
）
これで来週のパラカップハーフを走れるのでしょうか
ガンバレ
おやじ