今日の練習・１０ｋｍ

今日は仕事が休みでしたが、午後から野暮用があった為に

練習は家の近くですることにしました。

あと１週間でパラカップのハーフがありますが、ここのところの

練習不足から、今の時点でハーフの距離を走るイメージが出来ません

なので出来れば今日は２１ｋｍを走っておこうと思いましたが、

コースを何処にしようか迷っている間に、時間が過ぎてしまい

結局は何時もの川沿いのコースに行きました。

今の自分がハーフの距離をどれくらいのペースで走れるのか

全く分かりません。

しかし、神奈川マラソン、三浦国際市民マラソンとハーフのレースを

２回続けて撃沈しているので、パラカップは遅いなりにも

何とかしっかり走って最後の１００ｍ（少な過ぎ）はちょっとでも

スパートしたいなぁなんて考えてます(＾＾ゞ

希望的観測を含めた、今日の設定ペースは

最初の１０ｋｍはｋｍ/６分１５秒

後半上げられるようならｋｍ/６分００秒

ラスト１ｋｍは限りなくダッシュ

で、おさえとして？、もし１０ｋｍからペースが上げられなければ

１５ｋｍまでをｋｍ/６分１５秒

１５ｋｍ以降でｋｍ/６分でした

しかし実際は・・・

６：１２　６：０１　６：１２　６：１０　６：１０　

（３０分４５秒）　　ｋｍ/６分０９秒

走り始めから体、足が重たく感じましたが４ｋｍ、５ｋｍと

走るにつれて調子が出てくることもあるので、様子を

見ながら我慢の走りという感じ

６：１２　６：１２　６：１４　６：１２　６：００　

（３０分５０秒）　　ｋｍ/６分１０秒

１０ｋｍ　　１時間０１分３５秒　ｋｍ/６分１０秒

本来なら日曜日に長野マラソンの応援に行き、

あの暑い中お仲間さんたちが頑張って４２．１９５ｋｍを

走り、こちらも刺激をたくさんもらったので、その影響で

今日あたりの走りは絶好調

と行きたいところでしたが、５ｋｍを過ぎても足の重さ

体の重さは変わらず、１０ｋｍを走ったところで

今日はとてもこのまま２１ｋｍまでは走れそうにないと

思い、１０ｋｍで切り上げることにしました

長野マラソン応援以降は

２０日（月）

ジムで３０分ウォーキング

時速１０ｋｍで３０分　５ｋｍ

２１日（火）

練習に行きそびれ、完全休養

だったので疲れが溜まっている事はないと思うのですが(TωT)

何故か今日は調子がイマイチ出ませんでしたね（何時もか）

これで来週のパラカップハーフを走れるのでしょうか

ガンバレ　　おやじ