今日は2部練

現在午後1時47分ですが、本日の2回目の練習を終えました

仕事前にみなとみらいで朝練

これは昨日の画像です

お昼休憩返上で起伏のある公園を走りました

コースは一周約2kmですが回り方によって下り基調、下り基調になりますが今までは下り基調で走っていました

下りのスピードに乗る所ではキロ4分程度までペースは上がりますが下りは足への負担が大きく右足の踵の上、アキレス腱の付け根？付近に張りが出てしまいました

なので負荷の大きい下り基調はやめて逆回りにして登り基調で走りました

同じコースでも下り基調に比べかなりペースは落ちますが、足への負担は少ないけど心肺や足も鍛えられますね

以前走った下り基調の時のペースは

下りの方がスピードが上がり気持ちよく走れるのですが、足への負担を考える上り基調メインで走ろうかと思います

今月の走行距離　179km トホホ😹

15kmビルドアップ走

今月は仕事だったり体調だったりが影響してあまり距離を走れてません

今朝も早起きしてみなとみらいで練習

アップ3kmの後15kmのビルドアップ走を行いました

15kmのビルドアップ走の目安となるのは1時間15分の平均ペースキロ5ですがなかなかそこまで持っていけないでいます

結果

5km、10kmとペースの割には余裕無くラスト5kmも今朝はこれでやっとでした

マラソンに対してはスタミナ強化が課題ですが、その基礎となる絶対スピードもまだまだ不足しています

この両方をバランスよく練習で高めていかなくてはなりません

練習あるのみ

今月の走行距離　150km

ロング走失敗(>_<)

1月のロング走からちょうど3週間目にあたる今日はロング走を予定していました

しかし何だか起きた時から体調がピリッとせず

気温の低い早朝を避けて気温が上がってくる7時からスタート

ペースは前回と同じキロ6分を若干切る程度

前回のロング走の効果が体に残っていれば42kmはこのペースで走れるはず

前回より少し楽に走れる事を期待していましたが、走り出しから体が重くピリッとしません

10kmをジャスト1時間ぐらいで走りましたが全然余裕無し

今朝は風が強くて汗をかいてきたウエアーが風に当たり体を冷やします

気温は10℃はあったと思いますが体感はとても寒く感じながら走りました

15km、20kmと調子が上がってくるのを期待しましたが今日は終始ダルダルで、２０km過ぎたら気持ちも切れてハーフの距離でやめちゃいました

1月に練習で42km走ったので少しだけですが自信が持てましたが、今回走れなかったことでまた元に戻ってしまいました

練習でロング走(フル本番も)を行う前の調整の仕方がよく分かりません

もっと疲労が抜けた状態でスタートしたいのですが、極端に練習量を落とす事もあまりしたくありません

この辺もフル本番に向けての(予定はありませんが)私の課題です

兎に角フルをしっかり走るためには私はスタミナ強化が第一です

次のロング走に向けてまたコツコツ練習するしかありません