ビルドアップならず

日曜日の練習は15kmのビルドアップをする予定

練習は早朝に行っている為ここのところの気温は1℃から5℃ぐらい

寒いのが苦手な私にとっては罰ゲームみたいなもの

走ると汗をかきますが風が強かったり少しでも止まると一気に体は冷えてきます

アップジョグ3kmの後一旦ガーミンをリセットしてからスタート

寒さのせいか動きがイマイチ

ペースもあまり上がりません

10kmが56分台

10kmを過ぎてペースアップしたいところですが体が思うように動きません

15kmまではペースを落としてゴール

この15kmの目標タイムは1時間15分ですがまだまだ遠いですね

また来週頑張ります！

今月の走行距離　203km

先週みなとみらいで珍しい車を見かけました

程度のいい個体は8000万円とか1億円近くで取引されているとかいないとか

みなとみらいからさほど遠くない所に三ツ沢という所がありそこにビンテージカーのレストアなどを専門に扱う車屋さんがありますが、そこのショーケースの中にも2台止まっています

イベント以外で実働のこの車にお目にかかれる事はなかなかありません

カッコいいですね💕

MMディスタンス ハーフの部

今朝は時間が取れる水曜日、練習の為にみなとみらい(MM)へ

しかし痛恨の寝坊😭

練習は時間を考慮してハーフ走となりました

この距離、ペースでも軽快に走ると言うよりも全体的に重めでした

たとえ時間が許してもこれ以上の距離は辛かったかもしれません　残念！

日曜日の練習

今日の練習に疲れを残さない様にと思い15kmを10kmにしたのに今日がしっかり走れなかったので無駄になってしまいました

月曜日　6.3km 35分45秒

火曜日　5km 29分06秒

今月の走行距離　166km

チョコチョコ走るな‼︎

と言うタイトルの記事が少し前の麦わらさんのブログにありましたが、このフレーズを見た時はドキッとしました

私の練習は殆どがジョグでペースはキロ5よりも遅いのが9割ぐらい占めていると思います

身長は178cmですが自分でも大きなフォームで走っているとはとても思えず、以前ガーミンで見たストライドは100cmから110cmの間がせいぜいでした

ストライドは諸説ありますが身長の7割程度はほしいと有りました

178cmの身長の7割だと124cmになります

この数字から見ても私のストライドは狭過ぎますね

因みにストライド走法だった野口みずき選手は身長150cmに対して10割のストライドは150cm前後有ったそうです

そこで今朝の練習の時のストライドを改めて確認してみました

今朝の練習は3kmゆっくり走って体が温まってきてから3kmスピードを上げました

                    ピッチ　ストライド

1km 5分34秒   172    103

2km 5分32秒   174    104

3km 5分40秒   174    101

4km 4分56秒　178   114

5km 4分34秒   182    120

6km 4分26秒　184   124

やっぱりストライドは狭いですね

今朝は7.3kw走りました

あまりチョコチョコした走りにならないように気をつけたいものです

フルマラソンをサブ4で走るにはストライド110でピッチ160で達成出来るようです

今月の走行距離　112km