2時間30分ジョグ 26km

昨日は早朝に時間が取れる水曜日

練習メニューは2時間30分ジョグ

私のフルマラソンの目標は3時間53分51秒の自己ベストタイムの更新です

平均ペース5分20秒だとフルのゴールは3時間48分33秒なのでこのペースが目標となります

練習では私に不足しているスタミナをつけるのが肝のメニューになるので長い時間、長い距離を走るのが重要となってきます

昨日の練習は特に大事な練習

スタートは4時42分

ガーミンをランモードにしなくてはいけないのに間違って室内ランモードにしてしまいました

普段ラップは5km 毎にしてあるのに室内ランモードだと1km毎にラップが計測されました

特にペースは決めてなくて体感で2時間30分走れるペースと思って走っていたのでラップはあまり気になりませんが

15kmぐらいから前腿に疲労を感じペースを上げるというよりは落とさないように粘る走りになってしまいました

結果

2時間30分で26km走りました

平均ペース5分47秒では5分20秒には遠く及ばないですね

今朝になると両足の前腿、右足の外側に疲労、張りを感じます

まだまだですね

”湘南国際マラソン速報”

私のフルマラソンのベストタイムはちょうど5年前の湘南国際マラソンでした

今はこのタイム、過去の自分を帰るのが目標❣️

15kmビルドアップ走

今日もみなとみらいで早朝練習

寒いのが苦手で嫌いなのに最低気温の記録される時間帯に毎日よく走るもんだと自分でも感心します

今朝は7℃でした

手と足の指先がとても冷えました

日曜日は15kmビルドアップ走の日

苦手意識アリで早く練習終わらせたいので気分

最初の5km が26分58秒

調子がいいのか悪いのか微妙

10kmが26分06秒

10km過ぎるとこのペースでも大腿四頭筋に疲労を感じ始めます

ペースアップ試みるも動きがイマイチであまり上げられていない感覚

15kmが24分37秒

15km 1時間17分48秒

ダウン1km

先週の15kmより1分16秒も遅かったトホホ😭

まずは1時間15分で走れるようになるのが目標

今月の走行距離　61km