早朝練習30km

今朝も早起きして練習の為にみなとみらいへ

仕事が休みなので時間があるのでメニューは30kmか3時間走

何しろ練習でこの距離、時間を走るのは久しぶりなので疲労度がどの様な形で出るか予想がつかないので、後半あまりダラダラするようなら途中で切り上げることも考えつつスタート

走っている最中のペースは体感重視であまりガーミンのペースは見ません

なので距離が長くなってペースが落ちても距離を走り切れればOK

みなとみらいをスタートし何時も折り返す山下公園も通過して横浜マラソンの折り返し場所にもなっている本牧のシンボルタワーへ

ここまでで12.5kmでした

折り返して山下公園まで戻ってきて18km

ここの水道で給水

スタート場所のみなとみらいまで戻り22km

車に用意してあった水とバナナを補給してリスタート

20km 超えると次第に足に疲れを感じ始めました

25km過ぎてからはほぼ全力に近い走り

足が疲れているので頑張ってる割にはペースは上がってないだろうななどと思いながらも必死に腕振ってスパートのつもり

スタート場所近くに戻って30km

ガーミン止めた時は30km走れてホッとしました

終わってみれば25kmの時よりもペースは良かったのが意外です

結果はよかったのですが、最後はかなり無理をしてしまったのでダメージも大きいです

25km走の時からダメージとしてまた左のハムやお尻に張りが残るようになってしまいました

このままこの先距離を延ばして行くのはまた故障に繋がるように感じます

そこで今日は神田神保町にあるあしラボさんに行ってきました

あしラボさんには多くの知り合いのランナーさんもお世話になっていて、ランナーの動きや体の使い方を見るスペシャリストです

ますばトレッドミルで走ってみました

やはり左の足の使い方の悪い癖を直ぐに指摘されました

その後は正しい動きを体に覚えさせるドリルを繰り返し行いました

癖の付いた動きから正しい動きに変えて行くにはとても違和感を感じますが、これをマスターしてもう左足に痛みを出さないようにしたいです

とても充実した一日になりました

早朝練習25km

今朝は時間が取れる水曜日

最近の練習で2時間走を2回やったので、今朝は少し距離を延ばしたいところ

少し早く起きるつもりか結局いつもと同じ様な時間になってしまいました

4時44分スタート

みなとみらいは風もなく穏やかでした

前回2回の2時間走は気が付けば給水無しでしたが、今回は20km手前の山下公園の水道で少しだけ給水

20kmを過ぎると少し太腿に疲れを感じて来ましたが、出来るだけペースアップして25km走りました

2回の2時間走よりも平均ペースが速かったのが意外でした

1回目5分41秒

2回目5分42秒

2時間走とは時間にして20分、距離にしてたったの4kmしか増えてないのにダメージは遥かに大きいです

練習で30kmは何度かやった事ありますが、このペースでの25kmは初めてかもしれません

今月の走行距離　181km

また次もがんばります！

昨日は2時間走

昨日も早起きしてみなとみらいで早朝練習

予定は2回目となる2時間のジョグ

まだまだペースを意識するレベルではなく、2時間体を動かし続け距離を延ばして行くための準備みたいなもの

ゆっくり入って後半少し上げられればOK

2時間でちょうどハーフの距離でした

走り終わってもダメージは感じません

今朝の練習

走り出してみるとやっぱり昨日の2時間走の疲れをやや感じました

それ程負荷がかかってないのに、足が出来ていないということですね

今月の走行距離　152km