10kmビルドアップ走

先週の練習で

20日日曜日

15km 1時間24分50秒

23日 水曜日

21km 2時間0分08秒

と意識的にペースを上げないのではなく、何となく体、足がピリッとせずにペースが上げられませんでした

これではいかんと思い木曜日の練習から途中で見通しの良いフラットな明るい場所だけ疾走区間を作ることにしました

(何せ練習している時間は早朝で真っ暗なので)

木曜日

5km走った後距離は100mぐらいから200mちょいとバラバラだけどペースはやっと4分半程度

土曜日も同じ様に途中で疾走区間を入れてみた

木曜日より少し速いペースの区間も出てきました

ムキに走るのではなく7割から8割程度の力で大きな動きを心がけました

今朝の練習

日曜日は本当は15km走りたいところですがダラダラ15km走ってもあまりいい練習にはならないので10kmで少しペースを上げて走る事にしました

結果

木曜日、土曜日の流しでいい感じで体が動きました

ラスト3kmは前半の5kmよりも呼吸は楽に感じる様でしたがスピードは出ていました

体の動き、着地などとてもいい感触でした

やはり遅いペースばかりの練習ではいけないと実感しました

アップ3km、ダウン2kmでまずまずいい練習が出来たと思います

早朝１２０分ジョグ

今日もみなとみらいで早朝練習

2時間30分走るには3時前に起きないと間に合わないのだけれどなかなか起きられない

みなとみらいに到着してスタートしたのが4時44分でした

この時間だと走れるのは2時間が精一杯

アップ無しでスタートするので最初の5kmは特にゆっくり走って体が暖まった5km以降にペースアップする予定

でも調子が良くて体が動いている時はゆっくり走っても5分半ぐらいにはなるのですが、今朝はラクラク6分オーバー💦

5km過ぎてペースアップを試みるも動き悪くペース上がらない

その後もペース上がらず淡々と走ってやっとこ2時間

2時間でやっとハーフの距離😹

走り終わる頃に漸く明るくなってきます

私と入れ替えでうえさんが走りに出ました

今朝は私と同じく2時間走ると言ってました

今月の走行距離　237km 

ビルドアップならず

日曜日の練習は15kmのビルドアップをする予定

練習は早朝に行っている為ここのところの気温は1℃から5℃ぐらい

寒いのが苦手な私にとっては罰ゲームみたいなもの

走ると汗をかきますが風が強かったり少しでも止まると一気に体は冷えてきます

アップジョグ3kmの後一旦ガーミンをリセットしてからスタート

寒さのせいか動きがイマイチ

ペースもあまり上がりません

10kmが56分台

10kmを過ぎてペースアップしたいところですが体が思うように動きません

15kmまではペースを落としてゴール

この15kmの目標タイムは1時間15分ですがまだまだ遠いですね

また来週頑張ります！

今月の走行距離　203km

先週みなとみらいで珍しい車を見かけました

程度のいい個体は8000万円とか1億円近くで取引されているとかいないとか

みなとみらいからさほど遠くない所に三ツ沢という所がありそこにビンテージカーのレストアなどを専門に扱う車屋さんがありますが、そこのショーケースの中にも2台止まっています

イベント以外で実働のこの車にお目にかかれる事はなかなかありません

カッコいいですね💕