10kmビルドアップ走

先週の練習で

20日日曜日

15km 1時間24分50秒

23日 水曜日

21km 2時間0分08秒

と意識的にペースを上げないのではなく、何となく体、足がピリッとせずにペースが上げられませんでした

これではいかんと思い木曜日の練習から途中で見通しの良いフラットな明るい場所だけ疾走区間を作ることにしました

(何せ練習している時間は早朝で真っ暗なので)

木曜日

5km走った後距離は100mぐらいから200mちょいとバラバラだけどペースはやっと4分半程度

土曜日も同じ様に途中で疾走区間を入れてみた

木曜日より少し速いペースの区間も出てきました

ムキに走るのではなく7割から8割程度の力で大きな動きを心がけました

今朝の練習

日曜日は本当は15km走りたいところですがダラダラ15km走ってもあまりいい練習にはならないので10kmで少しペースを上げて走る事にしました

結果

木曜日、土曜日の流しでいい感じで体が動きました

ラスト3kmは前半の5kmよりも呼吸は楽に感じる様でしたがスピードは出ていました

体の動き、着地などとてもいい感触でした

やはり遅いペースばかりの練習ではいけないと実感しました

アップ3km、ダウン2kmでまずまずいい練習が出来たと思います