後ろから前からどうぞ

https://youtube.com/watch?v=0yTe7X3irMk&feature=share

昭和迷曲 畑中葉子 後ろから前から

　

タイトルと本文とは全く関係ありません

前から後ろへ　から　上から下へ

股関節の動きを意識する様になってから足の動きが大きく変化しました

股関節を動かし太腿が上がると足先は今までより体の真下に近い場所に着地する事が出来ます

また着地の接地時間も今までよりかなり短くなりました

また腕振りと股関節の連動も感じる事が出来ます

後ろに流れていた足も今までより流れない様になった気がします

スピードにもスムーズに乗れる気がします

最近は朝練習のジョグの中でも流しを何本か入れますが、今までよりスピードに乗る事が出来ます

またピッチもストライドも大幅に上がります

股関節の動きを意識して気が付いたのは、今までは足を前について足の力で前に進めようとしていた様で、その為に大腿四頭筋に過度な負荷がかかったり脹脛で蹴って進もうとしていたのではないかと思いました

なので長い距離を走ろうとすると疲弊してしまいペースダウンを繰り返していたのかもしれません

同じ様な練習をしていても今までと疲労度が違います

スピードになる感じも違うし走りが軽くなったように感じます

地面からの反発を受けるという事がおぼろげながら感じる事も出来ます

ただ左右の足の動きや筋力に差を感じるので、筋トレも継続しつつ左右のバランスが良くなる様に心がけたいです

今月の走行距離　178km

脹脛が太い！

昨日は仕事が早めに終わったので午後からみなとみらいを走りました

信号待ちで誤って保存してしまったので2分割です

15km 1時間25分51秒

相変わらずゆっくりしか走れません

今日は朝練

7kmになったのでガーミン止めたけど記録上は6.99kmだった

久しぶりにみなとみらいを走りに行くうえさんと会いました

今朝は30km走ると言っていましたが、いい感じで走れたのでしょうか？

まぁ人の心配するより自分がしっかり走れよっ！て感じですが💦

長い距離を走ろうとすると最初に疲労を感じるのが大腿四頭筋です

また月間300km程度の練習を継続していても脹脛は太いままで一向に細くなる気配はありません

マラソン大会などで他のランナーさんの鍛えられた足、締まった脹脛を見るととても羨ましいのと自分の脹脛の太さがちょっと恥ずかしくも思えます

調べてみると股関節を使わずに足先だけでちょこちょこ走るような人は大腿四頭筋が疲労しやすかったり脹脛を酷使するので肥大化する傾向にあるとなってました

正に自分はこれに当てはまるのだろうと思われます

なので今更ですがなるべく股関節から動かせるように意識しながら走っています

なかやか難しいですね

今月の走行距離　　140km 

氷点下での練習

横浜は比較的気候も穏やかで大雪が降るとか台風が直撃するとかは滅多にありません

今朝は珍しく氷点下になりました

慣れていないので氷点下と聞いただけでかなりビビります（笑）

日曜日は15kmのビルドアップをやる予定なのですが、右太腿付け根の違和感がまだ完全に取れていないのでペースも距離もそこそこにしました

アップ3kmの後10km走りました

心肺機能が極端に衰えているのか、寒さのせいなのか5分30秒を超えると心肺がキツくなってきました

体感では5分を切っているぐらいに感じるのですがペースはそこまで上がってません

まだ7km過ぎた頃に太腿の付け根に筋肉痛の様な症状を感じます

でも前よりはかなり改善されているのでもう少しかもしれません

ダウン1kmで終了

今月の走行距離　106km