フルマラソンを楽に走るために
ジムへ下着のパンツを持っていくのを忘れ、
ただ今ノーパンで記事を更新している
おやじランナーです (;°皿°)
私は今悪い癖のついたフォームを直したくて、
色々と試行錯誤しながらやっている訳ですが、
実は内心「本当に出来るの
」と一抹の
不安を抱えながらやっています
それと言うのも、どういったフォームが正しいのか
が明確に分かっていないので、進むべき道筋が
いまいちハッキリしません
ランニングフォームは、ランナーが１００人居れば
１００通りのフォームがあり、型にはめたフォームは
存在しないと思っています
人それぞれ骨格や筋力、癖も異なるので、なかなか
一概には言えない部分もあると思います
そこで私はある本を参考にしていこうと思います
Japan マラソンクラブ
代表の
牧野 仁さん が書いた本です
以前の記事でも紹介したこともあるし、読んだ
事のある人も多いと思います
私も去年の秋ごろに買ってざっと読みましたが
改めて見てみると、今の私にとても必要な事が沢山
書いてあると思えたので、参考にしようと思います
見出しを数点抜粋します
○体の使い方を変えるだけで、もっと楽に速く走れる
○練習量を増やすより基本動作を覚えるドリルを
○ランニングフォームは走るだけでは良くならない
○記録が伸びないのは基本動作の練習を省くから
○意識すればするほどフォームは崩れる
等など
この本の最後のほうには色々なドリルが載っています
最初に読んだ時は
「外を走るのは好きだけど、面倒なドリルはやらないなぁ」
と思い、あまりしっかり読んでませんでした
本の中では体幹をしっかりさせることが
とても大事だと書いてあります
色々なドリルが紹介されています
今の私は膝を痛めた後なのでむやみに距離を延ばしたり
負荷をかけたりはすべきでない状況なので、この
ドリルを参考にしてやってみようと思います
またこのJapan マラソンクラブでは横浜や埼玉、皇居で
ランニング教室を開催していますね
８月９日(日） 埼玉県立別所沼公園
８月２３日(日） 横浜山下公園
８月２６日（水） 皇居、神宮外苑など
詳しくはこちらで→ ☆
私は近いので２３日の横浜での教室に出てみたいのですが
その日は火祭りロードレースの日なので出られません
９日の埼玉に行ってみようかと思ってます
（まだ申し込んでないけど、定員大丈夫かな？）
今日の練習
ジムで
ストレッチ＆筋トレ少々
トレッドミル時速８．５ｋｍ ５ｋｍ
明日はこあしす接骨院さんに行きがてら、
皇居を走ってこようと思ってます
お天気、大丈夫かな
よこはま月例の写真
昨日のよこはま月例での写真が
ぴっちスポーツ
でさっそくアップされました
マラソン大会では、オールスポーツコミュニティー
が有名だが、このぴっちスポーツは本職に
勝るとも劣らないいい写真を何時も何枚も撮って
くれるので、本当に有りがたい存在です
（ぴっちさんいつもありがとうございます）
今回の撮ってくれた写真の中で、とても興味深い
写真がありました
私の最初の１ｋｍに出場した時のゴール直前の
連続写真がそれですが、雑誌「クリール」の
フォーム改造塾でも使えそうなぐらいな
ナイスショットでした。
きっとこの写真を専門家見れば、フォームの
悪いところをズバッと指摘されそうです
１ｋｍも途中まではフォームを意識して走っていましたが、
最後は少しスピードを上げたので、余裕がなくなり悪い癖が
出ていたと思います
ちょっと自分なりに分析してみようかな
１枚目
腕は大きく振れているようだ
左足で着地する直前だが、つま先が思っている以上に
外側を向いている
２枚目
今度は右足を蹴った直後だが、フットレスキューでも指摘された
踵が内側に入る癖がもろに出ている
３枚目
右足の着地直後だが、こちらもつま先が外側を向いている
膝よりも足首の部分が内側に入っていて、もしかしたら足の
外側ばかりに重心がかかっているのかもしれない
４枚目
左足の着地だが、足底の外側から着地しているように見える
そう言えば、フットレスキューでは、着地ががつま先より過ぎるので
踵からの着地を心がけろと言われたが、ランナーズなどでは
踵からの着地はブレーキをかけたり、蹴った走りの要因に
なるので止めたほうがいいと書いてあったと思ったが、
実際はどうすればいいのだろう
ゴール間際で余裕が無かったのかもしれないが、姿勢が悪い
もっと視線を２０～３０ｍ位先で一定して、いい姿勢を
保ったまま走れるようにしたいと思います
こんな感じで自己分析してみましたが、どうなんでしょう
何か気がついた事があったら教えてくださいね
今は５ｋｍ走っても左膝に痛みが出なかったからと言って
このままどんどん距離を延ばしていくよりも、やはり
もっともっといいフォームで走れるようにしていくことが
優先だと改めて思いました
ぴっちスポーツさん、貴重な写真をありがとうございました
今日の練習
昨日までで３日連続で走っていたので、今日は大事を
とって休足日にしました
ジムでストレッチ＆筋トレをやってきましたが、ジムは
土曜・日曜・祝日は混雑していて、ストレッチエリアも
筋トレのマシーンも空きがあまり有りません
限られた時間の中で、自分のメニューをこなしたい
のですが、とても無理な状態です
土曜・日曜・祝日はジムでの練習を諦め
外での練習を考えた方がよさそうですね
よこはま月例に参加
今日は自宅から一番近いマラソン大会の
よこはま月例に参加してきました
前回参加したのが３月だったので、実に
４ヶ月ぶりの月例参加でした。
会場へは７時３０分過ぎに到着
受付もまだ設営されていませんでした
ストレッチのあと２０分間のウォーキング
再びストレッチの後アップジョグ２ｋｍ
１２分２８秒（ｋｍ/６分１２秒）
もっとゆっくり走っているつもりでしたが、フォームを
意識しながらだと自然に速くなってしまいました
初めてNBのMR９６６とインソールでロードを
走りましたが、やはり一番感じるのは安定感です
走っている時に着地がぶれたり、上体がぶれたり
するのがかなり解消される印象を受けました
アップジョグを終えると、本日参加される皆さんが
次々に集まってきました
本日参加のメンバーは、ジュンペーさん、RUN夫さん、
アリマさん、Challengerさん、ぴっちさん＆奥様＆娘さん２名
、ごくうさん＆娘さん＆お友達、キッシーさん、なおさん＆息子さん
そしてよこはま月例初参加の よっしーさん＆息子さん
ごくうさん、娘さんに背中のゼッケン着けてもらっていて
何だかとても嬉しそう
まずは１ｋｍ部スタート
キロ６分ぐらいで走るつもりが、なんとなく周りに流されて～
折り返してからは少しスピードアップして
５分０６秒
次は５ｋｍの部
こちらもキロ６分平均ぐらいで戻ってこれたら
御の字だと思っていましたが
５′４２″ ５′４０″ ５′４１″ ５′４２″ ５′２６″
トータル５ｋｍ ２７分４８秒 （ｋｍ/５′３８″）
約１ヶ月のブランクがある割には、まずまず走れたと
思いました
走っている最中もフォームが崩れないように意識しながら、
ラスト５００ｍは少しスピードを上げてみました
走り終わった後は念の為に持ってきた保冷財で、左膝を
アイシング
結局今日はアップも含めて８ｋｍ走りましたが、痛めていた
左膝には違和感は出ませんでした
５ｋｍぐらいの走行なら違和感が出ないようなので、
暫くは短い距離でフォームをチェックしながらの
練習をしていきたいと思います
その後は恒例の港北の湯へ移動
たっぷりかいた汗を気持ちよく洗い流し、湯船に
浸かりながら皆さんとマラソン談義
とても楽しいひと時です
お風呂から上がったところで、マサケンさん、奥様、
ケンボー、deepさん、トマト君が合流
本日のメインイベントのBBQの為に再び月例会場へ
ここで買出し班とBBQの準備班に分かれ準備を
しました
マサケンさんのエプロン＆手袋姿がなんか本格的って感じ
子供さん達も仲良く遊んでいました
途中からなおさんのご主人と娘さんも合流
野菜、ソーセージ、焼きそばなど、焼きあがるそばから
どんどんと皆さんの胃袋の中へ
外で食べるBBQは楽しいし、美味しいですね～
皆で買出ししたお肉とは別にジュンペーさんから特大ステーキ肉の
差し入れ
これ、マジで美味しかったです
ジュンペーさん、いつもありがとうございます
