東京湾で釣り～(^o^)/
今日はこんな所に船釣りに来てます
さて何処でしょう？
東京湾で無人島と言えばお分かりでしょうか
まだ魚は1匹しか釣れてません(-_-)
最低でも家族の晩御飯用に5匹は釣らないと
昨日の記事のコメント返しは、帰ってから書きますねm(__)m
さぁ頑張ろうっと
６月のまとめ～
今日は月末ですね
練習はジムに行こうと思ってましたが、仕事が忙しく
完全休養となりました
昨日は、最近のジムでの練習ばかりに少し飽きて
きたので、膝の状態を確認する意味も含めて
大池公園に行ってきました
まずはストレッチの後、大回りの山越えコース
をウォーキング
２．４３ｋｍ ２５分３９秒
その後池の外周コース（１ｋｍ）を５周
５ｋｍ ３２分４０秒
昨日はこれぐらいのスピードだと、膝に違和感は
感じませんんでした。
やっぱり外を走るのは気持ちいいですね～
ストレッチをして終了
練習後は左膝をしっかりアイシングしてました
６月のまとめ
走行距離の目標 ２２０ｋｍに対して
１７８．４ｋｍでした。
４月、５月と腫瘍除去の為、１週間づつ走れない
期間がありましたが、６月はもう何もないので
コンスタントに走っていれば２２０ｋｍは達成
出来るだろうと思っていましたが・・・・
ＳＡＩＫＯロードレースの前に、左膝に違和感を感じ、
結果的に１週間はまるまる走らず、コンスタントな
練習が出来たとは言えない月になってしまいました
今一番大きな問題は、左膝の違和感を治す事ですが、
この症状は間違いなく腸脛靭帯炎だと思われます
腸脛靭帯炎は一番の原因は、オーバーユースに
よって起こることが多いと思いますが、
ＳＡＩＫＯ直前の私の走行距離は
３日～１０日までの８日間で１０１ｋｍ
１３日～１７日までの５日間で４０．４ｋｍ
となっています
この中には１０日に行った、４０ｋｍ走も含まれて
いるのでその辺の疲労が抜けないまま、距離を
延ばしていた結果だと思います
今月の目標を２２０ｋｍと定めたので、ある程度は
疲労がある状態でも走らないと距離は踏めないと
思ってはいました。
そして疲労を感じるからといって、いちいち疲労が
完全に抜けるまで待っていたのでは、とても
レベルアップしていくための練習は出来ない
とも思っていました。
しかしこの疲労の程度を見極めることや、練習の
内容（量）を見極めることのバランスが上手く
取れていなかったんだと思います
５月３１日の山中湖でやっとハーフの記録を更新でき、
気をよくして臨んだ６月でしたが、結果的には
少し張り切りすぎたようですね（/TДT)/
７月～１１月まで
７月の距離的な目標は特にありません
今はあまり走れないので、走ること以外にマラソン練習に
必要な事を出来るだけやっていこうと思います
左膝を痛めた原因の一つに、左足の股関節や足首の
硬さがあると思います
これからランニングを続けていく上でも、柔軟性を
もっと持たせることは、大事な事だと思います
７月はストレッチや筋トレに力を入れて、走ることは
膝の状態をみながら焦らずに徐々にすすめていこうと
思います
そして８月２３日の火祭りロードレースでしっかり
走れる状態にもっていく事が目標です
昨日の記事で河口湖のフルにもエントリーすると
書きましたが、あくまでも第一目標は湘南国際で
ある事には変わりはありません
練習内容の変更を余儀なくされたり、目標のタイムも
当然ですが下方修正するつもりですが、本番までは
出来る限りの事はするつもりです
そして湘南国際マラソン本番では
イーブンペースで走って笑顔でゴールが
目標です
７月も頑張りましょう～！