湘爆合同練習会ＩＮ大池公園

昨日の横浜は晴天で気温は２６～２７℃

しかし実際の温度よりは暑く感じました

9時になるとメンバーが、車で来た人、電車で来た人

と集まってきました

昨日のメンバーは、ジュンペーさん、カルコマさん

ぴっちさん＆娘さん2名、ありまさん、Challengerさん

deepさん＆息子さん、そのラン友さん＆息子さん

なおさん＆息子さん、ごくうさん＆娘さん＆お友達

そして今回初めましてのでんでんさん＆息子さん

でした。

参加を予定していた、ＲＵＮ夫さん、マサケンさん＆奥様

はそれぞれ会社でのインフルエンザの影響で

（お二人がかかっている訳ではありません）、

急遽キャンセルになりました（残念(TωT)　）

軽くストレッチをした後、自由走

みなさんそれぞれが本番を前にしっかり練習

しているのでゆっくりペースでスタート

なかにはこんな気合入りまくりのＴシャツで

参加の方 もいます

山越えのコースに行ったり池の外周を回ったりと

山側のコースは木が生い茂っているので日陰も多く

走っていても気持ちがいいです

６ｋｍほど走ったとこで小休止

ここで鬼コーチによる指導がありました（嘘です(^o^;)

例のＴシャツの方から（写真中央で左手を上げて熱弁している人？）

「マラソンってのはなぁ～３０ｋｍからが勝負なんだよ

ここからは体じゃなく、心で走るんだよ心で

自分の限界はなぁ～自分が思っているよりまだまだ先に

あるんだよ

要は気持ちが負けちゃうか、自分に勝てるかなんだよ」と

言ったとか言わないとか(｀∀´)

私はコソ練で１２ｋｍ走っているので、あと２ｋｍ追加して

合計２０ｋｍで練習を終了

その後はお楽しみのＢＢＱへ

皆さんが待ちに待った時間です

お疲れさまでした～

かんぱ～い

何時ものメンバーの中では、ありまさんとかカルコマさんが

割とよく呑むイメージがありましたが、この方もかなりの

酒豪だと言うことがわかりました

　 　 　

呑みま～す　呑みま～す呑みま～す

今回のＢＢＱは大池公園内の場所を予約し借りたので

時間の2時まで楽しみ終了しました

私の念願だった大池公園での練習会＆ＢＢＱが楽しく

行えてとても満足でした

練習会＆ＢＢＱの後は満天の湯に移動し汗を流してから

解散となりました

参加した皆さん、どうもお疲れさまでした！

このメンバーによる練習会も湘南国際マラソン前は

昨日が最後になると思います

殆どのメンバーが湘南国際マラソンを目標にしています

自分達で計画を立てそれぞれの目標に向かって

練習してきました

本番では皆さんが納得出来る良い走りが出来る事を

願わずにはいられません

私は今月と来月のよこはま月例は不参加の予定です

この次に皆さんにお会いするのは湘南国際のゴール後

になるかもしれません

皆さんにはゴール後に笑顔でお会い出来ればと思います

マラソンは心で走るもの

本番では肝に銘じて走りたいと思います

湘爆合同練習会＠大池公園 その前のコソ練

今日は湘爆メンバーによるいつもの合同練習会が

私のホームコースである、大池公園で行われました

集合が９時でしたが、地元の利を活かして皆さんが

集まる前にコソ練をしました

７時前には大池公園に到着（早っ）

４日の日に慣れない　なんちゃってインターバル走

なんてやってみましたが、思ったよりも筋肉痛

等は無く、かえって長い時間のＬＳＤをした後の

方がダメージが残るような気がしました

これは自分が考えていた事とはちょっと違った

結果で、あの程度の練習なら回復も早いのかな

と思いました

しかしストレッチを十分にやりアップジョグ１ｋｍ

をしっかり走りました

コソ練のメニューは１０ｋｍ走

前半の５ｋｍをキロ６分で走り、体を解すイメージ

後半の５ｋｍを５分３０秒からビルドアップして

最後の１ｋｍは５分を切れたらいいなと

思っていました

前半の５ｋｍ

５′４１　５′５６　５′４３　５′５１　５′５０

２９分０１秒

ペースは相変わらず一定しませんが、感触としては

まずまずでした

後半の５ｋｍ

５′２６　５′２１　５′１７　５′２８　５′２３

２６分５５秒

ビルドアップ出来たのは８ｋｍまで

９ｋｍ、１０ｋｍはやや疲れてしまい上げ切れません

でした

これで９ｋｍ、１０ｋｍが上手く上げられたら

最高だったのに

またこの１０ｋｍのビルドアップ走も何度か

試してみたいと思いました

１０ｋｍトータル　５５分５９秒でした

あれ？？？

私の１０ｋｍのベストタイムは

よこはま月例で出した、５６分０７秒

と言うことは、１０ｋｍのベストタイム

１０ｋｍのベストタイムを狙ったわけではなかった

のですが、とりあえず８秒だけ１０ｋｍのタイムが

更新出来たようです（練習でですがf^_^;　）

合同練習前のコソ練でしたが、１０ｋｍを

そこそこ走れたので気分良く皆さんとの

合同練習に入ることが出来ました～

新たな出会いあり、ＢＢＱありの楽しい練習会でしたが

合同練習の模様は明日の記事で書きます

2009湘南国際マラソンコース

２００９湘南国際マラソンのコースは、去年までの

国道１号線からのスタートから、西湘バイパス

からのスタートに変更になった

湘南国際マラソンのＨＰを見ても、５ｋｍ毎の場所の

記載は無かった

その代わり関門場所の記載があった

交通・警備、競技運営上、フルマラソンの部に関門閉鎖時刻を設けます

関門	場所	距離	閉鎖時刻
第１	茅ヶ崎公園	約11.3km	10：41
第２	西浜歩道橋付近	約19.8km	11：46
第３	相模川流域下水道左岸処理場	約28.7km	12：53
第４	花水レストハウス	約33.5km	13：28
第５	大磯西I.C.	約37.7km	14：02

そしてコース図は

高低差は最大で２０ｍ、それも急な坂ではないのでほぼフラットと

考えても良さそうだ

関門の場所から５ｋｍ毎の場所をジョギングシュミレーターで

測ってみた

（これは自分が参考にする為のもので、実際とは誤差がある可能性が

あるのであしからず）

５ｋｍ地点　　　虹ヶ浜信号手前

１０ｋｍ地点　　西浜中学校の信号の先

１５ｋｍ地点　　辻堂海浜公園西駐車場前の信号の先

江ノ島の手前で折り返しになると思うが、水族館も過ぎて

江ノ島入り口の信号付近で折り返すのだろうか？

２０ｋｍ地点　　西浜歩道橋先

２５ｋｍ地点　　小和田浜公園東側先

３０ｋｍ地点　　湘南大橋の上（茅ヶ崎寄り？）

３５ｋｍ地点　　西湘バイパス上・大磯漁港付近

４０ｋｍ地点　　西湘バイパス上・二ノ宮インター手前

折り返し

ゴール　４２．１９５ｋｍ　大磯ロングビーチ駐車場

西湘バイパス以外は試走が出来るので、今度行った

時にでも確認してみたいと思う

去年参加した人の話では、西湘バイパス上も

路面が傾斜していたり、微妙にうねっていたりで

案外と曲者だということである

また江ノ島から折り返してきて、ゴールの大磯ロングビーチが

見えながら、そこを一度通過するのも精神的に

堪えるそうだ

距離を見ても大磯ロングビーチを過ぎてからまだ４ｋｍ

以上走るようだ

この辺は最後の力を振り絞って走っている場面なので、

肉体的にも精神的にも踏ん張り所かもしれない

明日の日曜日は合同練習会の予定です

参加者の中には数名、去年の湘南国際フルを

走っている人があるので詳しく聞いてみたいと

思います

また次に湘南国際のコースを走る時に、５ｋｍ毎の

ポイントを確認しながら走ってみたいと思います

明日の合同練習会は気合入れて行きますよ～

（なんちゃってねf^_^;　）