明日はこあしす接骨院さんへ

まずは昨日の練習

ジムで疲労抜きメインでストレッチエリアで時間を

かけてストレッチ

その後ミルで体を温めるつもりで、時速８．５ｋｍで

スタート

２ｋｍぐらいで止めようと思ってましたが、思いのほか

足も重たくなく走れたので、結局は５ｋｍ走って

しまいました

今までの自分なら３０ｋｍを走った次の日に、

たとえ５ｋｍでも走ることはちょっと信じられないことでしたが、

考えてみると先週も３０ｋｍを走った次の日に５ｋｍを

走ってました

まだまだ３０ｋｍ走では思い通りの走りが出来ていませんが、

少しは以前に比べて足が強くはなってきているのかなと

感じています

昨日の練習はストレッチ＆５ｋｍでした。

今日は完全休養日としましたが、明日の休みの水曜は

８月２６日以来となる、こあしす接骨院さん　に行く予定です

９月は自分としては随分と頑張って走りましたが、

今のところ違和感や痛みは全く出ていません

ただ体には確実に疲れが残っていると思うので、

久しぶりにゴッドハンドによりリフレッシュしてもらおうと

思っています

また明日はアメブロランナーさんと一緒に

皇居を走りましょうとお約束をしているので

こちらも楽しみです

お天気、大丈夫かな？

第６回 葛西臨海公園４時間走

昨日走った３０ｋｍ走の疲れを足にずっしりと

感じます

もうこの感覚を今月は何度味わっただろう

私にとっての３０ｋｍ走はまだまだハードルが高いなぁ

と感じています

９月は走り込み強化月間として考えていて、３０ｋｍ走に

何度かトライしましたが、当初イメージしていた走り、

内容には結局届きませんでした

本来なら９月のロング走をイメージ通りに走れれば

（３０ｋｍを３時間１０分程度で走り、ペースはイーブン、

なおかつ余力を残して）

１０月４日の第６回　葛西臨海公園４時間走 は、

信号も歩道橋も無く、ハイドレパックも背負わなくていい

好条件なので、キロ６分でどこまで走り続けられるかに

挑戦する予定でした

しかし９月のロング走で課題を残してしまったので、

今度の４時間走では再度３０ｋｍを目標に走ろうと

思います

ペースはキロ６分２０秒前後、３０ｋｍを３時間１０分を

越えないで走りきりたいと思います

フル本番に対してはこの３０ｋｍ走はとても大切な

練習になると思ってます

３０ｋｍまで見通しがたてば、あとの１２．１９５ｋｍも

少しは見えてくるかなと思ってましたが、今の時点では

まだまだ３０ｋｍ、そしてフルに対しても自分の走りが

イメージ出来ません

１０月は１１月の本番に備えてロング走よりも疲れを

残さないようにミドル走中心で行こうかと考えています

なので４時間走は追試？３０キロ走でイメージ通りの

走りをするラストチャンスかなと思っています

週末に向けては体調を整えることを優先し、

４時間走ではフル本番を迎えるような気構えで

臨めたらと思います

今日は疲労抜きをメインに考えています

ロング走ＩＮ湘南！

まずは昨晩の事

私の地元は横浜の保土ヶ谷です（箱根駅伝２区）

ここで地元の中学を卒業しましたが（もう３３年前の話）

その時のクラスメイトが時々地元で集まっています

昨晩はその集まりがあり、私はどうしてもこの集まりだけは

外したくなかったので仕事が終わってから行ってきました

何時ものパターンで、居酒屋（大騒ぎ）→カラオケ（ドンチャン騒ぎ）

と、とても楽しい時間を過ごしてきました

この中学の時の友達に会う事が、今の私には一番の

リフレッシュになり「よし！また頑張ろう」という気になります

寝たのは遅く夜中の２時過ぎ・・・

今朝は何時もよりは遅いとは言え、仕事の段取りもあるので

そう遅くまでは寝ていられません

この睡眠不足が今日の練習にどう影響するかが、一番の

心配な点でした

今月５回目となる平塚の唐ヶ原へ

本来ならしっかり体調を整えた上でロング走（３０ｋｍ）を

行うところですが、昨晩の疲れもありメニューを悩むところ・・・

おまけに痛恨の忘れ物

ガーミンを忘れてきちゃいました

おやじのバカバカバカ

でもロング走に対する気持ちが強く９時過ぎには

江ノ島へ向けてスタートしました

久しぶりのウォッチ無しのランなので、体感で走る事に

レストハウス跡～江ノ島まで　

１６ｋｍ　　１時間４０分ぐらい（ｋｍ/６分１５秒）

江ノ島手前の橋の上で、携帯で時間を確認＆ストレッチ

２分後にスタート

江ノ島～サザンビーチコンビ二まで

７ｋｍ　　４４分ぐらい　（ｋｍ/６分１７秒）

イーブンペースを心がけてましたが、また２０ｋｍ辺りから

疲れを感じてきました

コンビニでコーラ、シュークリーム、氷（小）を買い

１０分の休憩

サザンビーチ～唐ヶ原交差点（ゴール）まで

７ｋｍ　　５３分ぐらい　　（ｋｍ/７分３４秒）

疲れからもうＬＳＤペースでしか走れませんでした

合計３０ｋｍ　３時間１７分ぐらい　（ｋｍ/６分３４秒）

（先週姫さんと走った３０ｋｍ走より７分も遅いじゃん）

結論から言うと、昨日の寝不足の為かスタミナ切れ？

私にとっての３０ｋｍは、まだまだ相当に準備し

体調を整えた上でやっと走れる距離です

寝不足で３０ｋｍを走ろうとしたことを少し後悔しました

とても「今日はいい練習が出来た！」と胸を張って言える

ような内容ではありませんでした

走り終わった後も満足感も無く、ただ距離を消化したと言う

感じでした

本当は今の時期には３０ｋｍを３時間１０分ぐらいで

走っても余力があるぐらいだと良かったんですけどね～

２月に走った青梅マラソンの３０ｋｍが３時間１０分だったので

この半年で少しは成長している部分を感じたかったんですが・・・

でも近い将来に

「前は３０ｋｍを３時間１０分で走るのがやっとで、途中で

ばてたり、歩いたりしてたよな～」

「今は３時間切って走っても、まだ余力がある感じだ」

と言える時が来ることを信じてまた頑張ろうと思います

湘南国際マラソンが終わっても、この３０ｋｍ走は月に

１、２度は走っておきたいと思ってます