走力チェック！！！
6月に膝を痛めて以来、7月は様子見のリハビリラン、
8月は短めのＬＳＤ中心で練習をしてきましたが、
今の自分の走力が果たしてどれくらいあるのかが
とても興味があります
そこで基準になるのは今までの自分のベストタイムですが、
１ｋｍ ４分１９秒
５ｋｍ ２５分４５秒
１０ｋｍ ５５分５９秒（９/６コソ練）
ハーフ 2時間０５分
３０ｋｍ 3時間１０分３２秒
フル ５時間１７分３９秒
そして漠然と目標としていたタイムが
１ｋｍ ４分切り
５ｋｍ ２５分切り
１０ｋｍ ５５分切り
ハーフ 2時間切り
３０ｋｍ 3時間切り
フル 歩かず完走（5時間切り）
でした。
昨日は金曜日でプチポイント練習日
平日なのであまり時間は取れないので、短めの
距離でのスピード練習をメインと考えていました
そこで１０ｋｍをキロ５分３０秒でのペース走を
してみることにしました。
しかしペース走と言っても、キロ５分３０秒で１０ｋｍを
走った事はなく、私にとってはＴ・Ｔになってしまいます
しかしＬＳＤを重ねてきているので印象としては、最初の
５ｋｍを２７分３０秒で走っても後の５ｋｍも余力を
持って走れるのではないかと考えていました
そしてもし余力があれば、ラストの１ｋｍは５分を
切れたら最高だなと思っていました
さて結果はいかに
最初の５ｋｍ
５′２３″ ５′３０″ ５′３５″ ５′２８″ ５′２９″
２７分２５秒
ここまではタイムを見ると予定通り
しかしこの５ｋｍを走っても余裕があるだろうと思って
いましたが、昨日はそれほど余裕がありませんでした
後半の５ｋｍ
６′０２″ ５′２７″ ５′２９″ ５′２２″ ５′０３″
２７分２２秒
走ったコースは大池公園の池の外周コースですが、
ジョギングシュミレーターで測るとちょうど１ｋｍあるのですが、
ガーミンだと３０ｍほど足りません
1周毎にオートラップの計測されていく地点が先に先にずれます
６ｋｍ目の６′０２″ですが、体感ではここまでペースは
落ちていないはずなのですが、この時の１ｋｍ地点が
ちょうど木の生い茂っている場所にずれていました
ガーミンは電波の弱い場所で誤作動することはあるので
しょうか？
ずれた１ｋｍ地点の為、最後のゴールが分からず中途半端な
スパートになってしまい、結果５分は切れませんでした(TωT)
１０ｋｍ Ｔ・Ｔ ５４分５４秒 （ｋｍ/５分２９秒）
結果を見れば１０ｋｍの自己ベストなので嬉しいのですが、
内容に関してはイマイチ納得出来ないかも・・・・
また来週にでも挑戦してみたいと思います
でも初めて１０ｋｍで５５分を切れたので嬉しかったです
走り終わったあとはコーラを買って、ガーミンのラップを
確認しながらプチ満足感に浸っていました
明日の日曜日はロング走の予定です
おやじランナーの体重は減ってるのか？
さて体重の話です
私の７８ｋｇの体重を11月の湘南国際本番までに
３ｋｇ落として、７５ｋｇを切った状態でスタートラインに
立ちたいと思っていますが減量は進んで
いるんでしょうか
最近の体重は９日（水）に湘南ＬＳＤをした後に
温泉に行って計った体重が
７４．５ｋｇ
そして今日の練習の後にジムで計った体重が
７４．８ｋｇ
一見順調に減っているように見えますが、これは
練習後のかなり汗をかいた後の体重です
ここから水分補給し、食事をすると１ｋｇぐらいは
直ぐに戻ります
なので通常の体重は７６ｋｇぐらいと考えても
いいかなと思います
そうすると７８ｋｇからは、マイナス２ｋｇで、このまま
順調にいけば湘南国際本番までは７５ｋｇを
切った状態で臨めそうです
あと2ヶ月弱で最低でも１ｋｇ、出来れば無理の無い範囲で
もう少し減らしたいと思います
ダイエットを目標にしている人は、順調に減って
いるのでしょうか
お互いに頑張りましょう～p(^-^)q
話はうって変わってゴルフの話です
私はゴルフをやらないので詳しくはわかりませんが
私のホームコースの横には戸塚カントリー倶楽部
があります
大池公園で練習した後は、ジムへ行きシャワーを浴びることが
多いのですが、大池公園からジムへ向かう道の途中に
この戸塚カントリー倶楽部があります
今はここの入り口に大きな垂れ幕が飾られていました
それは10月に行われる、キャノンオープン ２００９ の物でした
今を時めくあの石川遼選手も出場するようですね
この大会の模様は日本テレビ系列で放映されるようです
日本テレビ系29局ネット
・10月10日（土）16:00～16:55
・10月11日（日）15:00～16:25
ゴルフの話題とは全然関係ありませんが、もしこのテレビを
見る方がいたら、おやじランナーがいつも走っている
大池公園は、この戸塚カントリーの横だと思い出して
もらえると、ちょっと嬉しいかな
湘南国際マラソンコース☆ＬＳＤ第2弾
昨日のお休みは湘南国際マラソンのコースに
行ってＬＳＤをしてきました
２日のＬＳＤが3時間だったので、昨日は時間を
もう少し延ばしてみようと思い、湘南国際のコースの
第一折り返し場所になっている江ノ島手前まで
行ってきました
平塚と大磯の境目付近の花水レストハウス跡？へ
8時前に到着しましたが、天気予報に反して雨、
しかも本降り。(´д｀lll)
しかし本番までの日にちが限られているのと、数少ない
時間が取れる日なので、やすやすと諦めるわけには
いきません
車で待機すること約1時間
雨が小降りになったところを見計らって
予定より1時間遅れでＬＳＤスタート（9時０６分）
昨日もペースは７分３０秒が目安
前半はこれよりも速くならないように、後半も
これよりも遅くならないようにしっかり走る
事を心がけて
花水レストハウス～湘南大橋へ
湘南大橋の手前に、虹が浜という信号があります
湘南国際本番ではこの信号の手前が５ｋｍ地点になると思います
（誤差がある可能性があるので、私が個人的に参考にする
程度とお考えください）
湘南大橋～茅ヶ崎へ～県立西浜駐車場入り口信号
県立西浜駐車場入り口の信号の先が
湘南国際の１０ｋｍ地点になると思います
この信号を少し進むと「サザンビーチ」という信号があります
ここの海側は建物が切れて、右海側に烏帽子岩が見えます
また海側前方に江ノ島が見えます
湘南国際本番ではこのポイントで烏帽子岩を見てくださいね
サザンビーチ～辻堂海浜公園へ
辻堂海浜公園西駐車場前の信号
この信号の先で１５ｋｍ地点になると思います
写真では分かりずらいですが、この先に短いトンネルがあります
トンネルまで行くと１５ｋｍを過ぎたと考えていいと思います
海浜公園～鵠沼～江ノ島へ
事務局へ問い合わせしましたが第一折り返しの正式な場所は
まだ決まってないようです（去年とはスタート位置が違う為？）
でも江ノ島橋を渡ると中央分地帯があり折り返しが困難なので
恐らくその手前の信号「片瀬江ノ島駅入り口」の交差点で
折り返しになると予想されます（あくまで個人的な意見ですが）
この信号で折り返し、新江ノ島水族館を過ぎると西浜歩道橋があります
湘南国際のＨＰでは第二関門が西浜歩道橋付近１９．８ｋｍと
なっていますので、この歩道橋の先で２０ｋｍ地点になると思います
私のＬＳＤは写真を撮りながらで片瀬橋を越え、地下道を通って
海側の歩道に行き折り返しました
時間は1時間５０分 距離は１５ｋｍをちょっと越えてたかな
ここまで陸側の歩道はとても広く走りやすいです
時々交差点で歩道橋になりますが、これもいいトレーニングと
思い歩道橋を走ります
折り返してからの海側の歩道は狭くて走り難いです
時々海の方からサーファーの人が出てきたり、自転車の
人とすれ違ったりしますが、ちょっと神経を使います
帰りはリズムよく走れていたので写真は撮らず、
そのまま走り続けました
先週の３時間ＬＳＤでは2時間３０分を越えるとかなりの
疲労を感じましたが、昨日は気温が高くなかったた為か、
先週3時間走って自分が時間に慣れた為かあまり
きつくは感じませんでした
私は疲れてくると右足のつま先が外に開いてくる
癖がありますが、このへんも注意しながらフォームを
崩す事のないように集中しながら
江ノ島ー鵠沼ー海浜公園ーサザンビーチー
湘南大橋ー花水レストハウスへ
スタート地点に戻った時のガーミンの距離表示が
２９．５ｋｍだったのでこのまま終わるのも悔しいので、
最後はダウンも兼ねて５００ｍをウォークしてちょうど
３０ｋｍにして終了しました
3時間４４分 ３０ｋｍ（ｋｍ/７分２７秒）のＬＳＤでした
水曜、日曜は負荷の高い(自分としては）練習を
する予定です
昨日は予定していたＬＳＤが出来て満足ですが、
終わってからはしっかりアイシングし、家に帰って
からもセルフマッサージ、ストレッチをしっかりし疲労を残さない
ように努めています
あ～ぁ、こあしすさん行きたいな～