疲労抜きジョグ５ｋｍ
昨日は大腿四頭筋とお尻の筋肉にかなりの
筋肉痛を感じていました
でも何で
と言う感じがしています
１３日は６分２０秒～３０秒のペースで２０ｋｍちょっと
走ったのに、いつもと違うような筋肉痛が現れたのか
自分ではちょっと理解できません
走っている時には若干の疲れをふくらはぎにも感じて
いましたが、こちらは酷く張っているというほどでは
ありませんでした
筋肉痛の現れる箇所で走っている時に
使っている筋肉が分かると思いますが、
私のフォームはまだまだ悪いのではないかと思っています
そう言えばこあしす接骨院さんでは
「速筋に頼って走っていますね、まだまだマラソンランナーの
筋肉の使い方になってません」
というような内容の事を言われたと思います
そして私が憧れるあの細いふくらはぎ ですが、自分の
ふくらはぎは元々太めでしたが練習を重ねれば徐々に
細くなっていくことを期待していたのに、何だか逆に
太くなってきているように感じます(＞＜;)
走っていても上手く推進力が前へ前へ進むような
感覚はまだ感じていません
きっと燃費の悪い車のように効率の悪いフォームで
無駄にスタミナを消費しながら走っているのかな
と思ってます
そして昨日は足にかなりの疲労を感じていて、今までなら
休足日とするところでしたが、この休足日を設けてみても
今まで疲労が抜けた感じをあまり感じられていません
それならばと思い昨日は大池公園でゆっくりと
５ｋｍだけ走ってみました
５ｋｍ ３３分３３秒 （ｋｍ/６分４２秒）
酷い筋肉痛を感じていた割には、走り始めてみると
足が少し重たい感じはありましたがそれほど辛くなく
走れました
疲労抜きとか休足日とかもなかなか難しいものですね
この足に疲労を感じながらも走行を重ねて行く事が
足を強くしていく事に繋がるのかな？
他のランナーさんの記事を見ていると、毎日よく走ってる
なぁと思う事がよくありますが、この人たちもきっと足には
疲れを感じながらも走っているのだと思います
今までは
疲れる＝すぐ休む
みたいに考えていましたが、
自分の殻を破って少しでもレベルアップしていきたいので
疲れを感じているときでも無理の無い程度に走って
みようと思ってます
今日はこれからジムに行ってストレッチと時間があれば
ミルで５ｋｍぐらいは走りたいと思っています
明日の水曜日は合同練習の予定があったのですが、
家の用事が出来たために延期になりました
通常の練習も出来ないと思います
もしかしたら夕方少し時間がとれたら外を走って
おきたいと思いますが、記事の更新も
出来ないかもしれません
何だか今日は（も？）まとまりのない記事になってしまいました
あ
もうこんな時間だ
ではジム行って来まーす
撃沈ロング走レポ
9月は湘南国際前の練習のピークと考えています
6月に膝を痛めた為に、練習スケジュールが大幅に
遅れ、この9月は水曜、日曜を強化ポイント練習日
と捕らえ、平日はそのポイント練習に対する
繋ぎと考えていました
このポイント練習を行う時は、自分にしてはハードルが
やや高めなので、1回、1回の練習にも気合を入れて
臨まないと思うようには消化出来ないと思っていました
その中でも昨日行う予定だった３０ｋｍ走は、今までの
練習の中てもとても大事な練習と考え、撃沈し途中断念
するような事は絶対に避けなければいけないと思っていました
また9月の走行距離は1回あたりの距離が延びるので
自身の最高ペースになることも予想していました
そこで休養やケアには今まで以上に神経を使い、
オーバーユースと頑張っているのギリギリの
ところで練習を消化していななければいけない事も
覚悟していました
そんな状況の中で迎えた昨日のロング走３０ｋｍ
金曜日に１０ｋｍで自己ベストを出した後の土曜日は
休足日でストレッチと、久しぶりのジムの接骨院での
マッサージをして昨日に備えました
スタートは前回と同じ、花水レストハウス
前回のＬＳＤで、江ノ島まで往復しても３０ｋｍに
少し足らないのは分かっていたので、大磯寄りに
１ｋｍアップジョグをして8時０７分にスタート
目安のペースは６分２０秒～３０秒
（５ｋｍで３１分４０秒～３２分３０秒の間）
これよりも速くなっての撃沈や、遅くなって３０ｋｍを
3時間１５分を越えるようなこともＮＧと考えていました
そしてこの３０ｋｍをしっかり走りきって自分に余裕が
あるのか、いっぱいいっぱいなのかを見極めたい
ところでした
５ｋｍ毎のラップ
０～５ｋｍ ３１分５６秒
５～１０ｋｍ ３１分２１秒
１０～１５ｋｍ ３１分２６秒
１５～２０ｋｍ ３１分５９秒
２０ｋｍ2時間６分４２秒 （ｋｍ/６分２８秒）
ここまではほぼ予定通り
しかし何時もより汗の量が多い気がしました
ハイドレパックにスポドリ１Lと氷４００ｇを入れてましたが
２０ｋｍ地点でなくなってしまいました
あとこのペースでの２０ｋｍにしては、足、体全体に
疲労を感じてきました
２１ｋｍ ６分２７秒
２２ｋｍ ７分３６秒
２３ｋｍ １０分１１秒
自販機があればスポドリを購入しようと思いましたが、
ちょうどお店も自販機も無い区間で水分を補給する
事ができません
２２ｋｍからはＬＳＤペースに落としコンビニを目指しましたが
コンビにはまだまだ先で喉の渇きと疲労から、
もうこれ以上走るのはあまり意味が無いと思い
最後は１ｋｍを歩いて終了にしました(｡＞0＜｡)
ここからは車の置いてある場所まではまだ７ｋｍあります
歩いてこれ以上ダメージを大きくしても得策ではないので
交通機関を利用して戻りました
（恥ずかしいので詳しくは聞かないでください）
３０ｋｍロング走の予定は
２３ｋｍ 2時間３１分４５秒 （ｋｍ/６分３５秒）で終了しました
今回３０ｋｍをしっかり走れなかった一番の要因は
疲れ を残したまま３０ｋｍを走ろうとしたことだと思います
９日の３０ｋｍＬＳＤからまだ４日しか経っていなかった事と
２日前に１０ｋｍを自分のベストタイムを更新する走りを
した疲れが残っていたのは明らかですね
今月の走行距離も11日の時点で自身最高ペースの
１０５ｋｍでした
しかし今月を乗り切る為には、ギリギリのところでいくしかないと
思っていましたが、もし途中で膝の違和感とか、これは無茶
だなと思う事があれば即刻中止も頭にはあったので
それほど精神的にはダメージは受けてません
（しかし今日は足は酷い筋肉痛です
）
今週は少し練習量を落とし、次のロング走に備えたいと
思います
走り終わった後は大磯プリンスホテル内にある
温泉に行きました
昨日は結婚式の披露宴に参列するような、ドレッシーな
方々が多くいました
そこへ汗まみれ、塩まみれ の場違いなおやじ約1名
お風呂は他には利用客は居なく、出るまで貸切でした
当然のように露天風呂ではスッポンポンで大胆に
ストレッチ
しかし外のプールにはお客さんがいっぱいで、
こちらからも良く見えるので、外から見えていないのか
少し心配になりました
（自分が見られて恥ずかしいと言うより、おやじが裸で
ストレッチしている姿を見せている（犯罪に近い？）と
思われないか心配で）
温泉の横の宿泊者専用プール
そのプールから見た外のプール
１３日までの今月の走行距離は１２９ｋｍです
まだまだギリギリの練習が続きますが、何とか故障せずに
乗り切りたいと思います