大池公園ラン

今日の練習は大池公園に行ってきました

１０月に入り大池公園の佇まいも、だいぶ秋を

感じさせるものに少しづつ変わってきています

ランニングを始めてからは、大池公園に通うことが多くなりましたが

今までよりも季節の移り変わりを感じるようになりました

今日の練習メニューは、日曜日のポイント練習に対する

繋ぎのジョグでした

ストレッチ＆１ｋｍアップジョグの後５ｋｍ走

１ｋｍ～４ｋｍまでを６分２０秒ぐらいでフォームを意識

しながら

ラスト１ｋｍをちょっとスピード上げて４分２９秒

トータル　５ｋｍ　　２９分２４秒でした

ダウンジョグ＆ストレッチをして終了

大池公園に隣接する戸塚カントリー倶楽部では、

今日から２００９キャノンオープンの予選ラウンドが

始まりました

今回は残念ながら人気者の、石川遼選手は出場していない

様ですが、最寄り駅の二俣川駅、東戸塚駅からはシャトルバス

が出ているようです

何時もは静かな大池公園周辺も、何だか人が多く

ガヤガヤしている感じでした

ゴルフ好きには魅力的な大会なんでしょうね

明日、明後日は大池公園には近づかない方が

いいみたいです

体調はだいぶ回復してきましたが、まだ絶好調とまでは

いきません

仕事やマラソン練習をしながらなので、なかなかパッとは

治りませんが、あと少しのように感じています

１８日のタートルマラソンまでには、何とか良い状態に

もっていければと思います

今日はジムトレ

昨日のＬＳＤを走った後はそれほどダメージを

感じていませんでしたが、今日はどの部分と言うわけでは

ありませんが、足がずっしりと重たい感じです

今月は無理に距離を延ばすつもりも無く、

今日は疲労を抜くことがメインでした

いつも通っているジムは木曜なので定休日

系列店に行きましたが、こちらの方が場所も近く

設備もいいんです

ならばいつも近い方のジムへ行けばいいと思うの

ですが、もう１０年以上も在籍していて行き慣れているので

ついつい何時もの遠い方のジムへ行ってしまいます

今日はストレッチメインで

約４０分かけてストレッチをしました

そして時間に余裕があったので、ジャグジーも

何時もよりゆっくり入れ、疲れた足を自分で

マッサージしながら

「早く疲労よ抜けてくれ～」と念じてました（笑）

明日も負荷のかかるような練習はせず、週末の

ポイント練習に対して、コンディションを整えるつもりです

日曜日の４時間走はエコ・ジャーニークラブ が主催者

でしたが、大会自体はアットホームな感じで

走っている最中もスタッフの人がコースに出て

「ファイトです」とか

「もうビール冷やしてありますからね～」

（↑これ、好きな方多いのでは）

とか、声をかけてくれてました

ストイックに記録を狙うというものではなく、どちらかと言うと

４時間走の後の親睦会がメインだったようです（笑）

参加費は２５００円だったので、その殆どが親睦会に

充てられたかもしれません

大会のコンセプトも

「エコ・マラソンを理解し、参加者自身が主催者となり

”自然と人との出会いを楽しむ”をコンセプトとし

各自自己責任での行動が基本です」

とあります

私はまた来年も出てみたいと思いました

因みに来年の予定では

１月３１日（日）

新年会走寅さん詣４１ｋｍ

４月４日（日）

１２時間走チャレンジ１００ｋｍ＆４時間走

等があるようです

興味のある方はＨＰを覗いてみてくださいね

エコ・ジャーニークラブ （ポチッと）

一人よこはま月例参加

種目：　ＬＳＤ

タイム：　２時間３１分　０５秒

距離：　２２ｋｍ

平均ペース　　６分５２秒

年代別順位（４０歳以上）　　１位

総合順位　　　　１位(￣Д￣；；

大好きな大会の、よこはま月例に先月も参加せず

今月もタートルマラソンと同じ日なので参加出来ず

なので今日は一人よこはま月例をしてきました

先週の土曜日からの体調不良は、月曜日にも

さほど改善されなかったので、耳鼻科に行って

診察してもらい抗生物質を処方してもらいました

１年３６５日早起きが自慢の私ですが、

体調が悪い時だけは少し長めに寝ています

何時もは休みの日でも５時には起きていますが、

今朝は珍しく８時まで寝ていました

寝坊＝体調不良という図式が我が家にはあるので

カミサンからすかさず

「体調悪いの？」と聞かれましたが、

「体調悪い時ぐらい走るの止めておけば」

と言われるのが嫌なので（←おまえは子供か）

「んんん～」とハッキリしない返事をしておきました

自分でも「今日は走るべきか休むべきか」と迷いましたが

ＬＳＤなら大丈夫だろうと勝手に判断し走る事にしました

雨の為に外は走れず

でも横浜には雨でも走れる日産スタジアムがあります

スポーツ医科学センター＆プールの入り口がスタート＆ゴール地点です

コースはこんな感じです

１周約１ｋｍを２時間３０分を目処にスタート

しかし周回コースでのＬＳＤは飽きてしまいます

持ってくる予定だったipodも忘れ、淡々と走るしかありません

今日はガーミンではなくラン用のウォッチを使用し、１周毎に

計測していきます

ＬＳＤなのでタイムは気にしませんが、何周走ったのかが

途中で分からなくなります

障害物が何も無い周回コースでのＬＳＤは、何時もよりは

自然とペースが上がってしまいます

でも１０周目過ぎからは良い感じのリズムで走れていたので、

特にペースを落とすことを意識せずそのまま走り続けました

気温のせいか、ペースが遅かったせいか、今日ぐらいの

練習だとダメージも少なく気持ちよく終了出来ました

２時間３１分０５秒　　２２ｋｍ　ｋｍ/６分５２秒

走り終わった後は何時もの港北の湯へ

港北の湯には平日のも関わらず沢山のお客さんが居ました

雨降りでしたが、外の露天風呂でまったり

走った後の温泉は最高ですね！

温泉に入る事により、全身の血流がよくなり疲労回復にも

効果があるのでランニングの後の温泉は利にかなってますね

温泉から上がった後は食堂へ

カキフライ定食　８８０円也

日曜日に走った後は体調悪く食事もする気になりません

でしたが、今日は美味しく頂く事が出来ました

カキフライはランナーに必要な、脂肪、グリコーゲンを

効率よく摂取出来る、まさにランナー向きの食事ですね

いつものよこはま月例の後だと、お仲間さんと一緒に

お風呂に入りガヤガヤ

食事をしながらワイワイとするところですが、今日は

一人でしたが、雨の日でもいい練習が出来たので満足でした

体調も走る前よりよくなった気がします

明日はいよいよ台風が来るようですね

みなさん充分に注意して怪我の無いように

気をつけましょうね