湘南国際マラソンコースで３０ｋｍ走
９月から始めた湘南でのロング走でしたが、昨日やっと
満足のいく走りが出来ました(^O^)/
９月からの足跡を辿ってみると
９月２日 ３時間ＬＳＤ ２４．４ｋｍ
（９月に入りロング走に向けてＬＳＤを３時間まで伸ばす）
９月９日 ３時間４４分 ３０ｋｍ ＬＳＤ
（まずはＬＳＤペースで３０ｋｍ走る）
９月１３日 ペースを６分２０秒前後に上げての３０ｋｍ走
２３ｋｍ地点で撃沈
９月２０日 姫さん と３０ｋｍ走 ３時間１１分
（途中でペースを上げてしまい、最後はキロ７分まで落ちる
タイムは一番速かったが、最後がばてたのが少し残念）
９月２７日 ３０ｋｍ ３時間１７分
（２３ｋｍ以降はばててＬＳＤペースに）
１０月４日 葛西臨海公園４時完走
２７．６ｋｍでばてて終了
これまでロング走として３０ｋｍには５回トライしてきましたが、
どれも内容的には満足のいくものではありませんでした
昨日は何時もの花水レストハウス跡からのスタートでは
なく、大磯ロングビーチ近くのＲ１からスタートし、
Ｒ１３４に合流してからは、湘南国際マラソンの距離と
ほぼ同じになるように、事前に距離を合わせてから
スタートしました
時間も本番のスタートの９時にあわせる予定でしたが、
お天気が良くて陽射しがあったので、気温が高くなるのを
少しでも避けるために８時４６分にスタートしました
Ｒ１にあるコンビにより少し大磯駅寄りです
この近くには湘南国際マラソンを主催する
ランナーズ・ウェルネス がありますが、こちらも
湘南国際マラソンに向けて準備が進んでいるようです
Ｒ１スタート～Ｒ１３４～湘南大橋～サザンビーチ
～鵠沼～江ノ島折り返し
昨日は湿度も低く爽やかで、毎週のように湘南に来ていますが
来るたびに気温も下がってきて走りやすくなってくるのを感じます
また昨日は今までで一番沢山のランナーさんとすれ違いました
皆さん湘南国際に向けてのロング走を走っているのかなと感じました
江ノ島～鵠沼～サザンビーチ～湘南大橋へ
最後までペースが崩れる事無く走りきれました
スタート～５ｋｍ ３２分５６秒
５～１０ｋｍ ３２分１０秒
１０～１５ｋｍ ３２分１２秒
１５～２０ｋｍ ３１分２０秒
２０～２５ｋｍ ３１分５３秒
２５～３０ｋｍ ３２分０４秒
３０ｋｍ ３時間１２分５６秒 ｋｍ/６分２５秒
ちょうど湘南大橋の上で３０ｋｍになり一旦止まって
写真を撮ったり記事を更新したりで、橋の上に
１０分ほど居ました
橋の上は海からの風が心地よくて、３０ｋｍをしっかり
走れた満足感とともに、とても清々しい気持ちになりました
昨日は珍しく大島がハッキリ見えました（湘南大橋の上）
さて３０ｋｍは無事に走り終えましたが、車を置いてある
大磯ロングビーチまではまだ８ｋｍあります
まだ体、足も余力を感じたのでその確認の為に
少しだけ走ってみました
２．３ｋｍ １４分５８秒
橋の上で１０分ぐらい休んだせいもあると思うのですが、
あと５ｋｍぐらいならキロ６分ぐらいで行けそうな感触でした
しかしあと６ｋｍ近くを走って、疲れを増幅させるのも得策では
無いと思い、クールダウンがてら歩いて戻りました
大磯ロングビーチに着いてからは、お待ちかねの
露天風呂へ
露天風呂横のプールからも大島は見えました
（写真では分からないですね）
９月から始めた３０ｋｍ走、５回目にしてやっと最後までばてずに
イーブンペースを守って走ることが出来ました
しかしフル本番ではこの後の１２．１９５ｋｍが課題だと思います
３０ｋｍまでのペースを維持してゴールまで行けたら最高だと
思いますが、今はまだ未知数です
でも３０ｋｍまでの走りが確認出来たことで、精神的にも
かなり楽になりましたので、本番までの残された日で
最後の１２．１９５ｋｍでもばずに最後まで走り切れるように
練習が積めたらいいなと思います
もう本番までは３０ｋｍ走はやらないと思います
（なるべく今回のいいイメージを残しておきたいので(＾＾ゞ
今日はジムでストレッチ中心のメニューにする予定です
大会エントリー
皆さんの記事を見ると、来年の大会へ続々と
エントリーされているようですが、私はまだ１大会のみです
元々マラソンシーズン真っ只中の真冬が苦手で、冬の
間はそれ程走り込みが出来ないと思っているので、
大会への参加も消極的です(^o^;)
当初は漠然と
「フルマラソンを完走してみたい」
という理由で始めたランニングですが、
２回のフルマラソンを経験した今でも
その大意は変わっていませんが、今はフルマラソンで
「自分のイメージしたレースをしてみたい
」
という気持ちが強いです。
そしてそのフルマラソンに対する準備期間は、私の場合は
継続して最低６ヶ月は必要かなと感じています
今目標にしている湘南国際は開催月が１１月なので、
ちょうど５月～１０月、もしくは４月～９月（１０月は調整月）
を準備期間にあて本番に臨むというスタンスが私には
合っているような気がします
（暑いのは寒いほど気になりません
）
当初は春フルも考えましたが、湘南国際が終わった
１１月～２月、３月まででは、自分がレベルアップ出来る
ような練習を積む自信がありません
また今年は比較的多く大会に参加してきましたが、
やはり準備が不足していると良い走りが出来るわけも
ありません
なので湘南国際以降は大会参加を減らして、
もっともっと器を広げる練習を積んで、自分の
今までの記録を更新出来る状態で大会に参加
したいと考えています
でも大会に参加すること自体が嫌いではないので、
皆さんの「大会にエントリーしました
」という
記事を見ていると、ムズムズしてくるのも事実です
何も考えず出たいと思う大会をピックアップしてみると、
２月７日 神奈川マラソン ハーフ
２月２１日 青梅マラソン ３０ｋｍ
２月２８日 東京マラソン フル
３月７日 三浦国際市民マラソン ハーフ
３月２１日 荒川市民マラソン フル
４月１８日 長野マラソン
神奈川、青梅は今年も走っていますが
神奈川は地元横浜で開催される大会なので
出たいし、青梅３０ｋｍは今年の記録を更新する
走りが出来るか興味があります
東京マラソンは、あと少しで抽選結果が発表に
なりますが、今年は当たる気が全くしません
なので今年の東京マラソンは応援部隊として
楽しみたいと思っています
三浦は今年、撃沈ししてしまい完走書をもらえません
でしたので、来年こそはリベンジを果たしたいので
唯一エントリーした大会です
また春フルを走るとすると、荒川か長野ですが
走りたいのは長野で、もしエントリー出来なければ
荒川なんて考えてました
（でも来年の春フルは諦めましたが）
今はとにかく継続していい練習を積んで、練習の時点で
レベルアップしている自分を実感したい気持ちが強いです
そしてその上で大会に参加して自分の記録を更新
出来れば理想と考えています
湘南国際マラソン以降の大会は、今のところ来年の
３月７日に開催される、三浦国際市民マラソンだけです
あ
忘れてた(＠Д＠；
河口湖マラソン（フル）にエントリーしてたんだ