湘南国際マラソン後の予定

天真爛漫な笑顔とちょっと天然が入っているその

憎めないキャラクターが大好きな里田まいさん　が

アメブロを始めたと知り、さっそく訪問しペタを

付けてきたおやじランナーです(*ﾟｰﾟ)ゞ

色々な方のブログで来年の大会へのエントリーの

記事を多数目にするようになりました

私の湘南国際マラソン後の予定は、11月29日（日）の

河口湖マラソン　２００９ （フル）への参加が決定している

だけで、他の大会へはまだエントリーしていません

この河口湖マラソンへの参加は、知り合いの中で

盛り上がった初フルマラソン参加への勢いに乗って

エントリーしたもので、河口湖周辺の素晴らしい景色を

眺めながらのファンランを予定しています

しかし生意気にフルでファンランなんて言える立場では

無いので、仲間と共に何とかゴールを目指したいと思います

結局、知り合いは3名が河口湖で初フルを迎える事になり、

宿の手配も何とか間に合い（私は当日参加）、今はそれぞれが

自主練している状況です

普段は野球をやっている人、たまに1時間ぐらいジョギングを

楽しんでいる人など、あまり入れ込んでやっている人たち

ではありませんが、初の４２．１９５ｋｍに挑戦する瞬間に

私も立ち会えたらと楽しみにしています

今のところ来年の大会への参加は少し控えようと

思っています

今年は撃沈レースが多く、練習量に対して少し大会に

出過ぎかなとの反省もあるので、苦手な冬の間は自分の

器をもっと広げる為の練習に徹しようと思います

マラソンシーズンはいよいよこれからというところですが、

私は冬が苦手なので湘南国際後は冬眠したいぐらいです

12月は仕事が忙しい事もあり今ほど走れないと思います

1月、2月も何とか寒さを凌ぐのがやっとかな

3月以降、練習のペースを少しづつ上げていき、4月～１０月

ぐらいで頑張り秋フルを迎えられたらと思っています

（今から来年の話？鬼が笑うかぁ？）

なので当初は春フルも考えていましたが、それよりも

もっと継続的に練習を重ねて器を広げたいという思いが

強くなりました

来年は今年制限時間内にゴール出来なかった、

三浦国際市民マラソンのハーフへの参加が

初戦になるかもしれません

私はランニングを始めてみて、まずは自分で練習し目標の

大会を設定しその大会に向けて中、長期的に練習し

本番では自分のイメージしたレースをするというプロセスが

とても好きになりました

今年は故障もありそのプロセスが納得出来るような形で

進める事は出来ませんでした

来年は1年かけてしっかり練習し、フルでタイムの目標が

もてるような実力を付けて本番に臨みたいと思っています

冬の間は皆さんの応援に大会に出向く事が多く

なりそうですv(^-^)v

明日は大好きなよこはま月例の日ですが、

月例へは参加せずに自主練を行う予定です

先週撃沈したロング走のリベンジに行きたいと思いますが、

月例をキャンセルしてまで行くので、大会に参加する並に

気合を入れて走りたいと思います

（気合が空回りしなければいいが・・・）

また急遽、美女ガーさんの参加が決まったので

ちょっと違うテンションも上がってきました

川沿いコース５ｋｍラン

昨日の午後からは、わりと早めの時間に大池公園に

行けました(^-^)/

いつも練習着は何着か車に積んであり、車で着替えてから

練習するのですが、昨日は下にはくパンツ（下着ではなく）

を持って行くのを忘れていて、泣く泣く大池公園を後にし

（駐車場代の３００円が無駄になった）一旦自宅に戻って

から川沿いのコースに行きました

（貴重な時間を３０分ロスした）

昨日は、腿上げを意識しながらキロ６分ぐらいで

走ってみると、どんなフィーリングなのかを確かめる

つもりでした

１ｋｍアップジョグの後

５′３６″　５′４４″　５′４１″　５′４３″　５′３５″３８″（？）

５ｋｍ　　　　　29分59秒

まずガーミンですが、何時もの川沿いコースは

ジョギングシュミレーターで測るとちょうど１ｋｍあります

今までも１ｋｍのオートラップにしておくと、ちゃんと1周を

終えた所で１ｋｍを表示しタイムを計測していました

しかし昨日は１ｋｍ地点の２０ｍ以上手前でオートラップ

機能が働きました

何で同じ場所で測っているのに、ちゃんと計測する時と

距離を間違えて計測する時があるのでしょうか？

みなさんのガーミンもこんな事ありますか？

私のは不良品なんでしょうか

最後の３８秒はガーミンで５ｋｍを過ぎてからのタイムで

正確にはこの３８秒を足した時間が５ｋｍのタイムに

なると思います

なので１ｋｍ毎のラップは９８０ｍにちょっと足りない

位の距離のラップです

腿上げを意識しながらの走行は、３ｋｍぐらいまでは

どうにもリズムが悪くバタバタした感じでした

また自分ではかなり意識しているつもりでも、

見た目のフォームはそれ程変わっているとは感じません

しかし使っている筋肉は微妙に違うように感じます

４ｋｍからはいいリズムで走れたと思います

走りながら

「フル本番でもこのいいリズムで出来るだけ長い

距離を稼げたら、何とか歩かず完走出来そうだな」

という印象を持ちました

体感でキロ６分ぐらいで走りましたが、途中ではガーミンの

表示のペースが5分３０～４０秒だったので

「腿上げを意識するとそんなに速度が違うのか」

と思いましたが、終わってみたらちょうどキロ６分だったので

腿上げが速度に対して有効かどうかは確認出来ませんでした

ただ、今のままのフォームではとても効率がいいとは言えないので

引き続き腿上げも試していきながら、効率のいいフォームで

走れるように色々と考えながら試していきたいと思います

日曜日のロング走に備えて、今日、明日は休足日に

する予定です

ミル５ｋｍ＆外ラン６ｋｍ

１５日（火）の練習

ジムでストレッチのあとトレッドミルで

時速８．５ｋｍで５ｋｍ走りました。

ミルはガラスの前の場所を利用し、自分の足の

動きを確認しながらのラン

普段外を走る時はあまり見ることが出来ない自分の

足の動きを見ながら走りましたが、ここでは両足の

つま先が外側を向かないように注意しました

また最近は外を走る時は

「重心を高く」に気をつけて走っていますが、

ミルだとこのポイントは外ほど意識しても体感

することは出来ないように感じます

基本的には苦手で余り好きではないミルでの

走行ですが、そのなかでもフォームについては

あれやこれやと考えながら走っています

火曜日はその中でも意識したのが、

太腿を上にしっかり上げて走ること　　です

そうすると

「ん？今までと感覚がちょっと違うぞ！」と感じました

今まではよっぽど膝下の動きに頼った蹴ったフォームに

なっていたのでしょうか？

それならふくらはぎが太くなることや、途中でふくらはぎが

痙攣しそうになって失速したことが合点がいきます

そんな事を考えたジムでの練習でした

16日（水）の練習

昨日は家での用事があり練習の時間が取れそうにも

ありませんでしたが、どうしても前日の感触を確かめたくて

朝一番で６ｋｍだけ自宅近くのコースを走りました

６ｋｍ　　　４０分３８秒　　（ｋｍ/６分４６秒）

太腿をしっかり上げて走ることを意識すると、

股関節も今までよりしっかり稼動しているように感じます

そして走っている時はまるでその場で腿上げの

練習をしているかのような感覚になりました

でもしっかり前には進んでいますが（当然ですが(^o^;)

感触としては大腿四頭筋で足を上に上げて、

着地はほぼフラット

着地後はハムストリングとお尻の筋肉を使って

地面を下に押すような感覚？

（こあしすさんでトレイルの上りを経験すると

ハムストリングとお尻の筋肉の使い方が上手くなると

言われた事と一致する？）

ふくらはぎにはあまり負荷がかかっていないような？

この感覚と、最近気をつけている重心を高くと

上半身を安定させみぞおちから前に進んでいく

感覚を合わせると、今までより推進力があるような

フォームで走れているような感覚がありました

これはただの勘違いなのか、いいフォームへの

ヒントになるのか、もう少し走りながら検証してみたいと

思います

まだ足には疲れを感じていますが、金曜日からは

天気が崩れて外を走れそうにないので、また今日も

午後からは大池公園にでも行ってこようかと思います

人にはコメントで

「疲れているなら無理しないで！」

「休むのも練習のうちだから」

と言っておきながら、自分では疲れていても

走りたい気持ちを制御出来ないおやじランナーでした