大池公園ラン
シルバーウィークだった２０日～２３日で私は結局
４日連続走行で、距離は６５．２ｋｍでした
昨日は今までなら完全に休足日にしてストレッチ中心で
体を休めるところですが、ここは強化月間の為に
走って足の状態の確認と体を解す目的で大池公園に
行ってきました
しかし足には疲労を感じていたので、ここは絶対に
無理は禁物な状態で、どれくらい走れるのかも
実際に走ってみないと分からない状態でしたので
走ってみた感覚で練習のメニューを考えるつもりでした
ストレッチのあと何時もより多目の２ｋｍアップジョグ
２ｋｍ １３分５０秒
今のところは今まで悩まされていた、太腿外側の
強い張りは出ていませんでしたが、足全体が重たい
感じで、練習メニューとしては追い込んだメニューは無理そうで
合計の距離も５～６ｋｍ程度が妥当だと感じました
そこで３ｋｍを走る事に決めましたが、印象としては
最初の２ｋｍをキロ６分、最後の１ｋｍをキロ５分３０秒で
走れれば御の字と言う感じでした
３ｋｍ
５分４６秒 ６分０３秒 ４分４３秒 １６分３２秒
ダウンジョグ１ｋｍ で終了
合計で６ｋｍの練習でした
昨日の足の状態からすると、これぐらいの練習が
ギリギリのところだったと思います
今日、明日は休足日にする予定ですp(^-^)q
２０日と２３日の練習の時に撮ってもらった写真が
あります
これは２０日の記事にも使った写真ですが、
帰ってきてこの写真をじっくり見て愕然としました
今まで散々フォームを意識してたのに、この写真では
右足のつま先が完全に外側を向いていました
３０ｋｍ走のまだ走り始めの頃だったのに・・・
（姫さんと一緒に走れることで、舞い上がっていて
フォームの事が頭からぶっ飛んでいた訳では
無いと思うのですが・・・）
そして２２日に再度フォームを意識した状態で後ろから
撮影してもらいました
この写真では右足のつま先が着地の時ではないので
ハッキリと分かりませんが、上の写真よりは
だいぶましだと思います
以前にこあしすさんで
「かかとが構造的に内側に入っている」と指摘されましたが
フォームを意識していても、かかとはやや内側を
向いていますね
つま先があまり外側を向いたフォームで走っていると
外側の筋肉ばかりに頼った走りになり、また
腸脛靭帯を痛める要因になりかねないので、
まだまだフォームの矯正には時間をかけて取り組む
必要があると痛感しました
自分一人だけでの練習ではこのような写真を
撮ってもらうことは無いので、お仲間さんとの
合同での練習はとても有意義だと感じました
今日は午後からジムへ行きストレッチメインの
練習をしてきます
明日はマラソン大会がいくつか開催されるようですね
小金井公園でのフルマラソン、平塚競技場での
２４時間マラソン＆６時間マラソン、また同じ会場で
湘南国際マラソンに出場する方限定のハーフマラソンも
開催されるようですね
皆さんが納得出来る良い走りが出来る事を
期待しています
頑張ってくださいませー
昨日はジョグ７ｋｍ
昨日はシルバーウィーク最終日でしたが、私は何時もどおりの
定休日の水曜でした
珍しく家族と休みが重なったのでランニングよりも家の
用事が優先の日でした
お墓参りに行く予定でしたが、どうしても走っておきたかったので
家族が起き出す前の朝方に自宅近くのコースを１往復
７ｋｍ ４４分０９秒 ｋｍ/６分１８秒
どちらかと言うと疲労抜きと言う感じで、フォームを
意識しながらのランでした
昨日のランで今月の走行距離が２１６ｋｍになりました
勿論この距離は過去最高のペースです
今までの最高が今年の５月の２３７ｋｍですので、
このまま順調に行けば自身の過去最高の距離を
走る事になると思います
ここで気をつけなければいけないのがオーバーユース
による故障、怪我だと思いますが、今日は足に若干の
疲れを感じているものの、体調は悪くありません
ランニングを始めて１年と９ヶ月になり、過去に２度ほど
腸脛靭帯を痛めた事がありますが、この時の事を
よくよく思い出してみると
１回目昨年の１０月（右足腸脛靭帯）
８月の走行距離 ２３２ｋｍ
９月の走行距離 ２２２ｋｍ
１０月に腸脛靭帯炎
２回目は今年の６月（左足腸脛靭帯）
４月の走行距離 １８４ｋｍ
５月の走行距離 ２３７ｋｍ
６月に腸脛靭帯炎
２回とも直前の２ヶ月間は距離を延ばし、調子よく走っていた
後に見事に痛めていました
今月は湘南国際前の一番の走りこみの月と決めて
頑張っていますが、ここに来ての故障だけは絶対に
避けたいと思います
しかし故障を恐れてばかりいてレベルアップ出来ないのも
納得がいかないので、今月はあと１週間ですが
今まで以上に注意深くそして甘える事無く、無茶はしませんが
頑張れる範囲では無理をしていこうと思ってます
まだまだ自分にとっての今の距離はギリギリのところ
だと思います
そして練習のピークと考えている９月を何とか良い形で終え
１０月に繋げられればと思います(^_^)v
週末にはまたロング走を予定しているので、
今日を含めた３日間は繋ぎ、調整と考えたいと
思います
湘南ＬＳＤ☆江ノ島へ
昨日はアメブロランナーさんと湘南までＬＳＤをしてきました
そして初対面のみみさん でした
みみさんとは初めましてでしたが、ブログを通して
やりとりさせて頂いていたので初対面と言う感じは
しなくて直ぐに打ち解けてお話をする事ができましたp(^-^)q
出発は大船駅できたが、その前におやじランナー恒例の
コソ練で戸塚駅～大船駅までＬＳＤ
６．６ｋｍ ４４分２３秒 （ｋｍ/６分４３秒）
９時過ぎに大船駅を出発
北鎌倉～鎌倉～滑川
大型連休中ということもあり、鎌倉方面は観光客で
いっぱいでした
滑川～稲村ガ崎へ
陽射しはありましたが真夏と違い海風が気持ちよかった
江ノ島手前でＬＳＤ終了
１５．６ｋｍ １時間５４分 （ｋｍ/７分１９秒）
のＬＳＤでした
走り終えた後は紀伊国屋本館の立ち寄り湯（７００円）で
汗を流し、昨日は江ノ島周辺も観光客でごった返していて
食事もどの店も行列が出来ていたので藤沢へ移動
イタリアンバイキングのお店AIKS 藤沢店 でお腹いっぱい
食べ、最後はスイーツで〆（画像ありません）
お天気にも恵まれいいＬＳＤが出来ました
昨日参加の４名は皆さんが湘南国際マラソンに
エントリーしています（姫さんはその前に四万十ウルトラ出場）
それぞれが本番に向けて追い込みの練習をしている最中ですが、
一緒に楽しくＬＳＤを走れて良かったと思いました
後は本番までにしっかり調整し、当日は良い走りをして
ゴール後にまた笑顔でお会い出来たらと思います
昨日参加の皆さん、お疲れさまでした
そしてどうもありがとうございました
昨日の練習
６．６ｋｍ＋１６．６ｋｍ ２２．２ｋｍ