９月のまとめ～

目標にしている湘南国際マラソン前の強化月間として

臨んだ９月でしたが、結果的には故障もせずに練習を

積めて、本当に良かったと思います

走った日数　　　１９日

走行距離　　　　　２７９ｋｍ

　　～１０ｋｍ以内　　　９回

１０～２０ｋｍ以内　　　２回

２０～３０ｋｍ以内　　　５回

３０ｋｍ以上　　　　　　３回　　でした

不甲斐ない走りをしてしまった東京マラソン以降

１１月の湘南国際では４月から計画的に練習を積んで、

その時の自分の実力を出し切るレースをしたいとの思いで

やってきましたが、６月の故障によりその計画が狂った

中で迎えた９月でしたが、７月９８ｋｍ、８月１７４ｋｍを

考えると自身最高距離を走れた９月は満足出来る

ものと考えます

ただ一番のメインと考えたロング走では、内容的には

満足出来るものではありませんでしたが、これは

今の自分の実力と思えば半分は納得出来ます

今までの最高の距離は今年の５月の２３７ｋｍだったので

この９月のこれだけの距離を走る事はとてもリスクが

あったと思います

これで怪我をしてしまえば、

「やっぱり無理しちゃった」

になるし、もし故障せずに乗り切れれば

「自分なりによく頑張った」

になると思いますが、

今は故障せずに９月を乗り切れてホッとしています

練習のメニューも段階を経て進めてきた延長線上にある

というものではなく、かなり一足飛び的なメニューで

あった事も分かってた上で行ってました

なのでロング走でしっかり走れなかったのも、

ある意味納得と言えば納得でした

またマラソンは長い時間をかけた練習の積み重ねの

成果が結果に結びつくと思うので、９月に頑張ったからと

言って、湘南国際で直ぐにいい走りが出来るとは

思っていません

しかし続けてきたＬＳＤの成果が９月の２７９ｋｍの練習に

耐えられる足を作ってきたのかなと思うと、少しは練習の

成果を実感出来た月でもありました

この９月に２７９ｋｍという距離を初めて１ヶ月で走ってみて、

これを３ヶ月、６ヶ月続けた時には必ずや次のレベルへ

進めそうだなと感じました

今は８月の目標に揚げた

「３ヶ月連続でコンスタントに練習を積む」の２ヶ月目です

１０月も故障せずにコンスタントに練習を積めば、またその先の

練習の見通しも立ってくると思います

１０月の予定

大会参加

１０月４日　葛西臨海公園４時間走

１０月１８日　タートルマラソン　ハーフ

４日の４時間走は再度３０ｋｍの練習として

走るつもりです

３０ｋｍをキロ６分２０秒前後のイーブンペースで

走りきる事を目標にします

１８日のハーフは、今まで私は大会参加の前に

あまり大きな目標は公言してきませんでしたが、

このハーフは撃沈覚悟（笑）で自分のベストタイム

（２時間０５分）を更新する事を目標に走るつもりです

また練習ではまずは疲れを残さない事を大前提に

進め、ロング走よりもミドル走中心に考えています

今までの練習はキロ６分前後の１０ｋｍ走かＬＳＤが

多かったので、１５ｋｍのビルドアップ走とか、２０ｋｍ

のペース走をやったことがありません

１０月は体調を整えつつ、このミドル走をこなして

いけたらと思います

距離的な目標も特に定めませんが、９月よりは距離は

減ると思います

恐らく２００ｋｍ前後になるかなと思ってます

湘南国際マラソン本番まではあと３６日になりました

本番では自分の力を出し切るレースをし、ゴール後は

満足（納得）出来ればと思います

１０月も故障、怪我せずにしっかりと練習が

出来ればなと思います

今月も頑張っていきましょう～

こあしす接骨院＆皇居ラン＋α

昨日の予定はまずは、こあしす接骨院さんで自身

過去最高距離を走った９月の体の状態の確認と

メンテナンス

そしてその後はお楽しみのつんのめさん との

皇居ラン　ランでした

しかし心配なのは空模様

昨日の皆さんの記事を見ると、雨で９月の最終日を

走れなかったと言う人が多かったようですが、私は

自分なりに頑張ってきた９月、しかも仕事が休みの日に

走れないのだけは避けたかった

朝起きてみると横浜はかなりの雨が降っていて、

皇居ランも中止になる可能性があったので、

私は迷わず日産スタジアムへＧＯ

この写真は１階の駐車場の写真ですが、ここで雨を気にする

事無くストレッチが出来ます

そして２階のコースへ

以前走った時は、ipod+nikeで外周の内側を走って１ｋｍに

ちょっと足りなかったので、昨日はコースの外側ばかりを

走りました（多分１ｋｍあったと思う）

しかし肝心のガーミンは雲が立ち込めている空と、屋根付きの

場所のためにＧＰＳの電波をキャッチ出来ず

仕方が無いのでガーミンの時刻表示でスタートとゴールの

時間でタイムを計りました

１０周　１０ｋｍ　５６分４５秒

ランナーさんは傘を持って走っている？女性の方が１名居ました

日産スタジアムでのランを終えた後は、こあしすさんへ

行く途中でさっきの女性の方を見かけました

何と傘をさしながら走っていました

横浜のランナーさんは熱いですね

そして竹橋に到着

皇居を見ると、平川門そばでJMCフカさん 　が雨の中

レッスンをしていました

雨の中、レッスンご苦労さまです

そしてこあしすさんへ

こあしすさんでは９月の走行距離が多かったのと

直前に１０ｋｍ走った事で、足の疲れを指摘されると

覚悟していましたが、特に悪い感じの張りは無いとの事

いつも以上にケア、休息には気をつけていたので

それ程大きなダメージが足に残ってなくて安心しました

施術を終えると、既につんのめさんは臨戦態勢を

整えていました

私のブログでは初登場のゴッドハンドこと院長先生

（顔出しは了解済みです）とのスリーショットです

そして小雨降る中、つんのめさんと皇居へＧＯ

まずは６分３０秒ぐらいで走りましょうかと言いながら、

直前の１０ｋｍ走の余韻もありペースを守れませんでした(＾＾ゞ

（故障中なのにすみませんでした　）

６′１６　６′１６　６′０７　５′５７　６′０７　　３０分４３秒

途中でつんのめさんの足の状態を確認しますが

「大丈夫です」と気を遣って言ってくれます

私は頑張ってきた９月の最後の走行と言うこともあり

テンションも上がってしまうのか、勢いがついてしまったのか

はたまた女性と一緒だとカッコつけてペースを上げたく

なるのかは定かではありませんが、つんのめさんの

事も忘れ気味に（すみません）更にペースが上がります

５′５２　５′５５　５′３５　５′２１　５′１３　　２７分５６秒

半蔵門先の下り坂あたりからは、完全に自分の世界へ

（本当にすみませんm(_ _ )m）

皇居２周　１０ｋｍ　　５８分３９秒　（ｋｍ/５分５２秒）

小雨降る中のつんのめさんとの皇居ランでしたが、

夏を考えるととても走りやすく、最後はペースも

上げちゃったりして、とても楽しく（私は）走れました

お付き合い頂いたつんのめさん、

どうもありがとうございましたp(^-^)q

９月最後もとてもいい練習が出来ました

日産スタジアム　１０ｋｍ＋アップ/ダウン各１ｋｍ　合計１２ｋｍ

皇居２周　　　　　１０ｋｍ

合計　２２ｋｍの練習でした

９月のまとめは明日にでも書きたいと思います

明日はこあしす接骨院さんへ

まずは昨日の練習

ジムで疲労抜きメインでストレッチエリアで時間を

かけてストレッチ

その後ミルで体を温めるつもりで、時速８．５ｋｍで

スタート

２ｋｍぐらいで止めようと思ってましたが、思いのほか

足も重たくなく走れたので、結局は５ｋｍ走って

しまいました

今までの自分なら３０ｋｍを走った次の日に、

たとえ５ｋｍでも走ることはちょっと信じられないことでしたが、

考えてみると先週も３０ｋｍを走った次の日に５ｋｍを

走ってました

まだまだ３０ｋｍ走では思い通りの走りが出来ていませんが、

少しは以前に比べて足が強くはなってきているのかなと

感じています

昨日の練習はストレッチ＆５ｋｍでした。

今日は完全休養日としましたが、明日の休みの水曜は

８月２６日以来となる、こあしす接骨院さん　に行く予定です

９月は自分としては随分と頑張って走りましたが、

今のところ違和感や痛みは全く出ていません

ただ体には確実に疲れが残っていると思うので、

久しぶりにゴッドハンドによりリフレッシュしてもらおうと

思っています

また明日はアメブロランナーさんと一緒に

皇居を走りましょうとお約束をしているので

こちらも楽しみです

お天気、大丈夫かな？