葛西臨海公園４時間走レポ！
またまた皆さんに良い報告が出来ず、
とっても残念な男、おやじランナーです（/TДT)/
昨日、終了しましたとの記事を書かなかった事で
大体の結果が予想出来たと思いますが、予想通りと言うか
また３０ｋｍ手前で見事に撃沈でした
まずは日曜日を迎える前の状態から
９月の、「ロング走連続撃沈」からどうしても
抜け出したい中で迎えた４時間走
信号、歩道橋、給水の心配もない好条件のなかで
今回は３０ｋｍをしっかり走ることを強く思い、
水曜日以降はランを封印し３日連続休足日とし、
木曜から土曜まではプチカーボローディング
最近は減量の為、食事の量や時間などにも
気を遣ってきましたが、この３日間は炭水化物を
中心に出来るだけ栄養を摂るように努めました
土曜日にはジムに隣接している接骨院にも
行って、準備としては出来る限りの事をした
つもりで臨みました
しかし土曜あたりから体調が思わしくなく、ダルさ
頭痛を感じていましたが、４時間走をＤＮＳするほど
ではないと思い、また体調が優れない時でも
走り始めると意外に調子よく走れていた時も有ったので
参加する事に迷いはありませんでした
当日は７時３０分頃には葛西臨海公園に着きました
記事を携帯でアップした後、まずはゆっくり１ｋｍ
走ってみましたが、３日間も休足した割には足が重い
「何で
？」
優れない体調と足の重たさから３０ｋｍをしっかり
走り切れるイメージが全く浮かばないまま９時に
なりスタート
コースは事前のアナウンスでは３．７ｋｍとの事でしたが
途中で小回りのコースを入れた４ｋｍ弱のコースでした
４ｋｍ弱のコース（ガーミン計測で３．９４５ｋｍ）なので
８周することを目標にペースはキロ６分２０秒前後で
１周目 ２４分５４秒
２周目 ２４分４１秒
３周目 ２４分４５秒
４周目 ２４分４８秒
５周目 ２４分４５秒
６周目 ２５分５８秒
７周目 ２８分２１秒
１周終わる毎にエイドの前を通過します
ドリンクは自分専用の容器を用意し、エイドでは
自分でスポドリとか水を飲みます
ちょうど所沢８耐と同じシステムですね
周回数も所沢と同じで、用意された用紙に
自己申告でした
１周目のエイドはスルー
２周目に梅干を一つとスポドリを一口飲みました
走り出してみると足の重たさは感じますが、ペースは
悪くありません
走っている最中は頭痛も感じませんでした
（エンドルフィン のせい？）
５周目ぐらいまでは順調
ここ３～４周は周りの人も同じようなペースの人と
常に一緒に走っているという感じでした
エイドでは１周毎に止まり、水分補給、バナナ、スイカ
梅干などを補給
（その間１分ぐらいは時計は止まってます）
６周目ぐらいから疲れを感じペースが落ちてきました
６周目の途中で何とサプライズでバイクに乗った
アーチさん
が颯爽と登場
ハイタッチ
今回はお仲間さんの参加が無く、一人での参加だった
のでアーチさんの登場はとても嬉しかったです
６周目を終えた時点でアーチさんに
「あと２周しますから」と言ったものの、結果的には
あと１周で終わってしまいました(´・ω・`)
５ｋｍ毎のラップ
～５ｋｍ ３１分０４秒
５～１０ｋｍ ３０分３５秒 １０ｋｍ通過１時間１分４９秒
１０～１５ｋｍ ３０分５７秒
１５～２０ｋｍ ３１分０７秒 ２０ｋｍ通過２時間３分５３秒
２０～２５ｋｍ ３２分０７秒
２５～２７．６２ｋｍ ２２分０２秒
結局は７周終了時点であと１周走り出す、気力、
体力を失いここで終了にしました
３．９４５ｋｍ×７周 ２７．６２２ｋｍ
２時間５９分でした
またも３０ｋｍ手前で撃沈でした(｀ε´)
走り終わった後は疲れを一気に感じ、どこかに
座り込みたい感じでした
取り合えず車に戻りシートを倒し目を瞑ったら
そのまま小一時間寝てしまいました
体調が良い時なら走り終わった後は心地良い
疲労感を感じるのですが、昨日は少し気分が
悪く水分をとっても回復せず、お腹も空いている
はずなのに気持ち悪くて食事をする気にも
なりませんでした
（こんな感じだったので記事の更新も出来ませんでした）
何度か３０ｋｍに挑戦していますが、未だまともに
走れていません
今は何だかハーフでベストを更新とか、フルを完走する
と言うより３０ｋｍをまともに走りたい気持ちが強いです
この先は湘南国際本番までは今のところロング走の
予定はありませんでしたが、このまま本番を迎える
事にどうしても納得がいきません
もしチャンスがあれば再度ロング走を走りたいと思います
今度はペースを６分３０秒ぐらいまで落として
走ってみようかと思います
葛西臨海公園４時間走
さて明日は湘南国際本番前の大切な大会と
位置付けていた
今のところ雨の心配は無さそうなので一安心です
この４時間走の主催者は、ランナーズハイさん が
先日走られた佐渡１周２０６ｋｍと同じだそうです
参加募集人数は１００名、コースは葛西臨海公園内の
１周３．７ｋｍのコースを使用するようです
スタートは９時で１３時までの４時間の自由走になるようです
エイドはスタート＆ゴール地点にあるそうで、１周毎に前を
通過するので３．７ｋｍ毎に有ることになるので心配は無さそうですね
私は湘南国際前の練習として、３０ｋｍ(約８周）
をキロ６分２０秒前後で走りきる事を目標にしたいと思います
ハーフやフルの大会への参加と違い、練習的な要素が強いので
緊張と言うよりは楽しみな感じが強いです
まずは３０ｋｍをしっかり走って、このブログで皆さんに
良い報告が出来ればなと思います
ウエァーは勿論
「くそおやじらんなあ」Ｔシャツ
（写真はむしやさんと皇居を走った時の使いまわし）
体重の話
いつも記事の中に書こう、書こうと思いながら書きそびれて
しまう体重ですが、ジムで計ったデーターですが
９/１７ ９/２４ １０/１
体重 ７５．３ ７５．２ ７６．２
体脂肪率 １６．９ １７．３ １６．２
脂肪量 １２．７ １３．０ １２．３
除脂肪量 ６２．６ ６２．２ ６３．９
体水分量 ４５．８ ４５．５ ４６．８
１０月１日で体重が７６．２ｋｇになっていますが
この日はストレッチのみで汗を掻いてない状態です
今現在の体重は７６ｋｇと考えるとマイナス２ｋｇ
と言うことになります
あと１ヶ月で１ｋｇ以上は減らし、１１月８日の本番には
７５ｋｇを切った体重で臨むのが目標です
（２ヶ月前の体重は７８ｋｇ）
全くのカテゴリー違いの話
さて昨日からいよいよ
２００９ Ｆ１グランプリ第１５戦 日本ＧＰ（鈴鹿）
が開催されていますね
私が初めてＦＩを生で見たのは、今から２３年前の
鈴鹿での日本ＧＰでした
確か優勝したのはフェラーリに乗っていた、当時は
まだ若手と言われていた、ゲルハルトベルガーだったと思う
（因みに私の次女の名前は聖奈と書いてセナです）
そして去年、一昨年の富士での日本ＧＰも生で見ましたが
今年は鈴鹿に行きたかったのですが、ＨＯＮＤＡの撤退や
琢磨のシート喪失なのでイマイチ興味が薄れ、
行かない事にしましたが、やっぱりこうやって同じ日本で
Ｆ１が開催されていると思うと、落ち着かず
「やっぱり行けば良かったなぁ～」と少し後悔しています
今年はＴＯＹＯＴＡや中嶋一貴の成績がイマイチで
応援にも力が入りませんが、この日本ＧＰだけでも
いいリザルトを残してもらいたいと思います
日本ＧＰテレビ放映予定
フジテレビ
３日 １３時５０分～１５時２０分 予選
４日 １３時４０分～１５時４０分 決勝