湘南国際マラソンコースで３０ｋｍ走

９月から始めた湘南でのロング走でしたが、昨日やっと

満足のいく走りが出来ました(^O^)/

９月からの足跡を辿ってみると

９月２日　３時間ＬＳＤ　２４．４ｋｍ

（９月に入りロング走に向けてＬＳＤを３時間まで伸ばす）

９月９日　３時間４４分　　３０ｋｍ　ＬＳＤ

（まずはＬＳＤペースで３０ｋｍ走る）

９月１３日　ペースを６分２０秒前後に上げての３０ｋｍ走

　　　　　　　２３ｋｍ地点で撃沈

９月２０日　姫さん　と３０ｋｍ走　　３時間１１分

（途中でペースを上げてしまい、最後はキロ７分まで落ちる

　タイムは一番速かったが、最後がばてたのが少し残念）

９月２７日　３０ｋｍ　３時間１７分

　（２３ｋｍ以降はばててＬＳＤペースに）

１０月４日　葛西臨海公園４時完走

　　　　　　２７．６ｋｍでばてて終了

これまでロング走として３０ｋｍには５回トライしてきましたが、

どれも内容的には満足のいくものではありませんでした

昨日は何時もの花水レストハウス跡からのスタートでは

なく、大磯ロングビーチ近くのＲ１からスタートし、

Ｒ１３４に合流してからは、湘南国際マラソンの距離と

ほぼ同じになるように、事前に距離を合わせてから

スタートしました

時間も本番のスタートの９時にあわせる予定でしたが、

お天気が良くて陽射しがあったので、気温が高くなるのを

少しでも避けるために８時４６分にスタートしました

Ｒ１にあるコンビにより少し大磯駅寄りです

この近くには湘南国際マラソンを主催する

ランナーズ・ウェルネス がありますが、こちらも

湘南国際マラソンに向けて準備が進んでいるようです

Ｒ１スタート～Ｒ１３４～湘南大橋～サザンビーチ

～鵠沼～江ノ島折り返し

昨日は湿度も低く爽やかで、毎週のように湘南に来ていますが

来るたびに気温も下がってきて走りやすくなってくるのを感じます

また昨日は今までで一番沢山のランナーさんとすれ違いました

皆さん湘南国際に向けてのロング走を走っているのかなと感じました

江ノ島～鵠沼～サザンビーチ～湘南大橋へ

最後までペースが崩れる事無く走りきれました

スタート～５ｋｍ　　３２分５６秒

５～１０ｋｍ　　　　　３２分１０秒

１０～１５ｋｍ　　　　３２分１２秒

１５～２０ｋｍ　　　　３１分２０秒

２０～２５ｋｍ　　　　３１分５３秒

２５～３０ｋｍ　　　　３２分０４秒

３０ｋｍ　３時間１２分５６秒　　ｋｍ/６分２５秒

ちょうど湘南大橋の上で３０ｋｍになり一旦止まって

写真を撮ったり記事を更新したりで、橋の上に

１０分ほど居ました

橋の上は海からの風が心地よくて、３０ｋｍをしっかり

走れた満足感とともに、とても清々しい気持ちになりました

昨日は珍しく大島がハッキリ見えました（湘南大橋の上）

さて３０ｋｍは無事に走り終えましたが、車を置いてある

大磯ロングビーチまではまだ８ｋｍあります

まだ体、足も余力を感じたのでその確認の為に

少しだけ走ってみました

２．３ｋｍ　　１４分５８秒　

橋の上で１０分ぐらい休んだせいもあると思うのですが、

あと５ｋｍぐらいならキロ６分ぐらいで行けそうな感触でした

しかしあと６ｋｍ近くを走って、疲れを増幅させるのも得策では

無いと思い、クールダウンがてら歩いて戻りました

大磯ロングビーチに着いてからは、お待ちかねの

露天風呂へ

露天風呂横のプールからも大島は見えました

（写真では分からないですね）

９月から始めた３０ｋｍ走、５回目にしてやっと最後までばてずに

イーブンペースを守って走ることが出来ました

しかしフル本番ではこの後の１２．１９５ｋｍが課題だと思います

３０ｋｍまでのペースを維持してゴールまで行けたら最高だと

思いますが、今はまだ未知数です

でも３０ｋｍまでの走りが確認出来たことで、精神的にも

かなり楽になりましたので、本番までの残された日で

最後の１２．１９５ｋｍでもばずに最後まで走り切れるように

練習が積めたらいいなと思います

もう本番までは３０ｋｍ走はやらないと思います

（なるべく今回のいいイメージを残しておきたいので(＾＾ゞ

今日はジムでストレッチ中心のメニューにする予定です