スタジオプログラム

昨日もジムへ行ってきました

まずはストレッチエリアで軽く１５分

次にアリーナでスタンディングで１５分

次はミルで時速５．５ｋｍで３０分ウォーキング

体が温まったところで更に深めにストレッチ１５分

その後は腹筋５０回、背筋２０回、

腕立て４０回で終了（少なっ）

昼間の練習時間は限られているので、３０分の

ウォーキングを入れると筋トレの時間が少なくなります

一昨日も同じようなメニューでジムでの練習でした

最近はジムでの練習頻度が高いですが、

金曜日はジムに行くのが楽しみです

ストレッチエリアの正面には、ガラス張りのスタジオがあり

時間によってエアロビクスやヨガをやっています

私も３０歳前後にはエアロビクスが大好きで、

随分と参加しました（想像つかないとか言わないで）

私の年代だと１９８０年代前後のディスコブーム

（サタデーナイトフィーバーの世界ね）の真っ只中に

青春時代を向かえていると思います

私も１７歳、１８歳の頃はよく新宿まで出かけ

夜通し踊った楽しい想い出があります

３０歳頃からジムの会員にはなってましたが、

特別にスポーツをやってて目的があって

入会してた訳ではなく、楽しみといえば

エアロビクスに出ることでした

ビートの利いた音楽に合わせて踊り汗をかく、

若い時に行ったディスコを思い出しながら

踊っていました

そうそう当時「エアロマラソン」というイベントがあって

３時間ぶっ通しでエアロを踊ってた事もありました

話がそれましたが、今でもスタジオで行われている

エアロに出てみたい気持ちはありますが、

流石に今の容姿じゃね～（笑）

そんな中でも金曜の３時３０分からは、

『ＲＰＢコントロール 』というレッスンがあります

内容は

『肩甲骨と骨盤を連動させて動かすことによって

ボディバランスを整える、ビューティーメソッド』

となっています

ストレッチをしながらスタジオの中を眺めていると

（覗いているわけではありません）、

腰をくねくね、前後そして左右に

激しい動きはありませんが、インストラクターの

可愛い女性がやると、そのしなやかな動きは

何とも魅力的な・・・（またそっちかい）

ビューティーメソッドというフレーズには私はかなり抵抗が

ありますが、レッスンの内容自体は肩甲骨や骨盤、股関節

の動きを良くし、周りのインナーマッスルを鍛えるというものです

正にランナー向きだと思いませんか？

今度勇気を出して出てみようかな

私がやったら、きっと怪しい動きになっちゃうんだろうな（大汗）

（決して想像して爆笑しないように）

そう言えば去年の１２月号の『Tarzan』に私が今行っている

（週末には吉岡文男さんも来る）ジムが写真つきで

紹介されていたようです

今日は時間があれば午後から大池公園へ

（マドンナに会えるかな）

明日は久しぶりにこあしす接骨院さんに行く予定です

今後のストレッチ＆補強運動

１月４日にスポ医科で教えてもらったストレッチ＆補強運動に

加え２０日の受診では更に４種類のストレッチ＆補強運動を

進められました

１　内転筋のほぐし

私が脚の付け根が痛むと訴えたのは、どうも内転筋のようでした

ハムが硬直しているので周りの筋肉にも影響していたようです

写真はちょっと怪しい感じにも見えなくも無いですが（汗）

あの形で膝を上下させながら指先で内転筋を押し解すものです

２　腸腰筋ストレッチ

このストレッチはランナーの方なら実施している方は多いのでは

ないでしょうか

３０秒を５セット

ランナーにとって腸腰筋はとても重要な部位になると思います

また写真左下の少し形を変えたやり方で、腸腰筋＋大腿直筋

のストレッチにもなるようです

以上２種類がストレッチで次は補強運動です

３　股関節伸展トレーニング

脚を上に上げる時にはお尻の筋肉を意識します

３０秒を５セット

４　ブリッジハムストリング

前回はこれを両足でやるように言われましたが、今回は特に

左のお尻の筋肉が弱いので片足でやりました

上に上げた状態で３秒停止

その後ゆっくり下ろします

これを３０回やりました

マシンを使った筋トレでもそうですが、ハッキリとどこの

筋肉を使うのかを意識しないと別の所に変な力が入っちゃいます

これはしっかりお尻の筋肉を意識しながらやります

これが一番きつく、次の日にはしっかり左のお尻の筋肉

だけが筋肉痛になりました

マラソンをこれからも長く続けていく上で、間をあけないように

走ることを継続することが大事なのは一番だと思います

しかし私の場合は元々

柔軟性の不足、

筋力の少なさ

等があり走れている時期にはこれらの事がどうしても

疎かになってしまいます

なので今は走れない時期ではありますが、マラソンに

必要な柔軟性や補強運動を積極的にやる時と考え、

いざ走れる時が来たら、以前よりも良い状態でスタート

が切れるように準備を進めておくつもりで頑張ろうと

思います(^O^)/

確かに外を自分が考えたメニューで気持ちよく走れて、

ましてや自分のレベルアップを確認出来たりした時は

とても充実感を感じます

私は趣味としてマラソンを楽しむ上で

走れない＝つまらない

とは思いません

恐らくトップランナーの人たちは(自分と単純比較する

つもりはありませんが）、我々市民ランナーよりも

もっともっとストレッチや補強運動に対しても

積極的に取り組んでいて、その重要性を強く

認識していると思います

私も市民ランナーの端くれとしてランニングを

もっと大きな意味で捉え、走行距離だけにとらわれる

事無くストレッチや補強運動もマラソン練習に必要な

事なんだと認識し、腐る事無く楽しみながら走れるように

なる時を待ちたいと思います

走れない時期におやじはこんな事を考えていました

マラソンに対して今まで以上に敬意を払う意味で

スポーツ医科学センター受診結果

まずは昨日を向かえるまでの脚の状態ですが、

痛めた左足はストレッチをしようとするとまだ引っかかり

があり気持ちよく伸ばせないレベル

１９日の５ｋｍ試走後も以前のようにハムの痛めた部分に

若干の痛みが出ていました

自分の判断としてはまず、ストレッチで違和感が抜けること

が走り始める際の基準と考えていたので、スポ医科の

受診前にもまだ走り始めるのは暫く先に伸ばそうと

考えていました

まずは午前中に整形外科での受診

まだ違和感が消えないことや、前日に５ｋｍ走った

後は前と同じような痛みを感じたこと

膝の周りの筋や膝下の筋も引っ張られる感覚が

出ている事などを先生に告げました

先生の見解は

『肉離れの箇所の回復が遅れているのだろう、その原因

としては寒さによる筋肉の硬直、傷めた直後に走行を

続けた為でしょう』との事でした

そして暫くはランニングは休みましょうと

午後からはリハビリ科に行きました

私を担当してくれているのは３０歳前ぐらいの

女性の医学療法士さんです

ベットにうつ伏せや仰向けで私の左足を抱えこむように

色々な方向に動かし痛みの出ている箇所（筋肉）を

特定しようとします

直接痛みの出ている部分はハムの付け根（お尻側）

なのですが、５ｋｍ走った後は腿の付け根の内側にも

張りを感じます

仰向けで左足を抱えながら私の太腿の付け根部分を

押しながら痛みの場所を私に尋ねます

うつ伏せで左足を上げた時はハッキリと痛みの箇所が

分かったのですが、仰向けで先生が私の太腿の

付け根をあっちこっち押すもんだから・・・・

何だかふと恥ずかしいやら照れくさいやら（//･_･//)

思わず頭が白くなっちゃって、どこが痛いのか

何だか分からなくなっちゃいました～

（湘爆用語でＨちゃうとも言う状態（爆）

結論としては左足の柔軟性をもっと出すこと

走るときにハムばかりに負担をかけない為に

弱いお尻の筋肉を鍛えましょうと言うことになりました

受診前にも自分の判断として走るのはもう少し先に

延ばそうと思っていたので、先生の判断を聞いた後も

大きな落胆はありません

なのでまた２週間を目処にストレッチ＆補強運動を

地道に続けていこうと思います

しかし走れない間の記事のネタが困るなぁ