君よ勝田の風になれ！ 目指せ３３０！

３１日に行われる勝田マラソン の目標は

ズバリ３３０です

はい！これは大会もタイムも私のではありませんね

今日は旧友ひろしですの話です

ひろしですは走歴も私とあまり変わらないのに、

走力や実際のタイムには大きな開きがあります

ひろしですのここ最近のタイム

１１月２９日　河口湖マラソン

３３０を目標でしたが、３：３６′２６″でした

でもこのタイムは自己ベストを更新しての結果です

１月１７日　フロストバイトロードレース（ハーフ）

１：３７′１７″（自己ベスト更新）

５ｋｍを２３′３０″以内で刻むという目標をクリアー

しての自己ベスト更新は素晴らしいと思います

その他では

１２月２９日　年の瀬マラソンin所沢（フル）

仮装でファンラン

１月３日　山手線１周ラン　４０ｋｍ

走友会メンバーと

とても真面目にというか精力的にランニングに

取り組んでいるようで、タイムもどんどん短縮しているようです

大きな目標はズバリ　！サブスリーだそうですが、

他にも日頃からスイムもやっているので、将来は

宮古島トライアスロン完走も目標だそうです

そんなひろしですが３１日の勝田マラソンで

目標の３３０に挑戦します

私の中学時代からの友人が（当然同い年）ここまで

頑張っているので、是非目標を達成してもらいたいと

思います

（以上ひろしですのデータを勝手に流用）

このブログの中でも同い年の人の頑張りには

多いに刺激を受けます

だからと言って自分が他の人と同じ事が直ぐに

出来るとは思いませんが、皆さん高い志をもって

いるので、自分も自分なりの大きな目標に

向かって進みたいと思います

また先日のよこはま月例で初めてお会いした

つとむさん も勝田に参戦するようですね

腰に不安を抱えてるようですが、こちらも

頑張ってほしいと思います

昨日の練習

昨日は何時ものジムが定休日の為別の支店へ

ストレッチのあとウォーキングを挟んでミルで

時速５．５ｋｍで５ｋｍだけ走りました（３５分）

その後ストレッチを入念にして終了

まだまだ完全とはいきませんが、少しづつなら

走れそうな好感触です

しかしまだストレッチを優先させたいので、充分な

ストレッチの時間が取れるときだけ走る事にします

時間が無いときはストレッチだけにしておこうと思います

今日は３時３０分からジムのスタジオでは、

お楽しみのクラスがあります

（腰をクネクネ）

時間までにジムに行けるといいな

リハビリラン７ｋｍとアメブロランナーさん

２７日（水）は本当はいんちき組３人衆との合同練習を

予定していましたが、２４日のこあしすさんでの施術の

感触がとても良かったので、急遽合同練習はやめて

再びこあしすさんに行ってきました

こあしすさんで診てもらえると思うと安心感があるので

その前にも走ることが出来ます

予定より少し遅れて皇居に到着

いつものように平川門広場でストレッチ＆桜田門に

向けてウォーキング

桜田門でＢドリルやってゆっくりジョグスタート

５ｋｍ　　３３分４０秒

昨日は平日の為、ランナーさんもまばらでした

桜田門から平川門まで帰りも歩こうと思いましたが、

１１時のこあしすさんの予約時間まであまり時間が

無いことに気ずきました

そこからは更にゆっくりジョグで平川門へ

２ｋｍ　　１４分２５秒

走っている時も走り終わってからも今までのような

嫌な違和感は感じませんでしたが、まだ完全な

状態ではないのも事実です

こあしすさんでシャワーを浴び１１時から診てもらいました

走っていない割には左足の内側の筋肉が凝り固まっている

感じです

院長先生に充分に解してもらいスッキリしました

施術が終わってからは、こちらに向かっている

つんのめさんを待ちました

暫くしてつんのめさん到着

こあしすさんの前で少しお話をしました

つんのめさんはフルでもハーフでも良い走りを

されていましたが、最近は踵に少し痛みを感じると

言っていました

お互いに早く治るといいですね(^-^)/

その後は会社が近いdeepさんと待ち合わせ

お昼を一緒に食べました

deepさんは何時もとは違うスーツ姿

バリバリの企業戦士という感じが新鮮でした

（あ！湘爆Ｔシャツ渡しましＹＯ）

竹橋周辺の和食のお店で食事をしましたが、

スーツ姿のお客さんに混ざってジャージ姿の

おやじ約１名

とっても場違いな感じでした（笑）

帰りがけにもジュンペーさんの所に寄り

大切な物を届けました

（奥様には新宿ではオレンジＴ着てもらいたいな）

ウィークデーでしたがアメブロランナーさんにも

お会い出来て有意義な一日でした

私はランニングを始めてからちょうど２年になりました

今まで、右足腸脛靱帯炎、左足腸脛靱帯炎そして

今回の左ハムストリングのミートグッバイと３回の

故障を経験していますが、残念ながら今回が

一番の長期に渡る離脱となりました

やっと走り始められる見通しは立ちましたが、今後も

慎重に練習を進めて行かなければならない状況に

変わりは無いと思います

三浦マラソン、荒川マラソンと大会は入っていますが、

ターゲットはあくまで１２月の湘南国際です

今までの２年間の中で一番練習が積めたのが去年の

９月で、１０月には５ｋｍや１０ｋｍのタイムも練習ですが

更新出来ました

まずはあの時の良い状態まで回復させるのが

今の第一目標になります

２月はまだまだリハビリラン

３月頃には２０ｋｍや３時間程度のＬＳＤが不安なく

走れる程度にまで

その後の４月、５月、６月は湘南国際に向けた

第一期の走り込み期間と考えているので

この辺りで去年の９月や１０月の状態に

戻せたらと思います

そしてそこからが更なるレベルアップを目指す

為の練習になってくれればと思います

まだまだ体も硬いし筋力も弱いので、バラソンを

取りながら焦らずに徐々に進めていきたいと思います

リハビリラン８ｋｍ

日曜日のこあしすさんでの施術の後の足の状態は、

今までと同じようにハムストリングの付け根や膝の外側の

筋のところにやや強めの痛みが出ました

しかしこの痛みは当日だけで月曜日には何だか

不思議にスッキリした感覚になっていました

月曜日はジムに行きいつものようにストレッチ＆

ミルでの３０分のウォーキング

そしてまたストレッチと軽く筋トレをしました

しかしストレッチの時の感触が今までとは違い、

今までのような嫌な違和感を感じる事無く、

どちらかと言うと気持ちよくストレッチが出来ました

（この感触は痛めた１１月からは初めてのもの）

そしてジムでシャワーを浴びる時は、院長先生に

勧められた混合浴を（むしやさん混浴ではありませんよ（笑）

ジャグジーで充分に温まった後は、シャワーで冷たい

と感じる温度で左足を冷やし、また温まって冷やすを

３回繰り返しました

月曜日は痛みを全く感じず

そして次の火曜日にも違和感や痛みを感じず

何だかスッキリと

そして昨日も走ってみようと思いましたが、

ストレッチにも充分に時間をとりたいし、大池公園まで

行って走ってその後ジムへでは時間がかかり過ぎます

なので昨日は初めての試みとして、まずはジムで

充分にストレッチをした後に、ジムから大池公園まで

往復してみました

ジムから大池公園までは、行きが全体的に上り勾配

帰りは下り勾配の片道約４ｋｍのコースです

８．２３ｋｍ　　５６分５８秒　　ｋｍ/６分５６秒

走ってみると今まで気になっていた左足の

違和感を感じる事無く走れたので、最近にしては

リズム良く走れたような気がします

なるべく左右のバランスが崩れないように、そして

フォームを意識しながらゆっくり走りました

走り終わってジムに到着してから、再び充分に

時間をかけてストレッチをしました

８ｋｍ以上走った後も違和感は感じずに、故障前と

同じように使った筋肉だけが少し気になる程度

この感触は故障してからは初めてのもので、

きっと何も怪我や痛みが無かった時と同じもの

に感じました

この２ヶ月間感じていたものと明らかに違い、

やっと先に繋がる、先が見えてきた感触を得ました

今日はこれから皇居を走り、その後またこあしすさんで

診てもらう予定です