今後のストレッチ＆補強運動

１月４日にスポ医科で教えてもらったストレッチ＆補強運動に

加え２０日の受診では更に４種類のストレッチ＆補強運動を

進められました

１　内転筋のほぐし

私が脚の付け根が痛むと訴えたのは、どうも内転筋のようでした

ハムが硬直しているので周りの筋肉にも影響していたようです

写真はちょっと怪しい感じにも見えなくも無いですが（汗）

あの形で膝を上下させながら指先で内転筋を押し解すものです

２　腸腰筋ストレッチ

このストレッチはランナーの方なら実施している方は多いのでは

ないでしょうか

３０秒を５セット

ランナーにとって腸腰筋はとても重要な部位になると思います

また写真左下の少し形を変えたやり方で、腸腰筋＋大腿直筋

のストレッチにもなるようです

以上２種類がストレッチで次は補強運動です

３　股関節伸展トレーニング

脚を上に上げる時にはお尻の筋肉を意識します

３０秒を５セット

４　ブリッジハムストリング

前回はこれを両足でやるように言われましたが、今回は特に

左のお尻の筋肉が弱いので片足でやりました

上に上げた状態で３秒停止

その後ゆっくり下ろします

これを３０回やりました

マシンを使った筋トレでもそうですが、ハッキリとどこの

筋肉を使うのかを意識しないと別の所に変な力が入っちゃいます

これはしっかりお尻の筋肉を意識しながらやります

これが一番きつく、次の日にはしっかり左のお尻の筋肉

だけが筋肉痛になりました

マラソンをこれからも長く続けていく上で、間をあけないように

走ることを継続することが大事なのは一番だと思います

しかし私の場合は元々

柔軟性の不足、

筋力の少なさ

等があり走れている時期にはこれらの事がどうしても

疎かになってしまいます

なので今は走れない時期ではありますが、マラソンに

必要な柔軟性や補強運動を積極的にやる時と考え、

いざ走れる時が来たら、以前よりも良い状態でスタート

が切れるように準備を進めておくつもりで頑張ろうと

思います(^O^)/

確かに外を自分が考えたメニューで気持ちよく走れて、

ましてや自分のレベルアップを確認出来たりした時は

とても充実感を感じます

私は趣味としてマラソンを楽しむ上で

走れない＝つまらない

とは思いません

恐らくトップランナーの人たちは(自分と単純比較する

つもりはありませんが）、我々市民ランナーよりも

もっともっとストレッチや補強運動に対しても

積極的に取り組んでいて、その重要性を強く

認識していると思います

私も市民ランナーの端くれとしてランニングを

もっと大きな意味で捉え、走行距離だけにとらわれる

事無くストレッチや補強運動もマラソン練習に必要な

事なんだと認識し、腐る事無く楽しみながら走れるように

なる時を待ちたいと思います

走れない時期におやじはこんな事を考えていました

マラソンに対して今まで以上に敬意を払う意味で