大池公園ラン５＋５ｋｍ

６月の後半は１６日間連続走行などがあり、

何とか月間３００ｋｍを走りましたが、練習の時には

いつも「これはオーバーユースじゃないのか？」と

自問自答する毎日でした

「少しでも自分のレベルを引き上げたい」

「秋のフル本番では、思い通りの走りがしたい」

という気持ちが強く、自分のレベルを上げる為には

少々の無理は必要かと思っています

ただいつも思いますが、無理と頑張るの線引きが

なかなか難しい部分かと・・・

昨日は完全休養で、自宅でお風呂に入った後に

ストレッチをしただけでした

果たして疲労はどこまで抜けているのかが、

今日のとても興味深いところでした

７月に入ったら、平日の練習は大池公園での

５ｋｍをまずはキロ５分３０秒から

次第に速度を速めキロ５分でも余裕を持って

走れるようになるのが一つの目安でした

今日はまずは５ｋｍをゆっくり走り給水、ストレッチ

その後はキロ５分３０秒で５ｋｍを走ってみる予定でした

走り始めたのは２時ちょっと前でしたが、日差しがあり

とても暑かったです

５ｋｍ３０分５５秒

走り始めてみると足が重く疲労がうまく抜けていない

印象でしたが、３ｋｍ過ぎからは少しは脚が動く

ようになりました

しかしハムストリングや大体四頭筋に筋肉痛が

残っている感じで、次の５ｋｍでは速度を速める

事は出来そうにないと感じました

私の脚力では、まだ２ヶ月連続で３００ｋｍを走ることは

かなり負担になっていたようです

暫くは今よりも疲労を感じなくなるまで、ゆっくりペースで

走り疲労が抜けてくるのを待ったほうが良いと感じました

次の５ｋｍ　　３２分５２秒

２回目の５ｋｍの時は、雲が出てきて日差しが無かったのと

ゆっくり走った事で、１回目より楽に走れました

合計で１０ｋｍ走りました

ハムストリングと大体四頭筋の筋肉痛の他に、

右足の太ももの外側に張りを感じます

私は今まで左右で２回腸脛靱帯炎を経験していますが、

何だか怪しい張りに感じます

こちらも周りの筋肉をよく解しながら、痛みが出て走れない

ようにならないように注意が必要かもしれません

７月に入ったら少しスピードを上げた練習を取り入れようと

思っていましたが、暫くは疲労回復と右足太もも外側の

張りに注意しながら、疲労抜きジョグ、繋ぎジョグ（何時もですが）

のような感覚で走ろうと思いました

６月のまとめ～

今日は６月のまとめを書きたいと思います

走った日数　　２７日

走った距離　　３００．７ｋｍ

内訳

　　～１０ｋｍ以下　　　　１７日

　　～２０ｋｍ以下　　　　　７日

２０ｋｍ以上　　　　　　　　３日

大会出場

６月６日　東京喜多マラソン

　ハーフの距離で棄権　　　２時間１８分

６月２０日　ＳＡＩＫＯロードレース　２０．５ｋｍ

　　　　　２時間２分２０秒　（グロス）

６月は昨日のＬＳＤで、何とか３００ｋｍは超えましたが、

内容的にはいい練習が出来た月とは言えません

５月は３３７ｋｍ走ってますが、内容的には５月の方が

良かったと思います

６月前半は体調が思わしくなく、いまいちピリッとしませんでした

後半は常に疲れを感じながらの練習になり、ペースや時間も

なかなか思い通りの練習は出来ませんでした

気温や湿度に体がなかなか対応出来ず、今までの

練習の中でも、とても苦しい１ヶ月となりました

４月、５月、６月は秋に向けた土台作りの月と考えて

いたので、その点においてはこの６月の練習も

秋に向けては無駄にはならないかなと思います

７月に向けて

７月はまずは６月のような状態を繰り返さないようにしたいと思います

平日はなかなか練習時間が取れないので、今月も短い距離で

日数を多くという事になると思いますが、出来れば５ｋｍを

そこそこのスピード（と言っても目標はキロ５分？）で繰り返し

走るような練習内容にしたいと思います

時間が取れる日曜や水曜日も、暑さを考えると

ＬＳＤは１２０分ぐらいまでかなと思っています

また距離には捕らわれず、何度かは鎌倉にトレランを

走りに行き、普段は使わないような筋肉も鍛えて

より強い脚を作りたいと思います

７月のテーマは

疲れを残さずメリハリのある練習を心がける

という感じになるでしょうか

今月も怪我、故障無くコンスタントに練習していきたいですね

７月もお互いに頑張りましょう～

大池公園ＬＳＤ

昨晩はとても頑張りました、おやじサムライジャパン

私も眠い目を擦りながら、最後まで見させて頂きました

サッカーの事は詳しくは分かりませんが、世界でベスト１６に

なった事には、誇りを持ってほしいと思います

どうか胸を張って日本に帰ってきてもらいたいと思います

サムライジャパンの皆様、お疲れさまでした

昨晩は２時過ぎに寝て、今朝は一度は４時半に目が覚めましたが

仕事が休みだったので２度寝をし起きたのが８時でした

外を見ると、何と晴れているではないですか

今日はＬＳＤの予定でしたが、晴れていて日差しもあったので

大池公園に行ってきました

ストレッチをして１０時にスタート

今日は山越えのコースを含む大回りのコースを

走りました

上り

まずは何時ものように時計回りで５周しました

１周は約２．４ｋｍありました

コースの途中には、アジサイが綺麗に咲いている

所もありました

今日のコースはトレイルではありませんが、木が生い茂っていて

自然の中を走る気分を味わえます

湿度もそれほど高く感じず、木陰を走るときは気持ち良かったです

５周を終えた後は、今度は時計回りに走りました

下り～

時計回りで２周半して終了

２時間２２分０７秒　　１８．６３ｋｍ　７分３８秒

のＬＳＤでした

暑さ、湿度はそれほど辛くは感じませんでしたが、

２時間を超えたあたりから、やや辛くなってきました

最後はヘロヘロとまでは行きませんが、

ヘロぐらいにはなってました（笑）

この時間、距離でも最後は余裕がありませ～～～ん

でも今日は何としても１８ｋｍは走っておきたかったので、

それが達成出来て良かったです

気がつけば今日で１６日間も連続して走っていました（大汗）

明日は強制的に休足日にしたいと思います

いんちき組・活動報告

昨日の火曜日に、いんちき組・四国支部の

せなかずさん とクスノキさん が、合同練習会を

したそうです

（画像提供・せなかずさん）

四国でもいんちき組がもっと増えるといいですね
お二人ともお疲れさまでしたp(^-^)q

全国のいんちき組組員の方々へ

練習会や大会などで、いんちきＴシャツを着る時があったら、

私の方に画像を送ってくださいね！

７月４日には関西支部で、七夕駅伝に参加予定があるようですね

こりらもレポを楽しみにしています

７月１１日（日）には、合同練習会を予定しています

こちらの案内は、グルッぽに書き込んであるので、

組員の方は見ておいてくださいね(^_^)v

皆さんの参加をお待ちしていまーす