大池公園ラン５＋５ｋｍ

６月の後半は１６日間連続走行などがあり、

何とか月間３００ｋｍを走りましたが、練習の時には

いつも「これはオーバーユースじゃないのか？」と

自問自答する毎日でした

「少しでも自分のレベルを引き上げたい」

「秋のフル本番では、思い通りの走りがしたい」

という気持ちが強く、自分のレベルを上げる為には

少々の無理は必要かと思っています

ただいつも思いますが、無理と頑張るの線引きが

なかなか難しい部分かと・・・

昨日は完全休養で、自宅でお風呂に入った後に

ストレッチをしただけでした

果たして疲労はどこまで抜けているのかが、

今日のとても興味深いところでした

７月に入ったら、平日の練習は大池公園での

５ｋｍをまずはキロ５分３０秒から

次第に速度を速めキロ５分でも余裕を持って

走れるようになるのが一つの目安でした

今日はまずは５ｋｍをゆっくり走り給水、ストレッチ

その後はキロ５分３０秒で５ｋｍを走ってみる予定でした

走り始めたのは２時ちょっと前でしたが、日差しがあり

とても暑かったです

５ｋｍ３０分５５秒

走り始めてみると足が重く疲労がうまく抜けていない

印象でしたが、３ｋｍ過ぎからは少しは脚が動く

ようになりました

しかしハムストリングや大体四頭筋に筋肉痛が

残っている感じで、次の５ｋｍでは速度を速める

事は出来そうにないと感じました

私の脚力では、まだ２ヶ月連続で３００ｋｍを走ることは

かなり負担になっていたようです

暫くは今よりも疲労を感じなくなるまで、ゆっくりペースで

走り疲労が抜けてくるのを待ったほうが良いと感じました

次の５ｋｍ　　３２分５２秒

２回目の５ｋｍの時は、雲が出てきて日差しが無かったのと

ゆっくり走った事で、１回目より楽に走れました

合計で１０ｋｍ走りました

ハムストリングと大体四頭筋の筋肉痛の他に、

右足の太ももの外側に張りを感じます

私は今まで左右で２回腸脛靱帯炎を経験していますが、

何だか怪しい張りに感じます

こちらも周りの筋肉をよく解しながら、痛みが出て走れない

ようにならないように注意が必要かもしれません

７月に入ったら少しスピードを上げた練習を取り入れようと

思っていましたが、暫くは疲労回復と右足太もも外側の

張りに注意しながら、疲労抜きジョグ、繋ぎジョグ（何時もですが）

のような感覚で走ろうと思いました