大池公園往復＆５ｋｍラン

昨日はジム～大池公園往復＆池の外周５ｋｍを走りました

まずはジムでストレッチをしてからスタート

私の平日の練習時間は、昼間の２時～４時ぐらいなので

これからの季節はちょっと辛いですね

昨日は気温は３０℃ちかくありましたが、曇っていて

風もあったのでそれほど暑くは感じませんでした

ジム～大池公園　４．２５ｋｍ　　２４分５０秒

６月の鏑木さんのセミナーで、トレイルの上りの

走り方についてのレクチャーの中で

「少し内股気味に走るとハムとお尻の筋肉が使い易い」

と聞いたので、最近はトレイルではなくても上りでは

この事を意識するようにしています

大池公園までは全体的に上り勾配ですが、この事を意識

しながら走ってみると、何時もよりは楽に走れたような気がします

大池公園に着いてからは池の外周を５周しました

５ｋｍ　　２７分２０秒

５分２５秒　２８秒　３３秒　３７秒　１５秒

イメージとしては軽く走って（力まず８割程度の走り）

キロ５分３０秒を維持し、余裕を持って終わるでしたが、

思ったほど余裕がありませんでした

５月の山中湖でキロ５分３０秒でハーフの距離を

走ったのを忘れてしまったような感じです

大池公園～ジム　４．２５ｋｍ　３１分０８秒

帰りはダウンのつもりで（ダウンが必要なほど速くは

走ってないのにね）ゆっくり帰りました

合計で１３．５ｋｍ　　１時間１３分１６秒でした

４月、５月、６月は脚の土台作りの為に、出来るだけ

距離を走る事を心がけてきました

７月、８月は少しだけスピードを上げた（本当に少しですが）

練習も取り入れていこと思っています

まずは大池公園での５ｋｍを基準として、５ｋｍを

キロ５分３０秒で余裕を持って走り（本当は今でも出来て

いないとおかしいと思うのですが、思ったほど余裕がないので）

徐々にスピードを上げ、キロ５分で５ｋｍ走っても余裕が

持てるところまで持っていきたいと思っています

（５ｋｍのベストが２４分３７秒なもので・・・）

最近の練習ではフォームについて気をつけている点があります

今までよりも肩甲骨を閉めるようなイメージで走っています

そうすると今までよりも少し胸を張ったような姿勢がいいフォーム

で走れます

また腕振りと股関節の動き（骨盤？）が連動している

感覚を、今まで以上に感じます

なかなか自分のフォームを矯正していく作業は大変な

事ですが、少しでも無理、無駄のない効率的な

フォームを会得したいものですね

今日もジム～大池公園往復の予定です

ＳＡＩＫＯロードレースの写真

いつも仕事が休みの水曜日には、どこへ走りに行こうか

考えるのがとても楽しみです

ここ１週間の天気予報は殆どが曇りになっていますね

が！しかーし！

何故か来週の水曜日にだけは雨マークが・・・

どうもこの方 が水曜日休みになってからは、

毎週雨のような気がしますが・・・

気のせいでしょうか

ＳＡＩＫＯロードレースの追加画像です

最近はレースに出ても、オールスポーツをあまり意識しなく

なりましたが、ＳＡＩＫＯでは１周目はまだ真面目に走って

いたので（笑）、カメラマンを意識することはありませんでした

２周目はスピードも落ちてきて、半ば諦め気味だったので

カメラマンを意識しました

しかし汗の量が半端じゃなくて、２周目に入ると汗でＴシャツが

ビチョビチョで、その水分がゼッケンにも浸みて重みで

ゼッケンの上の部分が落ちてきたので、途中からは

外して手で持って走っていました

本当はもうピースなんかする余裕ないんですけどね～

サングラスを外しているので、この頃にはもう

ヘロヘロですね

ランパンも汗でビッショリで足にピッタリと

くっついちゃってますね

そしてゴールシーン

当然ですがラストスパートも無くゴール

別の角度から

そして記録証

おまけに山中湖の記録証

最近は体調もピリッとしないので、コツコツと走っては

いますが、いつも繋ぎジョグみたいになってます

今日はジム～大池公園往復を予定していますが、

調子が上がってくるまで暫くはゆっくり走ろうと思います

日産スタジアムＬＳＤ

梅雨時の天気予報は、とても変わりやすいですね

休みの日の練習メニューや場所も、当日の朝に

ならないと、なかなか決められません

昨日の休みはＬＳＤを走ろうと思ってましたが、

雨がいつ降り出すか分からない状況でした

予定していた時間が走れず、途中で中断するのも、

休みの日の練習としては物足りなさが残るので、

雨が途中で降り出してもいいように、日産スタジアムへ

行ってきました

まずは屋根のついた駐車場でストレッチ

部長さん風に撮ってみました（笑）

まずはスタジアム側にある、新横浜公園のコースを使って

走りました

ここのは２ｋｍコースが存在しますが、曲がり角が多く正確には把握出来ていません

それでもなるべく大回りして約２ｋｍぐらいのコースを走りました

ここはコース設定がどうにでも作れるので、１ｋｍのコースを設定し

５ｋｍのＴＴや１ｋｍのインターバルなどにも活用出来そうです

またコースの途中、車の出入りする場所にちょうどいい坂がありましたので

上りでも下りでも、坂道インターバルも出来そうです

このコースで５０分ほど走ったところで雨が落ちてきたので

迷わずスタジアムの１階のコースへ移動しました

日産スタジアムの外周コースは約１ｋｍですが、私は今までは１階のコースは

暗い、車の往来が多いなどの思い込みから２階のコースを走る事が

多かったのですが、昨日は初めて１階のコースを走りました

１階の方が２階に比べて障害物が無く１周出来ました

平日だったからかもしれませんが、車も殆ど通らないので

とても走りやすく感じました

こちらではグルグルと１２周走り、外を走った時間と合わせて

２時間１２分で２０．３ｋｍ走りました

この１階のコースは真夏でも日差しを遮るので、これからの

季節は雨の日じゃなくても行ってもいいかなと思いました

走り終えた後は港北の湯ではなく、久しぶりに満天の湯に

行きました

お天気が不安定でしたが、休みの日の練習としては

しっかり出来たと思います

おまけ

実家から普段は自分たちでは買えないような、

ちょっと高級な牛肉の差し入れをもらいました

このお肉をどうやって食べたら一番美味しいか

という話題になり

「やっぱり炭で焼くのが一番なんじゃないの～」

という話になり、急遽自宅でのＢＢＱ開催となりました

昨日の夕方には、いつもの夕焼けとはちょっと違うような

とても幻想的な紫がかった夕焼けでした

肉、燃えてますね（爆）

素敵な夕焼けを見ながら、美味しく頂きました