大池公園往復＆５ｋｍラン

昨日はジム～大池公園往復＆池の外周５ｋｍを走りました

まずはジムでストレッチをしてからスタート

私の平日の練習時間は、昼間の２時～４時ぐらいなので

これからの季節はちょっと辛いですね

昨日は気温は３０℃ちかくありましたが、曇っていて

風もあったのでそれほど暑くは感じませんでした

ジム～大池公園　４．２５ｋｍ　　２４分５０秒

６月の鏑木さんのセミナーで、トレイルの上りの

走り方についてのレクチャーの中で

「少し内股気味に走るとハムとお尻の筋肉が使い易い」

と聞いたので、最近はトレイルではなくても上りでは

この事を意識するようにしています

大池公園までは全体的に上り勾配ですが、この事を意識

しながら走ってみると、何時もよりは楽に走れたような気がします

大池公園に着いてからは池の外周を５周しました

５ｋｍ　　２７分２０秒

５分２５秒　２８秒　３３秒　３７秒　１５秒

イメージとしては軽く走って（力まず８割程度の走り）

キロ５分３０秒を維持し、余裕を持って終わるでしたが、

思ったほど余裕がありませんでした

５月の山中湖でキロ５分３０秒でハーフの距離を

走ったのを忘れてしまったような感じです

大池公園～ジム　４．２５ｋｍ　３１分０８秒

帰りはダウンのつもりで（ダウンが必要なほど速くは

走ってないのにね）ゆっくり帰りました

合計で１３．５ｋｍ　　１時間１３分１６秒でした

４月、５月、６月は脚の土台作りの為に、出来るだけ

距離を走る事を心がけてきました

７月、８月は少しだけスピードを上げた（本当に少しですが）

練習も取り入れていこと思っています

まずは大池公園での５ｋｍを基準として、５ｋｍを

キロ５分３０秒で余裕を持って走り（本当は今でも出来て

いないとおかしいと思うのですが、思ったほど余裕がないので）

徐々にスピードを上げ、キロ５分で５ｋｍ走っても余裕が

持てるところまで持っていきたいと思っています

（５ｋｍのベストが２４分３７秒なもので・・・）

最近の練習ではフォームについて気をつけている点があります

今までよりも肩甲骨を閉めるようなイメージで走っています

そうすると今までよりも少し胸を張ったような姿勢がいいフォーム

で走れます

また腕振りと股関節の動き（骨盤？）が連動している

感覚を、今まで以上に感じます

なかなか自分のフォームを矯正していく作業は大変な

事ですが、少しでも無理、無駄のない効率的な

フォームを会得したいものですね

今日もジム～大池公園往復の予定です