５日連続休足日

ここのところ続いている頭痛（鈍痛）がまだスッキリしません

２週間ぐらい前から喉が痛く、こちらは落ち着いたのですが

頭痛だけが残っていて、未だに走る気が沸きません

私はこのブログでは、なるべくポジティブな内容を

多く書く事を心がけているので、ネガティブな内容しか

書けない時は、記事の更新もままなりません

それでも昨日は久しぶりにジムへ行きました

ストレッチエリアで３０分間みっちりとストレッチ

次はスタンディングでストレッチをして、約１時間

ゆっくりと体を動かしてきました

ここのところ走っていないので体重が気になったので

計測してみました

体重　　７５．２ｋｇ

体脂肪率　　１５．０％

脂肪量　　　１１．３ｋｇ

ＢＭＩ　　　　　２３．７

肥満度　　　７．９％

（標準体重６９．７ｋｇ）

体重は７４～７４．５ｋｇで推移していたので、やはり

走っていないと少し増えていました

でも体脂肪が１５％というのは、今までで最小の値でしたが、

これは誤差の範囲内だと思います

それまでは１６～１７％ぐらいだったので体脂肪率だけが

下がることは無いと思います

久しぶりに血圧も計ってみました

最高　　　１２０

最低　　　　６９

脈拍数　　６４

ランニングを始める前の最高血圧は１４０以上あったので

やや高血圧気味でしたが、こちらは薬に頼ることなく

下げられたので、ランニングをやって良かったと思います

脈拍数は相変わらず高めですね

ランナーの方は５０台前半の人が多いのかな？

４０台の人もいると思いますが

頭痛がスッキリしな事には、なかなか走ろうという

気がおきません

今は気持ちと体のバランスがちょっと崩れている

感じがします

体調がよくなり次第また練習は再開したいと思います

そうすればまた練習の記事が中心のブログが

書けると思います

（なかなか皆さんの所へもお邪魔出来てません

ヘタレな記事なのでコメ欄も閉じさせてもらってます）

また余裕が出来たら皆さんのところにお邪魔したり、

練習記事を書いてコメ欄を開けさせてもらいますね

３日連続で完全休養

私の職場は今の時期はそれほど忙しくありません

仕事を手伝ってもらっているパートさんも、夏休みの

予定がそれぞれあるので、交代で休みを取ったりしています

今日はその連絡がうまくいかず、平日より少ない人数で

バタバタしてしまい、昼飯は今終わったところです

さてここのところ頭痛が続いてましたが、今日はかなり

楽になりました

疲労感も抜けてきたので８０％ぐらいは回復してきたかな

という感じです

でも今日はジムに行く時間は無いので完全休養になり、

昨日も結局はジムに行きませんでしたので、

今日で完全休養が３日連続になりました

元々は８月の終わりには、１週間ぐらいかけて夏の疲れを

抜く予定でしたので、それが前倒しになったと考えようかと

思います

明日も時間は取れますが、まだ走るのは見合わせて

ジムでのストレッチぐらいに留めて、体調が万全になるのを

もう少し待とうと思います

９月からは、つくばに向けていい練習をしたいので、

ここは無理せずに８月は９月への繋ぎと考える

事にします

話は変わりますが、７月の終わりに次女がランニングをした日に

我が家のカミサンがウォーキングで付き合いましたが、

何とその日以来カミサンは火が付いたかのように連日

ウォーキングをしています

（昨日までの１０日間で１日は雨で歩けなかった日を

除いて９日間歩いています）

最初は７．５ｋｍのコースを２時間かけて歩いていましたが、

さすがに連日だときつくなってきたようで、今では私も

ランニングで使用する片道２．５ｋｍのコースを１往復

５ｋｍを１時間ぐらいで歩いてきます

娘の部活も無いので、今は朝が早い日も無いので

夜の１０時３０分からでも、１１時近くからでも歩きに

行きます

カミサンは熱しやすく、一つの事にのめり込んでしまい

ある一定期間が過ぎると（熱が冷めると）パタッと

やらなくなる事が、今までは多々ありました

１回、１回を無理の無い範囲で

週１回は休む日を入れて

と私からはアドバイスしていますが、元来私の言うことは

あまり聞き入れないので、連日のように歩いています（爆）

こちらもせっかくなので継続してくれると良いのですが・・・

（ランニングに移行する可能性は９９％無いと思います）

職場の夏休みまではあと１週間

仕事ガンバリます

奇跡の果物

２年前の７月にも同じタイトルで記事を書いてますね（大汗）

（内容もほぼ同じですが、この時にはぱぱさん、クスノキさん、

アーチさん、るーちゃん、ジュンペーさん、ＲＵＮツマさん、

姫ちゃん、ごくうさん、凛さんからコメントを頂いていますね

この方達とは、もう２年以上のお付き合いになるんですね～

ある意味、ＲＵＮツマさんからコメントを頂いているのが

奇跡に近いかも）

さて今日はプルーンのご紹介です

ランナーの方でも普段から「ドライプルーン」を食べている

方は多いと思いますが、今の時期は国内で

生のプルーンが生産され出荷されています

これは７月に私がマラソン大会で訪れた、長野県は

小布施地方に近いところから出荷されたものです

プルーンは何が奇跡の果物かと言うと

食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富

肌を健やかに保つ　　ビタミンＡ

コラーゲンの生成に欠かせない抗酸化作用を持つ　ビタミンＥ

代謝に関与する　　ビタミンＢ

ミネラルとしては貧血を予防する鉄分、

血圧の上昇を抑えるカリウム

新陳代謝に関わり正常な味覚を保つ亜鉛

筋肉の動きや体内の代謝に関わるマグネシウム

歯や骨を作るカルシウム

活性酸素を抑えるポリフェノール　など

（以上、web上より引用）

一つの果物からこれだけ多くの栄養素を摂れるところが

奇跡の果物と言われる由来でしょうか

私は普段はドライプルーンを食べています

こちらはカリフォルニア産のプルーンを使用

した物ですね

今の時期は、せっかく国内産の生のプルーンが

出回っているので、ちょっと冷やしてから食べるのも

いいかもしれませんね

私はプルーン以外にも、最近は疲れやすいと感じているので

ひじきやレバーをなるべく食べるように意識しています

昨日は走らないまでも、本来はジムでストレッチをやるべき

だと思いましたが、イマイチ気も乗らず完全休養になりました

今日は午後からジムでストレッチぐらいはしたいと思います

早く回復してくれ～俺の体～～～