真夏日の中の練習 ７．５ｋｍ

昨日の横浜の最高気温は３０℃でした

私の平日の練習時間は、午後の２時過ぎからに

限定されます

なので昨日も気温３０℃の中、大池公園で走ってきました

大池公園上空の写真

もう真夏の空ですね

まずは日向を出来るだけ避けるために山越えコースで

アップジョグ

３ｋｍ　　２５分５９秒

次は池の外周コースでのビルドアップ走　３ｋｍ

一応設定としてはキロ６分ー５分３０秒ー５分ですが、

自慢じゃありませんが、ペース感覚は全くありません

５分４２秒　　５分１７秒　　４分５１秒

３ｋｍ　　１５分５０秒

ダウンジョグ１ｋｍ　　６分４５秒　で終了

本当はあと１本３ｋｍを走るつもりでしたが、あまりの

暑さの為に断念しました

まぁ今の時期は無理の無い範囲で焦らずいこうと

思います

勝手に夏の歌ランキング

夏を強く連想させる歌は、年代や性別によってそれぞれ

だと思いますが、昭和３６年生まれの私が選ぶ

夏の歌ランキングを発表しまーす

（古い歌が多いです）

ベスト３

井上陽水　　少年時代

この曲はカラオケでもよく歌いますが、カラオケの

時に流れる映像も、田舎の夏を連想させるもので、

自分の子供の頃の夏を思い出します

夏の扉　　松田聖子

歌詞の中の「フレッシュ　フレッシュ　フレッシュ！！」

という部分がとても印象的

とても元気が出る歌で、何だか自分にもこれから

いい事が起こるんじゃないかと想像させる歌です

ＴＵＮＡＭＩ　　サザン

このバラード調の曲は、楽しかった夏の終わりを

連想させる曲で、サザンの他の元気が出る曲とは

一味違った印象で、とても好きな曲です

その他

大黒摩季　　　　　　　　　夏が来た

石川優子＆ＣＨＡＧＥ　　二人のアイランド

キャンディーズ　　　暑中お見舞い申し上げます

桜田淳子　　　　　　夏にご用心

松田聖子　　　　　　青い珊瑚礁

ＴＵＢＥ　　　　　　　　シーズンインザサン

　　　　　　　　　　　　夏を抱きしめて

　　　　　　　　　　　　あ～夏休み

サザン　　　　　　　　真夏の果実

　　　　　　　　　　　　勝手にシンドバット

　　　　　　　　　　　　夏をあきらめて

さて明日は楽しく走るぞ～

OYJメリハリ系（爆）

６月は疲れを感じながらも、ダラダラと走ってしまった反省から

７月は休養をうまく取りながらメリハリをつけようと思ってました

昨日は疲れを感じたので、本来は大池公園で１０ｋｍ走る

予定でしたが、ジムでの抜きのメニューにしました

ストレッチ多めのミルで時速８．５ｋｍで５ｋｍ走りました

走った後も十分にストレッチをして終了

ジャグジーにも長めに入り、水風呂で混合浴をしました

私にとっての、抜きのメニューはなかなか難しく、

他の人の練習を拝見すると、抜きの日はウォークだったり

ゆっくりの１０ｋｍだったりしますが、私も完全休養に

するよりは５ｋｍぐらい走った方が、疲れが抜ける感じがします

まあこれもその時どきの疲労具合や体調もあるので、

今日は走ってみないと分かりませんが、日常生活を

送るうえでは、疲労は感じていません

さて水曜日に１３ｋｍでしたが、走った後でジムに行き

体重を計りました

１４日　　　　　　　　　　　　　　　１５日

体重　　　　　７３．１ｋｇ　　　　７４．１ｋｇ

体脂肪率　１７．５％　　　　　　１５．７％？

体水分量　４４．３ｋｇ　　　　　　４５．５ｋｇ

ＢＭＩ　　　　２３．２　　　　　　　　２３．４

走った後で汗を大量にかいて、体水分量が

減っていた結果だと思いますが、マラソンを始めてからは

７３ｋｇ台は初めてでした

６月の体重も７５ｋｇ前後で推移していたものが、７月には

７４～７４．５ｋｇぐらいで推移しています

２年半前のマラソンを始める前の体重が８８ｋｇはありました

今年のスタート時は７８ｋｇでした

ここ３ヶ月ぐらいで４ｋｇ位は落ちました

秋のフル本番は７２ｋｇで迎えたいと思っていますが、

あと２ｋｇになったので、ようやく先が見えてきた感じです

夏場はただでさえ体力を消耗すると思うので、栄養だけは

しっかり摂りながら、更なる減量を目指したいと思います

目標　　あと２ｋｇ

全国高校野球　神奈川県大会

神奈川県も先週の土曜日（１０日）から夏の大会が始まって

います

応援する学校の途中経過報告

兄貴の母校（ジュンペーさんの母校でもある）

１回戦、２回戦（昨日）を勝ち進み、３回戦は１８日

私の母校　（甲子園出場経験あり）

第３シードになっているので２回戦から

１８日予定

息子の母校（息子は野球部出身）

１回戦は勝利、２回戦は昨日行われましたが

残念ながら負けちゃいました

長女の学校　

公立の中堅校ですが、この夏は奇跡の第３シード

（横浜高校や、慶応はシード無し）

２回戦から出場で１７日に試合予定

私はこの高校野球が始まると、夏を一番強く感じます

今年はどこが優勝して甲子園に行くのかな

こちらも楽しみです

休日でしたが１３ｋｍまで

仕事が休みの水曜日は時間も取れるので、

時間をかけてしっかりと練習をしたいと思っています

火曜日の練習はジムでストレッチ多目と、ミルでの

５ｋｍだけにしておきました

昨日は大池公園で、出来れば５ｋｍを３回に分けて

走りたいと思っていました

イメージとしては

５ｋｍ　　キロ６分

５ｋｍ　　キロ５分３０秒

５ｋｍ　ビルドアップ　キロ６分～キロ５分へ

でした

また昨日は、先日買った新しいシューズを履きました

ナイキ　エアーズーム　２７．５ｃｍ

最近はＮＢの９９６ばかりでしたが、久しぶりにナイキを

履いてみると、ＮＢに比べてソールが柔らかく感じ

とてもフィット感があり好感触でした

また何度も履いて走ってみないと分かりませんが、

こちらをレース本番用にするかもしれません

まずはアップに３ｋｍをゆっくり走りました

１９分０７秒

ストレッチ＆給水をして５ｋｍスタート

５分５５秒　５１秒　４６秒　４９秒　４３秒

２９分０７秒

昨日はここ１週間とは違い、日が差して気温も上がって

いたので、また汗をいっぱいかきました

給水をして次の５ｋｍスタート

５分２１秒　２５秒　２５秒　２８秒　３０秒

２７分０９秒

この５ｋｍを走り終えた時点で余裕がなくなり

次の５ｋｍビルドアップを走る気力がありませんでした

合計で１３ｋｍ走り終了

せっかく時間がとれる休みの日の練習だったのですが、

何だか消化不良で終わってしまいました

休みの日を迎えるにあたり、疲労がしっかりと抜けて

いなかった印象を受けました

１週間の中で自分なりのいい流れをつくり、

日曜日や水曜日はしっかり走れるパターンを

作りたいと思いました