ラン無しの練習

水曜日にこあしすさんで診てもらった結果を踏まえ、

自己判断で３日間は走ることを見合わせています

ただ大事なつくばの前なので、何もせずに指をくわえて

時間を過ごす事はしません

１１日（木）

ジムのストレッチエリアでまずは３０分入念にストレッチ

１１月に入ってからは、それほど距離も走っていないし

負荷のかかる練習もしてませんでしたが、足首周り、

股関節などはかなり凝り固まっている状態でした

ストレッチの後はミルで３０分ウォーキング

その後また３０分ストレッチをして終了

足裏に痛みが出なくとも、走る事だけでなく

疲労を抜く為にも時間をかけたストレッチが

必要だったと感じました

１２日（金）

同じくジムで３０分ストレッチ

その後は心肺機能を落としたくないと思ったので、

初のバイクでの練習

心拍数を１５０位まで上げて、まずは３０分やってみようと

試みるも、思ったより辛かった

結局は心拍数１３０～１３５の間で３０分漕ぎました

これでも汗をびｌちゅしょりかきました

今日も昨日と同じようなメニューをジムでやる予定です

そして明日は様子見で走ってみようと思っています

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さて手賀沼の完走書がランネットでダウンロード出来ました

これとは別に主催者からも送られてくるのかな

そちらも楽しみです

つくばに向けては１１月に入って予定していた練習メニューが

こなせていませんが、せめてコースを覚えイメージトレーニング

だけはやっておこうと思います

健康診断を受けました

ちょっと前の話になりますが、去年の１０月にも受けている

健康診断を１０月の８日に受けてきました

去年は体重が７６ｋｇあり、脂質の項目だけＢ判定で

その他は全てＡ判定でした

今年の結果は

今年は体重が７２ｋｇで、脂質の項目もＡ判定

しかし肝機能検査の、ＧＯＴという値が標準より大きく

「要再検査」と判定されました

本人的には去年より体重も４ｋｇ落ちてるし、

ランニングのお陰ですこぶる体調はいいと

感じていたのに、ちょっと意外でした

近くの内科で血液検査や肝臓のエコー検査を

し、その結果も出ました

健康診断の時に大きかった数値は、正常内に

収まっていたし、エコー検査でも脂肪肝も見られず

逆に褒められたぐらいでした

結局は今のところ体に特に異常は無いという判定です

春頃だったと思いますが、その時はまだ体重が７６ｋｇあり

つくば本番までに７２ｋｇ位まで落としたいと記事に書いた

記憶があります

夏場から９月、１０月の走り込みによって自然と体重も落ち、

目標だった７２ｋｇまで減りました（やったぁ）

（今日の体脂肪率は１３．４％→最近の数値では最低）

２０代、３０代、４０代（今もぎりぎり４０代ですが）を

考えても、ランニングを始めて２年半が過ぎましたが

今が一番健康的になっていると思います

ランニングを始めて本当に良かったなぁと思います

１月には湘南国際マラソンがありますが、

その時までには出来れば体重を６０ｋｇ台にしたいと考えています

もし体重が６０ｋｇ台になれば、それは１０代以来の

事だと思います

肉体年齢１０歳代を目指したいと思います

そうそう話は飛びますが、今年になって１ｌｍを

１回だけ３分台で走った事があります

（９/１９よこはま月例３分５７秒）

私は子供の頃から野球少年で、中学でも野球部に

入っていました

足はそう速くない方で、たしか中学の時の１５００ｍの

タイムも６分を切れていない平凡なものだったと思います

「１ｋｍを４分を切って走れれば、そのペースであと

５００ｍ走れば６分を切れるかも」

もしかしたら今の年齢（４９歳）で、自分の中学の時の

１５００ｍのタイムを超えられる可能性が出てきました

こんな事を考えると俄然テンションがあがります

過去の自分超え

これはこれからもテーマとして持っていたいと思います

つくばに黄信号点灯か？

７日に最終ロング走の予定が、左足足底に痛みが出て

大事をとって１７．６ｋｍでラン中止

本来はロング走（３０ｋｍ）はつくばの３週間前になる

７日で終わらせる予定でしたが、１０月の後半から

ロング走をしっかり走れていなかったので、どうしても

納得出来ず、昨日に本当の最終のつもりで再び

３０ｋｍ走を走ろうと思いました

（もし３０ｋｍ走れたらその後の練習量を予定より

落として調整する予定でした）

場所はよこはま月例コースの鶴見川河川敷

片道５ｋｍのコースを３往復する予定でした

車で日産スタジアムに７時３０分前に到着

すでに組員Ａは日産スタジアム付近のコースで

超ロング走を開始していました

私はどうしても３０ｋｍを走っておきたかったので、

フラットな月例コースを選んだので、組員Ａと

一緒に走る事はしませんでした

アップジョグ２ｋｍの後８時３０分過ぎにスタート

結果は１０ｋｍ　５７分３８秒

（９ｋｍまで５０分０４秒　ｋｍ/５分３３秒

　ラスト１ｋｍは歩きも入り７分３４秒）

９ｋｍ過ぎに７日と同じような痛みが左足足底に

出ました

７日はシューズがＮＢでしたが、昨日は買ったばかりの

本番用ナイキでした

「シューズが縮んでいるわけ無いのにおかしいぞ？」

その後は歩いて日産スタジアムに戻りました

暫くすると組員Ａ、組員Ｃがロング走を終え戻って

きました

写真向かって左が組員Ｃ（２５ｋｍ）、右が組員Ａ（４２ｋｍ）

組員Ａは４２ｋｍを３時間○○分で走ったようです

組員Ａは６月の東京喜多マラソンも、１０月の手賀沼でも本番では

予想をはるかに上回るタイムでゴールしています

つくばがとても楽しみですね

私は左足の痛みがシューズのせいでは無いと気がつくと

とても不安になりました

（シューズが縮んでいたのではなく、アーチが潰れた事によって

足の全長が伸びていてシューズに指が当たっていた

と考えられます）

そのままスポーツ医科学センターに行こうかとも思いましたが、

急遽こあしす接骨院さんに予約を入れ、その足で竹橋へ

向かいました

院長先生の診断の結果は

「左足のアーチが潰れているのでクッション性が

悪くなって、着地の衝撃をまともに受けている為に出る

痛み」との事

あちゃぁ～

そう言えば手賀沼以降は着地の時に

今までより衝撃を強く感じていました

９月、１０月と順調に練習を消化してきたと思っていて、

１１月は練習量を落とし、最後の調整をしようと思ってた

この時期に出ちゃいますかぁ～

いや、９月、１０月の多かった練習量で蓄積された疲労が

あって出た症状なのかもしれません

つくば本番まではあと１６日です

せっかくここまで半年間近く目標にして練習してきたので、

ここで諦めるわけにはいきません

今出来る事は・・・

ますは疲労を抜く事

とりあえず今日、明日、明後日は予定していた練習メニューを

一旦白紙に戻し、ストレッチメイン（特に足首周り）で疲労し

硬直気味の筋肉を解す事を優先させようと思います

また潰れたアーチを復活させる為に、こあしすさんでは

タオルを足の指先でつまむような練習をするように

勧められました

自分でも足首周りや、足底の筋を丁寧にマッサージ

して解していこうと思います

今の時点ではつくばで痛みが出ずに走れるのか、

１０ｋｍも走ると痛みが出てしまうのかは全く分かりません

でも本番までに出来るだけの事をしてスタートラインに

立とうと思います

さてわたしのつくばマラソン本番ははどんな状況が

待っているのでしょうか