ロング走⑦＠湘南
まずは昨日のロング走を向えるまでのお話
私の１１月１９日の記事足の痛みの原因 の中に
東日本国際駅伝の時の私の走っている時の
写真を載せてみました
その後思い切って麦わらさん にプチメで
「あの写真から私のフォームについて、
気がつく点があれば何かアドバイスを頂けませんか？」
と連絡してみました
（私のような走力で、麦わらさんにアドバイスを
お願いするのは、とても勇気のいることだった）
麦わらさんからは丁寧な返信が来た
あの写真から分かる点は２点だった
○腿が上がっていないので、ヒルトレーニングを
取り入れてみては
○手が握っている状態で走っているので
腕振りが力みすぎているようなのので
もっとリラックスを心がけるように
というものでした
また私の１１月２５日の記事ロング走⑥＠湘南
に対してもアドバイスを頂いた
（ゆたやん 記事の中でよりによって
オオサンショウウオとか書いちゃってるよ～
あ～恥ずかしい
）
２４日のロング走３０ｋｍの記事だが、走りの内容は
２５ｋｍまではキロ５分３６秒で走れてその後
スピードダウンというものでした
麦わらさんからのアドバイスは
課題はスタミナであるというものでした
そこで次回のロング走もスタミナ強化の為に
ペースは落とさず距離を延ばしてスタミナの
強化を図りましょうという内容でした
前回のロング走は、キロ５分４５秒で走るつもりがスピードを
上げてしまい、せっかくの大事なロング走を
いい形で終えられず、少し無駄にしちゃった
と思っていましたが、麦わらさんからのアドバイスで
後はスタミナ強化を図って本番に備えましょう
というお言葉を頂き、あのロング走が悪い事ばかりでは
無かったのだと思い、とても前向きに考えられました
そこで昨日のロング走はペースは前回と同じで
後半はスタミナ切れ覚悟の３５ｋｍ走を走り
フル本番であのペースで走れる距離を出来るだけ
延ばしておく目的でした
しかしただでさえスタミナがないＯＹＪが２４日に
３０ｋｍを走ったばかりで、どれだけ体力が回復
しているのかが、自分としては一番の気がかりでした
（ロングを走れる可能性がある日が昨日を含めて
２日しかなかったので、無理を承知で走りました）
コースは前回より距離を５ｋｍ延ばすつもりで、
大磯プリンスホテル近くからスタートし
江ノ島手前で折り返す事にしました
８時３０分頃大磯プリンスホテル到着
その後国道１号のコンビにまでウォーキング
ストレッチをして二宮方面にアップジョグ
２ｋｍ １２分４９秒
後半はスタミナ切れ覚悟の３５ｋｍを走るつもりで
江ノ島方面に向けてスタート
以下５ｋｍ毎のラップ
２８分４０秒
２８分２１秒 １０ｋｍ５７分０１秒
２７分４１秒
２７分３７秒 １０ｋｍ５５分１８秒
２０ｋｍ５２分１９秒
２８分０７秒
１６分４３秒 （２．４ｋｍ）
合計 ２７．４ｋｍ ２時間３６分４９秒 ｋｍ/５分４３秒
２４日の３０ｋｍの時の２５ｋｍが２時間２０分１７秒
昨日の２５ｋｍが ２時間２０分０６秒（ｋｍ/５分３６秒）
昨日は２５ｋｍ過ぎにやはりスタミナ切れを感じ
スピードが落ち始めました
低い気温、強い北風で急激に体も冷え始め
スタミナ切れも２４日よりも酷く感じ、心も折れ
２７．４ｋｍ走った時点で走るのを断念しました
出来れば２４日のロング走の次は、私の場合はせめて
１週間ぐらい間を空けて走りたかったのでですが、
スケジュールの関係でいたし方ありませんでした
せっかく麦わらさんからアドバイスを頂いたので
後半はペースが落ちても粘って、粘って３５ｋｍ
走りスタミナ切れを経験し、次には更にスタミナが
強化されている状態にしたかったのですが・・・
つくばマラソン本番までは、まだ３０日あります
昨日の結果を考え、凹んだり落ちたりしている
暇はありません（意外に能天気なＢ型）
本番までに出来る事を考え、悔いのない状態で
スタートラインに立ちたいと思っています
次のロング走を走れる予定の日は１１月７日です
今のところ内容としては昨日走れなかった３５ｋｍ
に再びトライする予定です
（７日が天候などにより走れない場合は１０日に
スライド予定）
７日には昨日よりも疲労を抜いた状態で走れるように
それまでの練習のメニューを考えたいと思います
また次に頑張ります
ロング走⑥＠湘南
昨日はつくばマラソン本番のペースを探るべく
大事なロング走（３０ｋｍ）の日でした
つくばが１１月２８日なので、ロング走（３０ｋｍ）の最終日は、
３週間前になる１１月７日と決めています
そうするとロングを走れそうな日は、昨日を含めてあと３日でした
９月１０月の走り込みを経て、１１月は少しづつ練習量を
落としながら調整していく予定です
昨日のロング走は５分４５秒のペースをしっかり守り、
走り終えた時点で余裕があるのか、そこから更に１２．１９５ｋｍ
を走れるイメージが持てるのか、いっぱいいっぱいなのか
を見極める事が一番大事でした
やみくもに３０ｋｍのタイムを狙うような練習では
ないはずだったのですが・・・
また昨日はお仲間さんも同じ３０ｋｍ走を走ると言うことや、
今月に入って３０ｋｍが１度しか走れてない事を考えて、
何としてもいい形で３０ｋｍを走りたいと強く考えていました
私の場合練習のなかでも３０ｋｍ走は、相当に気合を
入れていかないと走れない練習です
前日から３０ｋｍを走るイメージを巡らせ、普段は一度
寝たら夜中にはまず起きない自分が、珍しく夜中の
１時、３時に目が覚めるほどの入れ込み様でした
走る場所にも神経を使いました
皇居という案もありましたが、アップダウンがある事や
余りにもランナーが多くても自分のペースを守って
走るのは走りにくいだろうと考え、フラットで飽きの
こない湘南へ行きました
平塚・花水レストハウス前唐ヶ原に７時過ぎに到着
昨日はなるべく給水で止まる事を避けるために
ハイドラパックにアクエリ５００ｍｌとコンビに氷４００ｇ
を入れ、バックパックを背負ってのランでした
アップジョグ２ｋｍ １３分４３秒
８時前に江ノ島に向けてスタート
設定はキロ５分４５秒（２８分４５秒）
５ｋｍ毎のラップ
２９分０９秒
２８分１１秒 １０ｋｍ ５７分２０秒
２７分５１秒
２７分２７秒 １０ｋｍ ５５分１８秒
２０ｋｍ１時間５２分３８秒
２７分３９秒
３０分０６秒 １０ｋｍ５７分４５秒
３０ｋｍ ２時間５０分２３秒 ｋｍ/５分４１秒・・・
最初の５ｋｍでは平塚から茅ヶ崎に向けて、
湘南大橋の手前の信号などでも止まったので
設定よりは若干の遅れがありました
５ｋｍを超えると茅ヶ崎・柳島を通過します
昨日は海寄りの歩道を走りましたが、海に遊びに
来ている人やサーファーの人、また湘南国際が
１１月開催ならランナーも大勢走っているはずですが、
昨日はランナーの人もまばらで、歩道はＯＹＪの
専有か？と思えるほど走りやすかったです
調子も悪くなく、走っていると何だかとても楽しい気持ちに・・・
オオサンショウウオが暴走を始めペースアップ
足も動いていて気持ちいいペースで走っていました
ガーミンでペースを確認することはありませんでしたが、
自分でも５分４５秒よりは明らかに速いとは思って
ました
しかし気持ちよさに任せてどんどん進みました
江ノ島水族館を過ぎ、江ノ島に渡る橋の途中で１５ｋｍ
になったので折り返し
その後もペースを確認する事もせず、気持ちよさに
任せて更に進みます
「あ～走るって気持ちいい
なぁ～楽しい
なぁ～」
「このまま３０ｋｍなんか楽勝なんじゃない」
と大きな勘違いも頭を過ぎりましたヽ(;´ω｀)ノ
しかし・・・２５ｋｍを過ぎると・・・
徐々に脚が重たく感じ始めペースが落ちます
ラスト５ｋｍ区間は、また湘南大橋を超え平塚に
入りますが、この辺りには何箇所か信号も
あります
完全にリズムを失いペースはキロ６分を維持する
のがやっと
３０ｋｍ目は遂にキロ６分を超え６分０６秒でした
最後はいっぱいいっぱいでゴール・・・・
大事な大事な３０ｋｍ走だったのに・・・
走っている途中で完全に当初の目的を忘れ、
気持ちよさに任せてオーバーペースで走ってしまい、
最後はペースダウンという悪い形で走ってしまいました
これじゃ～本番のペース決められないよ～
まぁ少なくとも昨日のペースandそれ以上のペース
では無理だろうとう事は分かりましたが(￣_￣ i)
さてロング走のチャンスはあと２回です
以前の記事でも書きましたが、１０月のロング走は
３０ｋｍまでで少しづつペースを上げるものと、
ペースは上げずに距離を延ばすものを予定していました
しかし距離を延ばすロングが走れていません
２回のうち１回は３０ｋｍ以上を走っておきたいと
思っているので、３０ｋｍ走はあと１回になるかな？
今回も課題を残した形になりましたが、次の３０ｋｍは
どんなテーマを持って走るのがベストなのか、
もう暫く練習の推移を見ながらよく考えたいと
思います
私以外のメンバー、ＰＴさん、まみこさん、やたやん、ゆたやん
はナイスランでしたね、お疲れさまでした