ラン無しの練習

水曜日にこあしすさんで診てもらった結果を踏まえ、

自己判断で３日間は走ることを見合わせています

ただ大事なつくばの前なので、何もせずに指をくわえて

時間を過ごす事はしません

１１日（木）

ジムのストレッチエリアでまずは３０分入念にストレッチ

１１月に入ってからは、それほど距離も走っていないし

負荷のかかる練習もしてませんでしたが、足首周り、

股関節などはかなり凝り固まっている状態でした

ストレッチの後はミルで３０分ウォーキング

その後また３０分ストレッチをして終了

足裏に痛みが出なくとも、走る事だけでなく

疲労を抜く為にも時間をかけたストレッチが

必要だったと感じました

１２日（金）

同じくジムで３０分ストレッチ

その後は心肺機能を落としたくないと思ったので、

初のバイクでの練習

心拍数を１５０位まで上げて、まずは３０分やってみようと

試みるも、思ったより辛かった

結局は心拍数１３０～１３５の間で３０分漕ぎました

これでも汗をびｌちゅしょりかきました

今日も昨日と同じようなメニューをジムでやる予定です

そして明日は様子見で走ってみようと思っています

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さて手賀沼の完走書がランネットでダウンロード出来ました

これとは別に主催者からも送られてくるのかな

そちらも楽しみです

つくばに向けては１１月に入って予定していた練習メニューが

こなせていませんが、せめてコースを覚えイメージトレーニング

だけはやっておこうと思います