に行ってきます１０ｋｍビルドアップ走
私の最近の練習の流れは、
水曜日ーロング走
木曜日ー疲労抜き
金曜日ー少し頑張る日
土曜日ー休足日
という感じで考えていて、今月はこのいい流れが
作れているので、疲労もそれほど感じていません
昨日は少し頑張る日だったので、平日では異例の
１０ｋｍのビルドアップ走を走ってみました
大池公園に車で行き、２ｋｍアップジョグ
１２分０４秒
駐車場の横の広場の３０ｍぐらいの場所を使って
スキップ＆腿上げ３往復
水曜日に買ったニューシューズがデビュー
何でも初めてって、ワクワク
ドキドキ
しますね
ビルドアップ走の目安は
５ｋｍまで５分３０秒
８ｋｍまでが５分１５秒
ラスト２ｋｍが５分
というものでした
５ｋｍでのビルドアップでは、まずまずの感触で
走れましたが、１０ｋｍでこのペースでのビルドアップも
初なので、少し不安を抱えながらでした
また引き続き腿上げと着地の際の足先、
膝が真っ直ぐ向くように意識して
１０ｋｍビルドアップ走ラップ
５分０８秒 ２２秒 ２２秒 ２１秒 １８秒
さすがに入りの１ｋｍが速過ぎたので少し
落としましたが、５分３０秒よりは速い
でももう行くしかありません
次は５分１５秒で３ｋｍ
５分１０秒 １３秒 ０９秒
ここも設定より速いですが、ラスト２ｋｍは気合で
設定はキロ５分
４分５７秒 ４分４５秒
１０ｋｍビルドアップ走 ５１分４４秒 （ＰＢ）
ナイスラン
（自分で言うな
）
終始設定よりは速くなってしまいましたが、
何とか最後も上げて走ることが出来ました
１０ｋｍの５１分台は初めてでした
走っている時のフォームの感触がとても良かったです
腿上げ、膝、足先を真っ直ぐにを意識しながら
走りましたが、着地をしてもフォームが安定し
大きな筋肉を使って走っている感じ
（それがどこの筋肉なのかまではよく分からないが）
今までの膝下だけを使っての、チョコチョコした走りに
比べ、このフォームならこれからの練習次第では
まだまだスピードを上げられそうなイメージを
連想出来るように感じました（気のせいかも）
この注意点をこれからも継続していきたいと思います
さて明日はロング走の予定です
ここのところしっかりと３０ｋｍ走れていません
５ｋｍや１０ｋｍでいい走りが出来ることも大事ですが、
今の時期はロングをしっかり走りたい気持ちが強いです
ロングをしっかり走れていない原因の一つに
精神的弱さもあると思います
明日のロング走では自分の逃げ道を断っておきたいと思います
明日の３０ｋｍ走のペース ５分４５秒
５ｋｍ毎のラップ ２８分４５秒
３０ｋｍ ２時間５２分３０秒を目標に走ります
あっ！言っちゃった
頑張りまーす
おまけ
爆(〃∇〃)
おやじランナーのマラソンシーズンは？？？
朝のＦＭヨコハマでアンルイスの六本木心中がかかり
テンション上げ上げのおやじランナーです
中学生の頃は憧れてたな～
大人の女って感じで
さて以前にも同じようなタイトルで記事を書いた覚えが
ありますが、私の今シーズンは１１月の
つくばでほぼ終わります（爆）
ランニングは大好きだし、練習も大好きなのですが
いかんせん寒いのが苦手
（寒い地方でも頑張って走っているランナーさんに怒られますね）
逆に暑さに対しては苦手意識は持ってません
（暑さに強いのとはまた別の話ですが
）
また１年間を通して高いテンションを保つのもまた困難
な事も事実です
私の理想のパターンは、春先から夏場に積み上げて
秋口に仕上げ１１月の終わりから１２月の始め頃までに
本番を迎えるというものです
去年の湘南国際は１１月８日でしたが、今年のつくばは
１１月２８日なので、走りこみ、調整を考えると今年の
方が準備が長く出来るので、よりやりやすいと思います
私は１１月のつくばが終わるとＯＦＦシーズンになります（笑）
つくばが終わったら一度リセットするつもりです
そして１２月、１月、２月は来シーズンに向けての
土台作り（冬眠したいぐらい）
来年は１月に湘南国際があるので走りはしますが、
よくてつくばと同等の走りが出来るかな？ぐらいで
考えています
そして暖かくなるのを待ってまた半年位かけて秋の
シーズンに向けて計画的に練習が出来ればと思っています
来年の大会は今のところ１月の湘南国際しか
エントリーしていません
３月の三浦ハーフは２年連続で寒い雨に祟られ
いい思い出がないので
来年のエントリーは
見送りました
（２度ある事は３度ある？私が出ないから晴天か？）
大会にエントリーしていないのも、何だか少し寂しい
感じもしますが、冬の間は自主練とよこはま月例で
繋ごうかと思っています
ランナー的には冬の間は大会参加が多いと思いますが、
お仲間さんとの合同練習会等もこの時期に出来れば
いいなぁと思っています
大会参加は４月頃からかな？
かすみがうらか長野にエントリーしちゃうか？
昨日の練習
昨日も雨の中走って来ました
本当は前日の３０ｋｍ走ってての疲労抜きジョグの
日だったのですが、２５ｋｍしか走ってませんが
一応疲労抜きジョグで
コースは川沿いのコースに行きました
また、雨が降っていたのでガーミンは使用せず、
ランウオッチを使用しました
１０ｋｍをゆっくり走る予定で
ラップ
６分２４秒 １５秒 ５分５６秒 ５１秒 ４７秒
４１秒 ３６秒 ０５秒 ５２秒 ？
９ｋｍ ５２分２７秒
普段はガーミンで時々ペースを確認しますが、昨日は
全くの体感で走りましたが、見事なビルドアップに
なっていました
少しづつ体が動いてきたので、９ｋｍ目だけ頑張って
スピードを上げ、１０ｋｍ目はダウンのつもりでゆっくり
走ろうと思ってましたが、終わってみたら９ｋｍしか
走ってませんでした～
ランニングを始めた１年目には同じコースで同じような
間違いが何度かありましたが、１ｋｍの周回コースを
何周もしていると、途中で分からなくなる事があるんですよね～
普段がガーミンに頼りすぎなのかな？
それともＯＹＪがボケてきたのか