硬いのはお好き？

さて今日は体のお話です

最近は毎週火曜日に横浜・反町の接骨院

Ｊ・アスリートケアに行っていますが、ここで指摘されるのが

股関節（股間が硬いのは）、足首の硬さです

これからもっともっといいフォームで走ろうとした場合に

障害になるのがこの股関節や足首の硬さで、

特に足首の硬さは尋常ではありません

（ニド～サンド～なんてのもありましたね（笑）

接骨院の先生曰く

「足首が硬すぎる為に重心移動がスムーズに出来ない

ハムやお尻の筋肉も使いづらく、大腿四頭筋に負担がかかる

足首の硬さはふくらはぎを使った蹴る走りに繋がる」

とのこと

また足首が硬いまま疲れを溜めたり、練習量が多くなれば

そこが原因でその周辺や膝にも負担がかかり

故障の原因にも繋がるはずです

これからも故障なくランニングを続けていく為には、

足首の柔軟性を、もっと持たせることがとても大切だと

感じています

練習時間は限られていますが、走る距離を減らしてでも

足首のストレッチに当てようと思います

昨日の練習

昨日はあまり時間が取れなかったので、ジム～大池公園

往復を、少しスピードを上げて走ることにしました

（昨日のジムは大池公園まで片道４ｋｍ、アップダウンの

あるコースの方です）

行き４ｋｍ（上り基調）

４分４６秒　５分４０秒　５分３８秒　５分２５秒

帰り４ｋｍ（下り基調）

５分４５秒　５分０３秒　４分３５秒　７分５８秒

８ｋｍ　４４分５０秒

最初の１ｋｍが４分台だとは思いませんでした（ここはフラット）

２ｋｍ過ぎからのアップダウンも５分半ばのスピードで

走ったのは始めてでした

６ｋｍ目は下りが多かった割にはスピードが出ていませんでした

下りを意識し過ぎて、上体が起きた姿勢で走りブレーキを

かけた走りになってたのかな？

７ｋｍ目の方がフラットに近いのにスピードが出ていたのは

ちょっと意外でした

８ｋｍ目はダウンのつもりでゆっくり走りました

短い距離の練習でしたが、足、心肺にもいい刺激を

入れられたと思います

これからつくばまでの平日の練習では、短い距離でも

少しスピードを上げて、出来るだけ心肺機能の

強化を計りたいと思います

今日もジム～大池公園往復＆階段、坂道ダッシュを

する予定です