これからの練習メニュー
１０月に東日本国際駅伝の時の私の走っている写真を
元に、麦わらさんからいただいたアドバイスの中で
「腿の上げ方が不足しているようなので、
ヒルトレーニングを取り入れてみては」
というものがありました
以前に麦わらさんが記事の中で紹介していた本で
リディアードのランニング理論というものがあり
私も手に入れて読んでいます
この本の中でヒルトレーニングが紹介されていますが、
その練習方法は何種類かあるようで、私はまだ全部を
理解するに至っていないが、練習の中に坂を駆け上がる
練習を取り入れてみようと思っています
何時ものジムから大池公園とは反対側に進むと
うってつけの坂がありました
（私の住まいは横浜といっても結構田舎だ
）
歩道ですがが途中に交差点とかが無く、人通りも殆ど無い
これで約２００ｍは走れます
前半７０ｍぐらいは勾配がゆるやかで、後半の１３０ｍぐらいで
やや勾配がきつくなります（と言っても全体的にはゆるやかな印象）
７０ｍ以降でこの勾配です
またこの坂の頂上付近にはいい階段もありました
この階段は勾配はかなり急です
８８段あるので、この階段を腿上げを意識して上るのも
とてもいいトレーニングになりそうです
この２００ｍの坂と階段を使ったトレーニングで、
私の弱い部分が少しでも強化されることを期待したい
１回、２回やったからといって直ぐに効果が表れるものでは
無いと思いますが、２ヶ月３ヶ月継続した後には効果が
期待できるかもしれません（１月の湘南国際には少しは
効果が期待できるかも）
１０月は月間の走行距離が３５０ｋｍを越えましたが、
ただ距離を積み上げただけの距離では走力の
大きなレベルアップは期待できないと感じています
最近はお仲間さんの練習方法や自分が実際に
練習してみて、ある程度の量（距離）も必要だが
内容（質）によって走力のレベルアップに差が
出てくると感じています
無駄に距離を追うよりも、１回１回の練習に
目的や効果を意識しながら練習を継続出来たらと
思います
４日にはこの坂を実際に走ってみました
ストライドを大きく、腿をしっかり上げることを
意識しながら３往復
タイムは上りが５５秒～６０秒ぐらい
下りはゆっくり１分３０秒ぐらいでした
まだ特にスピードは意識しませんが、徐々に
本数を増やしていきたいと思います
さて明日はロング走の予定ですが、今週は何だか
忙しくて手賀沼以降は１９ｋｍしか走れていません
これはちょっと予想外の少なさでしたが、
明日のロング走を前に疲労は全くと言っていいほど
ありませんので、ロング走を考えた場合はとても
いい条件になっていると思います
「疲労が抜けていなかったから・・・」
という言い訳は出来ない状況です（笑）
練習で一人でロング走を走るのは、私にとっては
相当に気合が必要です
（大会で走る方が楽に感じる？）
でもつくば前の見極め検定試験なので、
頑張って走ろうと思います
１０月のまとめ～
かなり出遅れましたが、１０月のまとめです
走行距離 ３５６．８ｋｍ
日数 ２４日
内訳
１０ｋｍ未満 ５日
２０ｋｍ未満 １２日
３０ｋｍ未満 ５日
３０ｋｍ以上 ２日
（一日に走った距離の合計です）
大会参加
１０月１７日 よこはま月例
２０ｋｍ １時間５３分２０秒
勝負シューズと考えていたものが、縮んでいて指があたり
ラストは歩き（その後爪は黒くなりお亡くなりになりました）
１０月３１日 手賀沼エコマラソン ハーフ
１時間５１分２３秒（ネット・本日発表の公式なもの）
ロング走
１０月６日 湘南
３０ｋｍ ２時間５５分５６秒
１０月１３日 ２０ｋｍ 月例コース
１時間５４分１０秒
３０ｋｍ予定がシューズが合わず２０ｋｍで断念
１０月２０日 新横浜公園
２５ｋｍ ２時間２１分２１秒
雨の中のランでしたが、置いておいたスポドリ
が無くなり、３０ｋｍの予定が心が折れ２５ｋｍでストップ
１０月２４日 湘南
３０ｋｍ ２時間５０分２３秒
５分３５秒前後のペースで２５ｋｍまでは走れるがその後失速
２５ｋｍ以降のスタミナが課題
１０月２７日 湘南
２７．４ｋｍ ２時間３６分４９秒
２４日の３０ｋｍから２日のインターバルで走りましたが
疲れが抜けきれていなく２７ｋｍで撃沈
１０月の練習のメインは３０ｋｍ走と考えていました
結果的には３０ｋｍをまともに走れたのは２回でした
ただ課題も分かり、つくばには間に合うかどうかは
分かりませんが、今後の指針としては収穫あり
またお仲間さんの練習方法や、麦わらさんにアドバイスを
頂いた事で、私のこの先の方向性が見えてきたことが
私にとっては大きな収穫でした
走行距離は今までで最も多くなりましたが、休みを
しっかり取ることも意識していたので、５月に始めて
３００ｋｍを超えた時よりも疲労は感じてませんでした
また５月から連続して２５０ｋｍを超える練習が
６ヶ月連続で継続出来ています（うち４回は３００ｋｍ超え）
これは今までの私には無かった事で、怪我、故障が無く
練習を継続出来ているのが、とても嬉しく感じます
つくば前の走りこみのピークと考えていた１０月を
無事に終える事が出来てホッとしています
距離的には、この先は１０月を越えるものは、
暫くはないと思います
贅沢を言えば、もう何度か３０ｋｍをしっかり走れて
いたら最高だったと思います
１１月に向けて
さていよいよ本番を迎える月になりました
ロング走の最終検定試験を７日に行う予定です
ここの走りいかんで本番でのペースがほぼ決まると
思っています
その後は徐々に距離を縮め、今まで積み上げてきたものを
すべてつくばで出し切れるように、調整出来たらと思います
イメージとしては１１月はレベルアップの為の走りこみ
では無く、本番でのパフォーマンスアップの為に
少しでも状態をよくしていくような練習になると思います
２１日のよこはま月例では１０ｋｍに参加し、
１週間後のつくばに向けた調整ランとしたいと思います
この半年間目標にしてきたつくばがもう直ぐだと思うと、
勿論不安もありますが、当日は同じ大会をお仲間さんも
大勢走るので、皆も自分も目標に対してどんな結果が
出るのかを考えると、何だかワクワクしてきます
本番までは体調を崩すことなく、いい調整をしながら
当日が迎えられればと思います
１１月も頑張っていきましょう～
