よこはま月例☆詳細レポ
昨日はよこはま月例に参加してきました
事前には私以外に４名程の参加者は把握して
いましたが、集まってびっくりするほどお仲間さんが
大集合し、とても賑やかなよこはま月例となりました
参加されていた人たちは
つとむさんファミリー、ラスタさん、ちーむねこ三軍さん、
組員Ｃファミリー、ありまさん、ジュンペーさん、
ゆたやん、チャレンジャーさん、キャルコマさん、
でんでんさん親子、パパトモさん親子
キッシーさん、エマさん、
そして月例初参加のまみこさん、ふぃーさん
会場へは７時過ぎに到着
横浜アリーナのそばに車を止めてトイレに行こうと
したら「おやじさ～ん」と
サプライズ登場のふぃーさんでした
その後２人で会場入りし、私はアップジョグヘ
２ｋｍ １５分５５秒
その後は皆さんが続々と集合
湘爆キッズもお揃いのユニフォームで
私はオクトーバーマラソン・いんちき組バージョンで
ラスタさんはいんちきＴで参加
私は２週間後の手賀沼ハーフのレースペースを見極める為に
２０ｋｍメインと考えてました
また昨日は各地でいんちき組の組員も色々な大会で走ることや
よこはま月例に久しぶりにお仲間さんが多数集まった事で、
テンションは上がり気味だったんですが・・・
１ｋｍはアップ代わりに、あまりむきにならずに走ることに
１ｋｍ ４分４１秒
１ｋｍに親子で参加のパパトモさん
息子さんがとても楽しそうな表情で写っています
よこはま月例はランナーが自分の力試しに走るのも良し、
親子で１ｋｍや３ｋｍに参加するのも良し
本当にいい大会ですね
組員Ｃは１ｋｍＣ組で２番手（だったかな？）で帰って来ました
１ｋｍ ３分０１秒（３分切り惜しかったね）
さて２０ｋｍですが、事前にお仲間さんと話をした感じでは
エマさんが同じく手賀沼を控えていて、ペースはハーフ
１時間５０分切り目安の５分１０秒
ラスタさんも前半に突っ込まない為に私と併走するとの事
やっと山から下りて来たチャレンジャーさんは様子見で
キロ６分ぐらいで行くと言ってましたが、私と同じペースで
行く事になりました
５月のよこはま月例で２０ｋｍを走った時の私のタイムは
１時間５２分０１秒 ｋｍ/５分３６秒
その２週間後の山中湖の２０ｋｍ通過が
１時間４８分４７秒 ｋｍ/５分２６秒
５月の山中湖から４ヶ月以上経ち、その間はそれなりに
走ってきたので、昨日はペースを５分１５秒に決めて
走ってみました
結果は
２６分０５秒 （５分１３秒）
２６分３０秒 （５分１８秒） １０ｋｍ通過５２分３５秒
２６分４２秒 （５分２０秒）
３４分０３秒 （６分４８秒）
２０ｋｍ １時間５３分２０秒
kｋｍ/５分４０秒
（１０ｋｍ通過タイムは今までの私の１０ｋｍのベスト（５３分２６秒）
を上回るものでした
しかしこのタイムも１年ぐらい前に練習で走った時のタイムなので
あまり参考にはなりませんが）
スタートはチャレンジャーさんと一緒でした
少し前方に５分１０秒ペース予定のエマさんが見えます
２ｋｍぐらい走った所で後方スタートのラスタさんが
抜いて行きました（話が違うじゃん（笑）
３ｋｍ、４ｋｍと進むにつれてエマさんとの間隔は
次第に広がっていきましたが、私は自分の
ペースを守って順調に走ります
５ｋｍの折り返し後は、チャレンジャーさんが徐々に
ペースを上げて行きましたが、ここでも私は
自分のペースを守ります
よこはま月例は５ｋｍの折り返しコースなので
皆さんとすれ違うことが出来、とても楽しいです
１５ｋｍまでは１時間１９分１７秒（ｋｍ/５分１７秒）だったので、
大体目安としていたペースの範囲内でしたが、
１５ｋｍ以降に、右足のつま先（今日も人差し指に若干の痛みあり）
と小指の裏側の魚の目（タコ？）が着地の度に痛み始めました
暫くはペースを落として走ってみましたが、痛みが薄れないので
最後の２ｋｍは歩いて戻りました
今までも走っている最中に時々ですが同じような痛みを
感じた事があります
その時は着地を少し意識して変えたりすると痛みを
感じなくなり走り続ける事が出来たのですが、
昨日は大事な時期なので無理せず走るのをやめました
時々ですが何でこのような症状が出るのか分かりません
フォーム（特に着地？）が原因だとは思いますが、
自分でも何をどのように意識すればいいのかが
ハッキリ分かりません
一度自分のフォームも、分かる人に見てもらいたいと
常々思っていますが、なかなかチャンスもなく
自己流を続けています(´・ω・`)
さて昨日の結果から手賀沼のペースを推測するのは、
最後まで走りきっていないので非常に難しくなりました
手賀沼まではあと２週間弱になりましたが、この間の
練習もその先のつくばに向けた練習がメインとなります
私はハーフまでのレースでは極端な調整はしないつもりです
その中で手賀沼のレースペースはどの当たりに設定
すれば、今の自分の力からすると妥当なのでしょうか？
１５ｋｍまでをキロ５分２０秒で行けたとすると
１５ｋｍの通過が１時間２０分
後の６．０９７５ｋｍをキロ５分３０秒で行けたとすると
ゴールタイムは１時間５３分３０秒になります
５月の山中湖が１時間５５分３４秒だったので、
これでもベストは更新出来そうですが・・・
まあ、手賀沼は悪くても自己ベスト更新が
目標になりそうです
さて２０ｋｍを走り終えた後は（いつも私が一番最後で
皆さんをお待たせしちゃいます）、港北の湯に行きました
最近でも一人で何度も行っていますが、よこはま月例の
後に大勢で行くのは久しぶりでした
露天風呂で皆とワイワイ、ガヤガヤとマラソン談義をする
時間は、私にとっては至福のひと時です
この恒例行事は、もう２年以上前から続いていますが、
ランニングの楽しさ、難しさを知ったり、色々と情報交換
したりと、私が２年以上に渡ってランニングを続けて
こられている原点だと感じています
（deepさんが居なくて寂しいぞ）
自分の走りはイマイチでしたが、皆さんのお陰で
とても楽しい時間を過ごす事が出来ました
お風呂から上がった後は打ち上げ＆食事でした
走る方ではイマイチテンションが低く感じた（失礼！）、ありまさん、でんでんさん
の目が輝いていたのがとても印象的でした（笑）
それにしてもでかいジョッキーですね
昨日よこはま月例に参加した皆さん、お疲れさまでした
５ｋｍビルドアップ走
水曜日に体調が思わしくなく、３０ｋｍ予定を２０ｋｍで
切り上げましたが、木曜日も大事をとって練習は
休みました
昨日は頭痛も改善されたので、いつものジム～大家公園
往復ランを行いました
行き ２．５ｋｍ １５分５１秒
大池公園に着いてからは池の外周で５ｋｍの
ビルドアップ走をする事に
前回の設定はキロ５分３０秒で３ｋｍ、次は１ｋｍ毎に
５分１５秒、５分でしたが、今回は設定を１５秒ほど
上げてみました
５分１１秒 １３秒 １０秒 ２秒 ４分５７秒
５ｋｍ ２５分３３秒
３ｋｍまでが５分１５秒、その後は５分００、４分４５秒が
目安でしたが、ラストが上げきれませんでした
私は練習でも５ｋｍを２５分台で走った事は殆どありません
また心肺機能が弱いため、キロ５分ぐらいになって
くると、ゼイゼイ、ハァハァいってきます
また５分を切るスピードになってきると、気持ちが追いつきません
「このスピードで１ｋｍ走れるのか？」
「このペースで５ｋｍ走った事がないなぁ」等と
これはもしかしたら実際の走力よりも、走れるスピードに
気持ちが追いついていないので、自然にブレーキが
かかっているのかもしれないと思います
練習でキロ５分を切る走りを繰り返す事によって、
心肺機能の強化、そしてこのスピード（といっても遅いですが）
に自分が慣れる事が出来ると思うので、しばらく平日は
このパターンを繰り返したいと思います
さて、明日はよこはま月例に参加予定です
１０月なので２０ｋｍが行われると思うので、
この２０ｋｍ１本に絞って参加予定です
１５ｋｍや２０ｋｍで自分のマックスに近いスピードで
走る練習も、殆どやったことがありません
明日の２０ｋｍはどれくらいのペースで走れるのか
挑戦してみようと思います
そしてその結果から２週間後の手賀沼ハーフの
大よそのペースを決めたいと思います
明日の横浜の午前中の天気予報は曇りですが、
多分、雨が降るでしょう