これからの練習メニュー

１０月に東日本国際駅伝の時の私の走っている写真を

元に、麦わらさんからいただいたアドバイスの中で

「腿の上げ方が不足しているようなので、

ヒルトレーニングを取り入れてみては」

というものがありました

以前に麦わらさんが記事の中で紹介していた本で

リディアードのランニング理論というものがあり

私も手に入れて読んでいます

この本の中でヒルトレーニングが紹介されていますが、

その練習方法は何種類かあるようで、私はまだ全部を

理解するに至っていないが、練習の中に坂を駆け上がる

練習を取り入れてみようと思っています

何時ものジムから大池公園とは反対側に進むと

うってつけの坂がありました

（私の住まいは横浜といっても結構田舎だ）

歩道ですがが途中に交差点とかが無く、人通りも殆ど無い

これで約２００ｍは走れます

前半７０ｍぐらいは勾配がゆるやかで、後半の１３０ｍぐらいで

やや勾配がきつくなります（と言っても全体的にはゆるやかな印象）

７０ｍ以降でこの勾配です

またこの坂の頂上付近にはいい階段もありました

この階段は勾配はかなり急です

８８段あるので、この階段を腿上げを意識して上るのも

とてもいいトレーニングになりそうです

この２００ｍの坂と階段を使ったトレーニングで、

私の弱い部分が少しでも強化されることを期待したい

１回、２回やったからといって直ぐに効果が表れるものでは

無いと思いますが、２ヶ月３ヶ月継続した後には効果が

期待できるかもしれません（１月の湘南国際には少しは

効果が期待できるかも）

１０月は月間の走行距離が３５０ｋｍを越えましたが、

ただ距離を積み上げただけの距離では走力の

大きなレベルアップは期待できないと感じています

最近はお仲間さんの練習方法や自分が実際に

練習してみて、ある程度の量（距離）も必要だが

内容（質）によって走力のレベルアップに差が

出てくると感じています

無駄に距離を追うよりも、１回１回の練習に

目的や効果を意識しながら練習を継続出来たらと

思います

４日にはこの坂を実際に走ってみました

ストライドを大きく、腿をしっかり上げることを

意識しながら３往復

タイムは上りが５５秒～６０秒ぐらい

下りはゆっくり１分３０秒ぐらいでした

まだ特にスピードは意識しませんが、徐々に

本数を増やしていきたいと思います

さて明日はロング走の予定ですが、今週は何だか

忙しくて手賀沼以降は１９ｋｍしか走れていません

これはちょっと予想外の少なさでしたが、

明日のロング走を前に疲労は全くと言っていいほど

ありませんので、ロング走を考えた場合はとても

いい条件になっていると思います

「疲労が抜けていなかったから・・・」

という言い訳は出来ない状況です（笑）

練習で一人でロング走を走るのは、私にとっては

相当に気合が必要です

（大会で走る方が楽に感じる？）

でもつくば前の見極め検定試験なので、

頑張って走ろうと思います