ロング走⑤＠新横浜公園

１０月６日に３０ｋｍを走って以来、

３０ｋｍ走が走れていません

昨日は気分を変えて、平塚～江ノ島（片道１５ｋｍ）コースの

往復３０ｋｍを走るつもりで家を出ました

しかし藤沢辺りで雨が落ちてきたので、

「１５ｋｍ走って雨に降られたら嫌だな～」と思い

Ｕターンし、新横浜公園５ｋｍコースに行きました

昨日の横浜は午前中は路面が濡れるほどでは

ありませんが、小雨が降り続いていました

気温も２０度以下で場所によっては北風が少し

強く吹いているという状況でした

月曜日の私の記事で駅伝の写真を載せましたが、

フォームに関していいアドバイスを頂いたので、

昨日は２点に注意して走りました

○　腕振りは力みすぎないこと

○　腿上げを意識すること

２ｋｍアップジョグ（１２分４５秒）の後

３０ｋｍをキロ５分４５秒ペース（２８分４５秒）の予定でスタート

５ｋｍ毎のラップ

２８分４２秒

２８分３３秒

２８分３０秒

２８分０８秒

２７分２８秒

２５ｋｍ　　２時間２１分２１秒　ｋｍ/５分３９秒

２０ｋｍまでは新横浜公園５ｋｍコースを走りました

３０ｋｍ走の時はボトルポーチを装着し、

２０ｋｍまでで水５００ｍｌ、その後アクエリ５００ｍｌ

というパターンで、後半の分のアクエリをレジ袋

に入れ、公園内のベンチの上に置いておき

２０ｋｍを走り終えたときに交換しますが、

昨日は交換しようと思ったら私のアクエリが

消えていました（涙）

流石にここから無給水で走る事は出来ないので、

一旦時計を止め車に戻り自販機で購入

Ｔシャツも汗と雨で濡れ、風に当たると寒さを感じて

いたので着替えて再スタートしました

しかし雨も次第に強くなってきて、そこから外を

更に１０ｋｍ走る気力を無くし、日産スタジアムの

２階リンク（約１ｋｍ）を５周だけして終了する

事にしました（涙）

これで１３日が３０ｋｍの予定が体調不良で２０ｋｍまで

１７日よこはま月例２０ｋｍも足の痛みで最後は歩き

昨日の３０ｋｍも２５ｋｍまでと、予定していた練習メニューが

なかなか思うように走れません

１１月２８日のつくば本番まではもう、そお何度も

ロング走を走れるチャンスはありません

１回、１回の練習がとても大切になってきます

次回のロングそうは、きっちり３０ｋｍを走りたいと思います

走り終わった後は港北の湯に行き汗を流してから、

横浜にあるパワースポットへ行き

栄養補給とパワー（元気）注入してきました

美味しかったなぁ～

その後はみなとみらいにあるスポーツオーソリティーへ

入り口では、いんちき組組員３名と偶然に出くわしました

えみちゃん、きょんちゃん、まるちゃん

セールを当て込んで買い物したようです

今度は一緒にランしましょうね

私は新しくシューズを購入する為に行きましたが、

実は前日も行っています

しかし私の欲しい２７．５ｃｍがサンプルとして展示

されていたのですが、その片割れが店員さんが

探しても見つかりませんでした

それで前日は買わないで帰ってきたという経緯が

ありましたが、その日のうちにジュンペーさんと

メールをする事があり（別件で）、ジュンペーさんから

偶然に「明日からオーソリティーでセールやるよ」

という情報をもらいました

そして昨日は無事に５％ＯＦＦで買うことが出来ました～

ナイキ　エアーペガサス　２７．５ｃｍ　４Ｅ

これを練習で何度か履いて、本番用に

したいと思います

前日に片割れが無くて買うことが出来ず、１日待ったら

５％ＯＦＦになってて、ラッキーでした

ジュンペーさん、いつもタイムリーな情報ありがとうございます

今夜はＢまでＹＯ！

ＯＹＪランナー検索ワードランキングゥ～～～～

自分のブログに訪問してくれる人の中で、

検索ワードから来てくれた人のランキングを

たまに見ます

何故か断トツで１番多いのが

「おやじランナー」なのですが、これはどういった

現象なのでしょうか、いつも疑問に思います

おやじランナー本人を知っているが、ブログの

アドレスをしらないので検索する

でもいつ見ても「おやじランナー」という

ワードが一番多いんですよね～

ブックマークしないの？

よく分かりません

で、最近は面白いワード検索で私のブログに

訪問してくれた人がいるので紹介します

殆どがランニングに関するワードですね！

今週は「鈴鹿Ｆ１」が入っているのも理解出来ます

しかし見事２位にランクインしているワードは・・・

Ｂまで　　って(＃⌒∇⌒＃)ゞ

記事にこのワードを使った記憶が全くありません

写真では件数が見えませんが、このワードで５件あります

何を期待してこのワードで検索しているのでしょうか？

せっかく訪問してくれたのに、おっさんのランニングブログで

ごめんね～～～～～～

足の痛みの原因

昨日はいつも行っているジムが休みだったので、

車で大池公園に行きました

あれっ　どこかで見たことがあるＴシャツだぞ

組員Ａがオクトーバーマラソン・いんちき組バージョンで

練習の途中でした

組員Ａの仕事も私と同じ業種

水曜が休めるとか、昼間の時間帯に練習するとか

何かと共通点が多いです

少し雑談をした後に、組員Ａは走って戻りました

私は前日のよこはま月例での疲れもそれほど感じず

（ラスト２ｋｍ歩いたのが、いいダウンになったようだ（大汗）

まずは池の外周で３ｋｍアップジョグ

３ｋｍ　　１７分１７秒

前日にキロ５分３０秒以上の走りを何キロも走って

いるので、体の動きはいいようだ

５ｋｍのビルドアップ 

設定は前回と同じ３ｋｍまでをキロ５分１５秒

４ｋｍ－５分、５ｋｍ－４分４５秒で

５分２秒　５秒　７秒　４分５８秒　　４４秒

５ｋｍ　　２４分４６秒

練習では初めてかな？５ｋｍで２５分を切れたのは

特に力んでタイムを狙った訳ではないのだが、

自然と体が動いた感じ

調子自体は悪くないようだ（というか凄くいい？）

ダウンジョグ２ｋｍ　　１２分５５秒で終了

さて月例で感じたつま先の痛みですが、

昨日も５ｋｍを走り終える頃から感じました

月例で履いたシューズも、昨日の練習で履いた

シューズも本番用として考えている

ナイキ　エアーペガサス　２７．５ｃｍなのですが、

何だか以前より窮屈な感じがします

改めてつま先の余裕がある幅を見てみると、

履いた時点で人差し指がシューズに接触していました

「足が大きくなった」

「シューズが縮んだ」

今年の夏は特に暑かったですが、昨年以上に走りました

１時間を越える練習では、シューズも汗で濡れてきて

ウェアーと一緒で練習の度に水洗いしてました

シューズはもう１足、ＮＢがあるのでそちらと交互に

履いていましたが、渇きが悪く練習に間に合わない

時もありました

そんな時にはシューズには悪いと知りながら

日向で乾かした時も何度かありました

その結果少し縮んじゃったようで、今までは当たらなかった

つま先がシューズに当たって痛みが出ていたようです

ナイキの方は大会本番用のシューズと考えて

いましたが、今持っている物は使えなくなりそうです

同じモデルで新しいのを買うか

また予定外の出費が発生しそうです

でも足が痛くなった原因が分かって良かった

東日本国際駅伝の時の写真

今更ですが、いんちき組として出場した駅伝の

時の写真を載せます

１区　組員Ｃ

写真からも躍動感、スピード感が伝わってきますね～

２区　組員Ｉ

何だか無表情に見えますが、これでも本人は必死に走ってます

３区　ＯＹＪ組長

ん～～～ん、この走り方、どうなんでしょうね？？？

左足で蹴っている瞬間ですが、その割には右足が

上がってませんね

両足が浮いていますが、これで良いんでしょうか？

腕振り、上体の姿勢、着地は・・・これで良いのかな？

アンカー　　ジュンペー総長

とても姿勢がよく右足もしっかり上がっていて

綺麗なフォームですね

（私が論ずること自体、恐縮ですが・・・）

なかなかこのアングルの走っている時の写真は少ないので

とても貴重なカットだと思いました

駅伝にもまた出たいですね

今日は休足日にする予定です