今後の練習の進め方

日曜日に皇居で走った時は、

アップジョグ３ｋｍの後７ｋｍ位走ったところで

左足足低に張り（痛みまではいかない）を感じたので、

大事をとって走るのをやめました

３日間休足した後だったのであるいわ張り、痛みが出ずに

走れるかもとの期待もあったので、さすがに日曜日は

少し凹みました

そこでこれからの練習をどうするか考えました

考え方は2つ

まず１つは、完全に走るのをストップ、ストレッチや

マッサージをし回復するのを待つ

しかし回復する期間は分からない

この場合、今まで積み上げてきた走力は落ちる

でも方法としては回復は一番早いと思われる

もう１つは、張り、痛みの出ない範囲で走りながら治す

走りながらもストレッチ、マッサージは欠かさない

この場合は治る時期は遅くなる事が考えられますが、

走力の落ち込みは最低限で抑えられる

現状としては１０ｋｍ以内の負荷のかからない走りなら

痛みは出ないので、私は走りながら治していく事を

選択しようと思います

勿論、走りながらも張りを感じたら直ぐに走るのを

止めるつもりです

この方法をとった場合に、完治するのが何時になるのかは

分かりません

目標としてきたつくばマラソンを満足な状態でスタート

出来ないのは当然ですが悔しい思いはあります

しかしそれ以上に練習大好きＯＹＪとしては、日々走れない

事が大きなストレスになります

暫くは足の状態に注意しながら、負荷のかからない

短い距離の練習で繋いでいきたいと思います

１５日（月）の練習

大池公園にて

暑い時期には汗をビッショリかきながら、キロ６分で５ｋｍ走るのにも

ヒィーヒィー言ってたのが、ついこの前のように感じますが、

気がついてみれば大池公園もすっかり秋の装いでした

池の外周で３ｋｍアップジョグ

次は５ｋｍを息が上がる手前のスピードで

５ｋｍ　　２４分４１秒

ダウンジョグ２ｋｍ

合計で１０ｋｍ走りました

今日の練習

今日はジムで入念にストレッチをした後に大池公園

までアップジョグ２．５ｋｍ

その後池の外周を５周

５ｋｍ　　２４分２６秒

帰りはダウンジョグのつもりでゆっくりと２．５ｋｍ

合計で１０ｋｍ走りました

このぐらいの負荷、距離の練習なら張りも感じないので、

暫くはこのパターンでいこうと思います

Ｃongratulation！

（Ｆ１ネタなので興味の無い方はスルーしてください）

Ｆ１世界選手権２０１０の全１９戦が昨日終わり

年間のチャンピオンが決まりました

Ｓ・ベッテル（ＧＥＲ）　レッドブルレーシング

本当におめでとうございます

２３歳１３４日でのワールドチャンピオン達成は、

史上最年少だそうです

今年のＦ１ＧＰは稀にみる激戦でしたね

１８戦終了までのポイントランキングは

１位　Ｆ・アロンソ　　　２４６

２位　Ｍ・ウエバー　　２３９

３位　Ｓ・ベッテル　　　２３１

４位　Ｌ・ハミルトン　　２２２

実質はこの４名がチャンピオン候補で、その中でも

アロンソがチャンピオンになる確率がかなり高い

と思われました

そして昨日のアブダビＧＰの結果は

１位　Ｓ・ベッテル

２位　Ｌ・ハミルトン

３位　Ｊ・バトン

で、何と最終戦でそれまでランキング３位だった

Ｓ・ベッテルが大逆転でチャンピオンを決めました

まさか、まさかの最終戦での大どんでん返しでしたね

最後まで何が起きるか分からないので

可能性がある限り諦めちゃいけない・・・

ＯＹＪもつくばまで諦めちゃいけない・・・

私はＦ１は２０年以上ファンで、特に日本人ドライバーや

ＨＯＮＤＡが大好きなので、年間のチャンピオンが誰に

決まるかは特に強い関心はありませんでしたが、

劇的な逆転チャンピオン決定には、やはり興奮しました

（私的にはＨＯＮＤＡエンジンがＦ１に帰ってくるとか、

日本人が表彰台に上がるとかの方がインパクトが強いと思う）

また来年のＦ１開幕を楽しみに待ちたいと思います

いんちき組活動報告

アメブロランナーではありませんが、えみちゃん、horarinさんが

いんちきＴで鎌倉トレイルを走ってきたそうです

オレンジＴシャツは、トレイルでも目立ちますね

えみちゃん、horarinさん、お疲れさまでした

そう言えば・・・

私が買ったトレランシューズ、まだ1回も履いてないぞぉ

いんちき組の皆さまへ

組長は故障により当分の間明るい話題の記事が

書けそうにありません（大汗）

ネタ的にも乏しい状況が考えられます（笑）

もし大会や練習でいんちきＴシャツを着用する事があれば、

活動報告と共に写真を送ってくださいね

私の記事でも紹介いたいので

ＨＥＬＰ　ＭＥ

様子見ランの結果

つくば本番の２週間前になりました

本来であれば練習での３０ｋｍ走から本番でのペースを

大よそ決めて、今日はそのペースで２０ｋｍ走の予定でした

また本番の日のスケジュールに慣れる為に、起床から

朝食、トイレ、アップ、スタートなど一連の流れを考えながら

練習する予定でした

今朝は４時起床

コンビニでおにぎり２つ購入

朝食は６時までに済ませました（トイレも順調）

今日の練習場所は皇居でした

皇居には７時過ぎに到着

すでに沢山のランナーが走っていて、

「ここはマラソン大会会場か」と思わせる程の

賑わいぶりに、テンションも上がります

８時からアップスタート

ますはリラックスした状態でストレッチ

８時３０分に平河門から反時計回りに桜田門に

向けてアップジョグスタート

３ｋｍ　　１８分５５秒

本番前のアップジョグは２ｋｍ程度と考えていますが、

今日は３日間の休足明けでもあるので多目の３ｋｍ

つくばフルのスタート時間は９時３０分ですが、

今日はこあしすさんに予約を入れてあったので、

３０分早くスタートしました

足底の痛みが出ない事を祈りつつ

痛みが出ずに走れたとしても、最長でも２０ｋｍまでの予定で

９時少し前にスタート

５分１７秒　３６秒　３９秒　２３秒　１４秒

５ｋｍ　　２７分０９秒

５分２５秒　３１秒　７分４２秒　９分４６秒　９分３１秒

５ｋｍ　３７分５５秒

１０ｋｍ　　１時間５分０４秒

７ｋｍ目を走っている時に、先日痛みが出た時と

同じように左足足低の人差し指の根元付近に

張りを感じたので走るのを止めました

残り２ｋｍ以上は歩いて桜田門まで戻りました

３日間走らずに、ストレッチやセルフマッサージを

丹念にやりましたが、状態が著しく改善されている

事はありませんでした

その後はこあしすさんで施術してもらいました

院長先生にも色々と話を聞きましたが、この症状が

治る期間なども個人差があるので一概には言えないとの事

痛みが出ない範囲で走るのはＯＫ

対策としては足先、足首、ふくらはぎ周りのストレッチ

タオルギャザーによる足低筋の強化などでした

本番まで２週間となった時期に、今の様な状態は

非常に厳しいものとなりました

あと２週間、自分なりに出来る限りの事はやるつもり

ですが、客観的に見ても色々な場面（状況）を

考えておく必要がありそうです

そう言えば・・・

去年転んでハムを肉離れしたのも１１月だったな・・・