今後の練習の進め方

日曜日に皇居で走った時は、

アップジョグ３ｋｍの後７ｋｍ位走ったところで

左足足低に張り（痛みまではいかない）を感じたので、

大事をとって走るのをやめました

３日間休足した後だったのであるいわ張り、痛みが出ずに

走れるかもとの期待もあったので、さすがに日曜日は

少し凹みました

そこでこれからの練習をどうするか考えました

考え方は2つ

まず１つは、完全に走るのをストップ、ストレッチや

マッサージをし回復するのを待つ

しかし回復する期間は分からない

この場合、今まで積み上げてきた走力は落ちる

でも方法としては回復は一番早いと思われる

もう１つは、張り、痛みの出ない範囲で走りながら治す

走りながらもストレッチ、マッサージは欠かさない

この場合は治る時期は遅くなる事が考えられますが、

走力の落ち込みは最低限で抑えられる

現状としては１０ｋｍ以内の負荷のかからない走りなら

痛みは出ないので、私は走りながら治していく事を

選択しようと思います

勿論、走りながらも張りを感じたら直ぐに走るのを

止めるつもりです

この方法をとった場合に、完治するのが何時になるのかは

分かりません

目標としてきたつくばマラソンを満足な状態でスタート

出来ないのは当然ですが悔しい思いはあります

しかしそれ以上に練習大好きＯＹＪとしては、日々走れない

事が大きなストレスになります

暫くは足の状態に注意しながら、負荷のかからない

短い距離の練習で繋いでいきたいと思います

１５日（月）の練習

大池公園にて

暑い時期には汗をビッショリかきながら、キロ６分で５ｋｍ走るのにも

ヒィーヒィー言ってたのが、ついこの前のように感じますが、

気がついてみれば大池公園もすっかり秋の装いでした

池の外周で３ｋｍアップジョグ

次は５ｋｍを息が上がる手前のスピードで

５ｋｍ　　２４分４１秒

ダウンジョグ２ｋｍ

合計で１０ｋｍ走りました

今日の練習

今日はジムで入念にストレッチをした後に大池公園

までアップジョグ２．５ｋｍ

その後池の外周を５周

５ｋｍ　　２４分２６秒

帰りはダウンジョグのつもりでゆっくりと２．５ｋｍ

合計で１０ｋｍ走りました

このぐらいの負荷、距離の練習なら張りも感じないので、

暫くはこのパターンでいこうと思います