昨日はナイトラン

月曜日の朝練

5km 34分37秒

仕事をしていてもアキレス腱に痛みや強い張りは感じないけど、走ってみると少し張っているのを感じる程度

火曜日は休足日という名の寝坊で練習はお休み

水曜日はみなとみらいで珍しくナイトラン

暫く営業していなかった赤レンガ倉庫も営業が再開されてみなとみらい地区はクリスマスムードも満点で盛り上がっています

みなとみらいから山下公園往復ラン

やはり走り出すと若干の張りを感じるので何でもない状態ではないですね

まだ暫くは注意深く経過観察が必要なようです

因みに話題の拓殖大学不破聖衣来さんも今年の初めにアキレス腱を痛めて3ヶ月はまともに走れなかったようですね

私の場合は長引かないことを祈るばかりです

様子見で5km

昨日は朝起きた時からアキレス腱周りは特に張りも感じずに気にならなくなりました

水曜日、木曜日の痛みを10とすると1か2ぐらいで仕事中もほとんど痛めたのを忘れるぐらいでした

今朝起きても張りは感じずにほとんど正常か？という感じでだったので試しに5kmだけ走ってみる事にしました

走っている途中で違和感を感じたら即中止、また明日に今日は感じなかった張りや痛みを感じたらまたランオフにするつもりでした

走った場所は大池公園

いつもは自宅から走って行く場所ですがアップダウンがあるし硬いアスファルトでの走行は避けて車で大池公園まで行って舗装されてない場所を選んで走りました

今の時期の大池公園もいいですね

結果5kmは違和感なく走れました

スタート前は入念にストレッチして、走った後は1kmウォーキングしてストレッチして終わりにしました

家に戻ってからお風呂でしっかりと温まって、風呂上がりにもセルフマッサージしました

今のところ違和感や痛みは出ていません

また明日の朝起きてからの状態を見てから練習するか休むかを考えたいです

アキレス腱炎をググった時に原因としてオーバーワークと書いてありましたが、自分の場合はオーバーワークというほど練習はしてないので一過性の痛みだったのかもしれません

また明日から経過観察していきます

休足日3日目

今まで痛めた事がない左アキレス腱の痛みの原因を自分なりに考えてみました

何か今までの練習とは違う事をしたのでしょうか？

それとも年齢による衰えからきている症状なのでしょうか？

痛みが出たのは12日の月曜日からです

前の日の練習は15kmを1時間33分18秒でした

湘南の1週間後なのでペースも距離も余裕度を持って終わろうと思った練習でした、結果その通りに行えたと思います

月曜日の朝練は5.8kmを38分44秒でした

全体的なペースは遅いですが4kmを過ぎた女神橋で坂道ダッシュを行いました

110mを26秒6でペースは4分09秒

ピッチ182ストライド132でこの日の仕事をしている時に左アキレス腱に張りを感じました

火曜日の練習はお昼休みにフラットなコースで5kmだけ走りました

走っている時はさほど痛みを感じずに走れますが、走った後や仕事をしていて左足に負荷がかかると痛みを感じます

こうしてみると月曜日の坂道ダッシュで痛めたのはほぼ間違いないようです

前日の15kmで筋肉が凝り固まっている状態でしかも気温の低い早朝に急激に負荷をかけた結果で痛めてしまったようです

アキレス腱炎をググってみても殆どがネガティブな内容で特に効果的な治療法がある訳でもなく、基本は休んで回復を待つとなってますが3ヶ月、半年と長引いている例もあるようです

来年4月のかすみがうらマラソンでサブ4を目標としていますが、今の私の練習が出来る環境の中で怪我なく継続的にいい練習が積めたとしてもやっと達成できるかどうかだと思っています

長期休養は避けたいところですが・・・

走らないこの3日間はストレッチやセルフマッサージをやっています

その成果か今朝起きた時には昨日、一昨日の状態が10とすると4か5ぐらいまで痛みも少なく改善されています

今日は仕事をしていても意識しないとほとんど気にならないレベルです

少しですがいい方向に向かってるかな？

慎重に経過観察していきたいと思います