15kmジョグ

水曜日は自宅近くで15km走りました

3月に入ったので少しスピードを上げたいと思い最初の5kmだけアップダウンありで、後の10kmは川沿いコースに戻り周回しました

最近の練習はゆっくりペースばかりだったので、早めの動きに体も心肺機能も追いつきません

特に心肺機能はかなり落ちているのを感じるので、少しづつ刺激しながらキロ5がそれ程苦しくない程度には戻したいです

昨日は早朝にみなとみらい走ろうとしましたが、着替えを持って来るのを忘れてノーランになってしまいました

今朝も寝坊気味で3.3kmしか走れませんでした

3.3km 18分16秒

今日は時間的に少し余裕があるのでお昼休みにアップダウンのある公演を走り心肺機能に刺激を入れる予定です

2月のまとめ

4月のかすみがうらに向けて12月、1月はアキレス腱の故障もあり思うように練習も出来ませんでしたが、1月後半にやっとアキレス腱痛から解放されて2月は1ヶ月間継続して練習が出来ました

かすみがうらまでは実質2ヶ月ちょっとしか無いので準備期間としては充分ではありません

その中で2月は出来るだけ距離を走り少しでもベースになる土台作りをしたいと考えました

その中で最長時間は180分、距離は27kmまででした

マラソン練習は

1練習に耐えられる足、土台作り

2 4時間、42km走り続けられる足、スタミナ、メンタルの強化

3 レースペース(5分30秒)で出来るだけ距離を走れる練習

と3段階あるとするとまだ1の段階だと思います

3月はまず4時間とか42kmを連続して走り続けられる練習が目標です

本当は2の段階と3で1ヶ月づつあると準備が出来るのですが、どこまで出来るか分かりませんが前向きに取り組んで行きたいと思います

今度の日曜日は三浦国際市民マラソンに参加します👋

180分LSDとハーフ走

23日木曜日にみなとみらいで180分をゆっくりペース走りました

ゆっくりペースとは言え2時間30分を超えてからは少しツラくなりましたが何とか180分走りました

距離は27kmでした

翌日は仕事前に早朝練習

8.2km 47分39秒でした

前日のLSDの疲労はそれほど感じずに走れました

そして昨日の土曜日は1週間後の三浦マラソンハーフを想定したハーフ走を自宅近くのアップダウンのあるコースで走りました

三浦マラソンは17kmまでアップダウンが続くコース、残りの4kmかやや下りからフラットになってゴールするコースです

昨日は自宅から大池公園へ行き大池公園の中のアップダウンのある場所を4周しました

かなり急な階段や長い上り坂の最後は歩きが入りました

最後の4kmは川沿いコースに戻りペースアップを試みましたが15km過ぎで足は売り切れでペースアップするどころかやっとこ21k m走って終了

時間は2時間18分43秒

やれやれと言った感じで三浦マラソンがどれほどのタイムで走れるのかよく分からないです

とにかく城ヶ島で折り返してアップダウン走りながら17kmまで足を持たせるべきなのですが、その前に売り切れないことを願うばかりです